Tipul corpului mezomorf Cum ar trebui să faci mișcare - MYPROTEIN ™

Claire Muszalski

Dietetician autorizat/Postat pe 2019

Distribuie această pagină

Tipul corpului mezomorf: Cum ar trebui să faci mișcare

Așa cum toți avem propriile noastre personalități, suntem cu toții născuți cu atribute fizice diferite care determină aspectul nostru unic. Știați însă că există diferite tipuri de corp care fac mai ușor pentru unii dintre noi arderea grăsimilor sau câștigarea mușchilor?

Există oameni care fac mult cardio și încă nu ard multe grăsimi, iar alții trebuie să lucreze mai mult pentru a construi mușchi.

Aflați la ce tip de corp corespundeți și adaptați-vă antrenamentul în consecință. În acest fel, veți profita la maximum de eforturile dvs. de sală.

Următorul conținut vă așteaptă în acest articol:

La ce tip de corp aparții?

Diferitele tipuri de corpuri sunt împărțite în trei categorii:

• ectomorfă
• mezomorf
• și endomorf.

Tipul de corp vă determină aspectul fizic și oferă, de asemenea, informații despre cât de ușor construiți mușchi sau ardeți calorii. Ce tip de corp aparțineți depinde de predispoziția genetică pe care ați moștenit-o de la părinți. Modul în care ne ocupăm de această dispoziție depinde în cele din urmă în totalitate de noi. Deoarece atât sportul, cât și nutriția au un impact asupra modului în care corpul nostru reacționează și se schimbă.

Ectomorfe Indivizii sunt de obicei înalți și subțiri în mod natural. Vă este mai greu să vă îngrășați și să vă construiți mușchi (1). Metabolismul dvs. funcționează mai repede decât media, astfel încât caloriile sunt, de asemenea, arse mai ușor (1). Deoarece corpurile lor metabolizează energia atât de eficient, ectomorfii trebuie să se antreneze mai greu decât alții pentru a câștiga masă. Acest lucru poate fi destul de frustrant pentru sportivii de forță afectați care se antrenează în mod regulat și încă nu fac progrese și pot duce la răniri cauzate de antrenament excesiv. Suplimentele cu proteine ​​bogate în calorii pot ajuta corpul ectomorf să câștige masă.

Endomorfe Pe de altă parte, indivizii întruchipează exact opusul. Ele sunt în mod natural mai stabile și sunt adesea mari și largi. Talia și șoldurile măsoară de obicei o circumferință mai mare (1). Persoanele care se conformează acestui tip de corp tind, în general, să stocheze mai multe grăsimi. Datorită acestei tendințe naturale către creșterea depunerilor de grăsime, chiar și endomorfii musculari par rar definiți. Persoanelor cu acest tip de corp le este mai greu să ardă grăsimi și să își atingă obiectivele estetice. Dacă efectul dorit nu este atins, endomorful se bazează mai mult pe diete cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice excesive.

Mezomorful

Mezomorful este media aurie a celor două tipuri de corpuri anterioare. Se caracterizează prin umeri largi și o talie îngustă (1). De asemenea, are un nivel deosebit de ridicat de energie și o natură plină de viață. În plus, tipul de corp mezomorf are de obicei o proporție mai mare de masă musculară și doar puțină grăsime corporală. Acest lucru îi face mai ușor să-și atingă obiectivele estetice cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei diete adecvate (1).

Trebuie menționat, totuși, că metabolismul persoanelor mezomorfe funcționează doar cu o viteză medie. Un exces de calorii poate duce, prin urmare, la creșterea în greutate, în timp ce un aport insuficient de calorii inhibă creșterea musculară. Aceste circumstanțe reprezintă o provocare care nu trebuie ignorată.Deseori, tipul de corp mezomorf este atletic în mod natural și, datorită predispoziției sale genetice, este creat pentru culturism.

Pe scurt, mezomorfele sunt exemplul perfect de ceea ce este capabil organismul prin dietă și exerciții fizice. Cu o pregătire adecvată și o dietă optimă, tipul de corp mezomorf poate construi mușchi, pierde grăsime și poate îmbunătăți puterea și rezistența. Cu toate acestea, există câteva linii directoare de bază pe care mezomorful ar trebui să le folosească atunci când se exercită în funcție de tipul lor de corp.

Antrenamentul potrivit pentru tipul de corp mezomorf

Mezomorful este natural subțire și are condiții prealabile bune pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, el trebuie să aibă grijă să păstreze cantitatea corectă de antrenament. Dacă arde prea multe calorii, se poate întâmpla ca masa musculară să fie folosită în schimb pentru producerea de energie.

• Greutate de antrenament moderată până la grea

Sportivii de forță care aparțin tipului de corp mezomorf ar trebui să se antreneze cu greutăți moderate până la grele, deoarece au deja mușchi bine dezvoltați. Antrenamentul cu greutăți ușoare nu creează un stimul suficient de puternic, ceea ce înseamnă că nu apare hipertrofia necesară a mușchiului.

• Repetări reduse până la medii

Antrenamentul cu greutăți cu greutăți ușoare implică de obicei efectuarea a 10-15 repetări. Pe de altă parte, dacă te antrenezi cu greutăți mari, 6-8 repetări sunt suficiente pentru a-ți provoca mușchii. Știi că ai ales greutatea ideală de antrenament atunci când poți face în medie 10 repetări cu ea.

• Nu întotdeauna la fel

Datorită performanței sale atletice, tipul de corp mezomorf se adaptează rapid stimulilor de antrenament. Totuși, asta înseamnă, de asemenea, că același plan de antrenament nu-l mai provoacă suficient după 4 sau 5 ori. Creșterea în greutate în mod regulat, efectuarea unui număr diferit de seturi și exercițiile diferite vă vor împiedica mușchii să se plictisească și să-i forțeze să se adapteze și să crească în continuare. Exercițiile cu propria greutate corporală sau HIIT sunt excelente pentru a oferi mușchilor stimuli necesari.

• Pauze și odihnă adecvate

Chiar dacă aparțineți tipului de corp mezomorf și puteți obține succesul foarte repede în antrenament, cu siguranță ar trebui să vă ascultați corpul și să faceți pauze când îl cere. Pentru a obține succesul pe termen lung, este deosebit de important pentru dvs. să aflați ce suplimente sunt bune pentru dvs. și cât de mult odihnă are nevoie corpul dumneavoastră.

În acest fel, sunteți garantat că veți livra tot ce aveți mai bun în zilele de antrenament. Pentru a oferi corpului tău suficientă relaxare, ar trebui să iei 2 zile fără antrenament pe săptămână și să nu antrenezi niciodată același grup muscular în două zile consecutive.

Alimentație adecvată pentru tipul de corp mezomorf

Atât ectomorful, cât și endomorful trebuie - datorită tipului lor de corp - să acorde o atenție deosebită dietei lor. Iar mezomorful nu face excepție. Deoarece arde ușor calorii, trebuie să folosească diverse trucuri, astfel încât toată munca care se face în sala de gimnastică să nu fie în zadar și construirea musculară să nu fie împiedicată.

• Mese frecvente și mici

Mâncarea frecventă fără să te îngrași sună ca un vis împlinit, dar mezomorful trebuie, de asemenea, să fie atent la dieta sa. Deoarece metabolismul său este rapid în mod natural, o cantitate insuficientă de calorii poate duce la descompunerea țesutului muscular pentru producerea de energie.

Pentru a vă susține în mod optim antrenamentul, mesele și gustările dvs. ar trebui să conste într-un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Carbohidrații (de exemplu, pâine prăjită de fructe sau integrală) se combină cel mai bine cu o sursă de grăsimi și proteine ​​(unt de arahide, brânză, iaurt).

• Suficient de calorii

După cum sa menționat deja, mezomorful se caracterizează prin faptul că corpul său arde calorii relativ ușor. Cu toate acestea, această caracteristică poate fi atât o binecuvântare cât și un blestem atunci când vine vorba de realizarea unui surplus caloric, care este absolut necesar pentru construirea mușchilor.

Dacă nu puteți obține suficiente calorii din mesele și gustările obișnuite, ar trebui să alegeți alimente bogate în calorii. Acestea vă oferă multă energie chiar și în porții mici.

Amestecurile de trasee (fructe uscate și nuci), shake-uri bogate în calorii și grăsimi sănătoase sunt modalități deosebit de bune de a vă satisface nevoile calorice. Și doar pentru că ai un metabolism rapid, nu ar trebui să exagerezi cu gogoși sau prăjituri. Pe de altă parte, carbohidrații de înaltă calitate din produse din cereale integrale, fructe și legume sunt mai buni pentru dvs.

Dacă obțineți caloriile din aceste surse, nu numai că vă veți comporta mai bine în timpul exercițiilor, dar vă veți îmbunătăți și starea de bine în același timp.

• Proteine ​​suficiente de înaltă calitate

Chiar dacă tipul de corp mezomorf are un timp mai ușor de construire a masei musculare, ar trebui să vă asigurați în continuare un aport adecvat de proteine ​​în timpul antrenamentelor regulate de forță până la oboseală.

Pentru a vă atinge obiectivele, poate fi necesar să consumați mai mult de 1-1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală în fiecare zi. Pentru a vă satisface nevoile ridicate de proteine, ar trebui să includeți proteine ​​în toate mesele și gustările (în special alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut, cum ar fi carnea de vită slabă, păsările de curte, peștele și proteinele vegetale).

Dacă este necesar, suplimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, să vă alimentați mușchii cu proteine ​​și să le pregătiți pentru următoarea sesiune.

Luați mesajul acasă

Chiar dacă la prima vedere pare că tipul de corp mezomorf natural atletic, slab și muscular este mult superior celorlalte două, mezomorful trebuie să ia deciziile corecte în ceea ce privește nutriția și antrenamentul pentru a-și atinge obiectivele.

Singura modalitate de a obține succes și performanță este de a menține un metabolism eficient și de a oferi mușchilor tăi toți nutrienții de care au nevoie pentru a crește.

Indiferent de ce tip de corp ești, este important să ai un plan inteligent de exerciții care să evite antrenamentul excesiv și rănirea.

---