Țintă cursă Sport și nutriție - Hello Darling

După La prepa, al doilea articol din seria „Curs Objectif” și nu cred că greșesc spunând că este cu siguranță cel mai așteptat, pentru că astăzi vom vorbi despre mâncare !
Și da, se spune adesea, dieta este partea ascunsă a aisbergului sportivului. Pentru a vorbi în număr, soldul ar fi: 70% mâncare și 30% sport.
Practic, mâncarea este „sportul” tău BFF. Aceasta vă va oferi energie, dar vă va permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța, vă va oferi un pic de impuls atunci când obosiți, vă va permite să jucați sport în diferite momente ale zilei cu același pep, pentru a vă atinge obiectivele . Aceasta este baza.

Cu toate acestea, vom fi foarte clari de la început și, deoarece mi se pune adesea întrebarea: nu iau praf proteic, agitator sau alte alimente superproteice pentru a mă susține sau a câștiga mușchi sau orice vrei. Cred că totul se reduce la o dietă bună de bază și că nu este util să aveți un aport suplimentar (mai ales în pulbere din care nu știți unde). Este mai bine să vă concentrați asupra unei diete bune, care să vă ofere toată energia de care aveți nevoie pentru sport.

Așadar, astăzi, vă voi da sfaturile mele pentru a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei și în fiecare dintre antrenamentele mele, indiferent de ora din zi, dar și în timpul unei curse.

Mic dejun:

Pentru mine este o masă sacră pe care nu o dor niciodată.
Fie că fac mișcare dimineața sau nu, este mai mult sau mai puțin la fel. Indiferent de ce, întotdeauna îmi spațiuz masa și antrenamentul de 2 ore. Dacă am WOD-ul meu la 7:45 am, mă voi trezi la 6:00 dimineața pentru micul dejun. Chiar prefer să mănânc înainte, altfel nu mă simt sătul.

Uneori alerg pe stomacul gol pentru o scurtă ieșire, mai ales duminica dacă am mâncat mult sâmbătă seara și masa îmi este încă puțin pe stomac. Dar prefer totuși micul dejun înainte și este obligatoriu pentru mine dacă vreau să depășesc 10 km.

În compoziția sa, ți-am oferit miercuri „Micul meu dejun preferat”. Nu este plin de farmec, dar foarte bun, energic și stomacul meu se descurcă bine. Adică, nu am avut niciodată balonare sau aciditate în antrenamentele mele după ce am luat-o. Cu toate acestea, putem varia:

Un terci + Un fruct + Un ceai
Pâine + Puțină unt și puțină gem + O cafea
Clatite + Suc de portocale

Ideea: Cereale + 1 produs lactat + 1 fruct

Mese „Prânz + cină”:
Le compun la fel, chiar dacă masa de prânz este o chouilla mai bogată în amidon.
Orice s-ar întâmpla, practic am împărțit farfuria în 3.

1/3 proteine (vegetale sau animale)
1/3 de amidon (paste, orez, quinoa, bulgur)
1/3 fibre (legume)

Dar ! În mod normal, nu mâncăm alimente cu amidon noaptea, nu este bine !
Opriți ideile preconcepute ! Dacă faceți sport sau chiar vă deplasați în timpul zilei, trebuie să reîncărcați bateriile. Deci da, este recomandat să consumați alimente puțin mai puțin amidon seara decât la prânz, deoarece vă veți exercita mai puțin în timpul nopții. Dar nu ar trebui șterse. Cu toate acestea, puteți favoriza boabe precum quinoa sau amidon integral, pentru a evita creșterea glicemiei cauzată de alimentele din făină albă.

Pentru sportivi și atunci când vă pregătiți pentru o cursă, corpul dvs. se va baza deseori din rezervele sale. Îl vei obosi și mesele sunt acolo pentru a-ți reîncărca bateriile. Mici memento al articolului meu # MoveYour🍑. Dacă decideți să faceți sport pentru a pierde în greutate și nu mâncați suficient, s-ar putea să vă confruntați cu:

oboseală și posibile schimbări de dispoziție
moralul nu întotdeauna la vârf și pierderea motivației de a merge mai departe.
rezultate sub așteptările tale, deoarece nu ți-ai fi dat corpului tău energia de care are nevoie pentru a reuși în performanța sa fizică.
fără „câștig muscular” = în sensul de tonifiere, întărire și de „a nu deveni culturist”.