Țintește-ți mitul pierderii de grăsime sau formarea inteligentă a realității
Cine nu a visat niciodată să-și poată viza pierderea de grăsime? Pierde burta pentru a avea un pachet frumos de șase înainte de vară, slăbește-ți coapsele pentru a avea decalajul strâns al unei fete de fitness ... Ne putem influența corpul pentru a arde grăsimi într-o anumită zonă prin exerciții specifice ?
Acum câteva luni aș fi răspuns ca multe: pierderea țesutului adipos este un mit. În cele din urmă, după câteva lecturi și discuții, astăzi am ajuns la un concluzie mai nuanțată. Deci, totul pentru predicțiile și lectura fericită !
Viața nu este Photoshop.
Știi foarte bine că „în viața reală”, nu poți face retușuri locale cu apăsări pentru a îndepărta umflăturile și vergeturile. Cu toate acestea, aveți speranță că există încă o modalitate de a atinge acest obiectiv. Bine, am câteva răspunsuri pentru tine !
Înainte de a ajunge în centrul problemei, un mic memento: nu există un fel de mâncare magică sau pilulă minune pentru a evita depozitarea sau arderea grăsimilor într-un anumit loc. Niciodată pe acest blog nu vă voi promova o soluție miraculoasă, pentru că nu există. Nimic nu va înlocui o dietă echilibrată, variată și rezonabilă, împreună cu o activitate sportivă obișnuită. Realitatea este mai puțin sexy, dar nu sunt aici să vă vând vise.
Nu suntem cu toții născuți egali !
După cum știți, Suntem cu toții diferiți. Nu depozităm cu toții grăsimea în aceleași locuri și în aceleași proporții. La bărbați, este mai ales la nivelul centura abdominala, în timp ce printre femei, ar fi mai degrabă la nivelul solduri, fese sau coapse. Evident, aceasta este o tendință și nu adevărul absolut. De fapt, personal, tind să mă plictisesc și să mă copleșesc.
În orice caz, această tendință este verificată destul de bine în cameră atunci când vedeți,
- pe de o parte, băieții înnebunesc din cauza abdomenului (crunches și sit-up-uri din abundență)
- și, pe de altă parte, fetele care se concentrează în principal pe coapse/glute (prin monopolizarea raftului ghemuit și a mașinilor de aducție a șoldului).
Pierderea localizată de grăsime, credința populară sau realitatea ?
Putem pierde grăsime într-un mod localizat datorită exercițiilor localizate? Ex: faceți ședințe pentru a pierde grăsimea abdominală.
Credeți sincer că oamenii ar continua să facă ședințe sau genuflexiuni cu mii dacă nu ar simți efectele reale? Nu, evident! Evident, dacă acești oameni continuă să facă ședințe și își recomandă metoda, au rezultate minime.
Deci, este posibil să pierzi grăsimea abdominală făcând stații? Raspunsul este da ! Și ... nu este surprinzător.
Intr-adevar, la fel ca orice activitate fizică, a face ședințe favorizează arderea grăsimilor în corpul nostru. Așa arată acest studiu din 2013 realizat de Dorothy R. Mohr. Prin urmare, este probabil să observe o pierdere de grăsime în centura abdominală după ce a urmat un program de abs.
Ok, acolo trebuie să vă întrebați care este punctul acestui articol dacă în cele din urmă răspunsul este pur și simplu, DA. Te îndoiești, este mult mai complex de atât! Pentru că dacă este posibil să se vadă pierderea locală de grăsime, nu este neapărat legat de exercițiul în sine, ci mai degrabă prin exerciții fizice.
Pe scurt, aceeași persoană ar putea pierde cu siguranță atât de multă grăsime din burtă, dacă nu chiar mai mult, făcând ... ghemuitul. Adevărata întrebare pe care ne-o punem aici este:
Se poate spune că există o legătură directă între cauză și efect între pierderea localizată de grăsime și exercițiul localizat? Înțeles, putem promova pierderea de grăsime la nivel local, prin exerciții specifice? ?
Studii în favoarea mitului
În primul rând, studii precum cele ale lui Katch și colab. în 1983 și Vispute și colab. în 2011 a arătat că există fără pierderi specifice de grăsime abdominală la sfârșitul unui program specific de 4 până la 6 săptămâni de abs.
În 2013, studiul realizat de Ramirez-Campillo și colab, nu a observat un impact semnificativ al unui antrenament de rezistență la rezistență la pierderea locală de grăsime. Îmi permit să detaliaz acest studiu puțin mai mult, deoarece există mai multe lucruri de spus !
Protocol
Timp de 12 săptămâni, studenții supraponderali (7 bărbați, 4 femei) au fost supuși unor sesiuni speciale de antrenament cu greutăți, și anume: 1 set unic deextensie picior pentru a apăsa. Numărul de repetări a variat între 960 și 1200, fără nicio pauză! Evident, sarcina de ridicat a fost minimă (de la 10 la 30% din RM la sfârșitul studiului).
Cercetătorii au măsurat apoimodificări ale compoziției corpului (rata masei grase, rata masei slabe, masa osoasă) a subiecților de pe diferite părți ale corpului. Obiectivul a fost de a vedea dacă piciorul antrenat a pierdut mai multă grăsime decât celălalt picior (neinstruit) ca urmare a studiului.
Rezultate
Toți candidații au pierdut în medie 0,7 kg de grăsime corporală. in orice caz, pierderea de grăsime nu a fost localizată pe piciorul antrenat și nici pe piciorul de control, ci distribuită pe tot corpul... chiar mai degrabă la nivelul corpului superior (trunchi, brațe) !
Concluzie
Pierderea de grăsime este consecința logica oricărui exercițiu fizic lung (80 de minute oricum!), și anume, metabolism crescut (= consum de energie =
consum de grăsime).
Dar atunci, de ce studenții și-au pierdut mai degrabă partea superioară a corpului? Oamenii de știință explică faptul că antrenamentul de anduranță a provocat o creștere a eliberarea de adrenalină, un hormon care favorizează pierderea de grăsime. Hormonul era prezent în tot corpul (prin sânge), acționează într-un mod difuz și cuprinzător asupra întregului corp.