Tipul corpului; Planul nutrițional

Planul tău nutrițional ar trebui să se bazeze pe tipul tău de corp

Toate cele trei tipuri de corpuri au o rată metabolică diferită

În corpul ectomorf Persoanele sunt arse instantaneu cu toți nutrienții. Acești oameni nu ar trebui să se teamă de obezitate. Ectomorfele sunt subțiri, au oase lungi, sunt subțiri, au puțină grăsime și au mușchi subțiri.

Construcția musculară este dificilă pentru ei, dar mușchii pe care o astfel de persoană îi poate construi arată excelent datorită oaselor înguste și lipsei de grăsime corporală.

Endomorfe Oamenii, pe de altă parte, pot crește vizibil, deoarece au un metabolism mai lent (rata la care sunt arse proteinele, grăsimile și carbohidrații). În plus, acestea au o necesitate de energie mai mică. Toți acești factori duc la un exces de grăsime și la un corp plin și moale. Endomorfii pot câștiga cu ușurință masa musculară, dar arată destul de șchiopătat. Principala problemă pentru acest tip de corp este să scăpați de excesul de grăsime.

Mesomorfe Oamenii diferă de alte tipuri de corp prin faptul că au mușchi bine dezvoltați. Oasele și mușchii tăi sunt groși. Oamenii cu această construcție construiesc mușchi foarte ușor. Uneori nici nu observă că arată prea pătrat

Atunci când elaborați un plan de dietă eficient adaptat tipului dvs. de corp, ar trebui să includeți informațiile date mai sus. Fiecare tip de corp reacționează în mod specific la compoziția și secvența unui plan nutrițional. Sunteți deja familiarizați cu proprietățile metabolice generale de toate tipurile. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra dietelor pentru fiecare tip de corp.

EKTOMORPH (mănâncă mult și ce vrei)

Deoarece lipsa de greutate este principala problemă a ectomorfului, el are nevoie de a lui Nutriție a nu restricționa.

Semne speciale ale unei diete ectomorfe: Tu au nevoie de 2-3 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, aceste proteine ar trebui să reprezinte, de asemenea, 30% din caloriile zilnice. Glucidele ar trebui să reprezinte în jur de 50%, iar grăsimile 20% din caloriile zilnice. Pentru ca mușchii lor să crească, organismul ectomorfilor nu trebuie să ardă toate caloriile pe care le ia în timpul zilei.

Pentru aceste tipuri de corpuri, este important să aveți proteine de înaltă calitate - carbohidrați și grăsimi curate. Conținutul zilnic de calorii al dietei sale ar trebui să fie de aproximativ 2000-2500 de calorii.

Conținutul de calorii este foarte important pentru fiecare tip de corp. Ectomorfii ar trebui să mănânce la fiecare 2,5-4 ore. Dacă sunteți foarte ocupat, este mai bine să folosiți suplimente speciale, băuturi sportive și diverse baruri. Dacă aveți suficient timp, luați alimente și băuturi cu dvs., astfel încât să nu mai aveți nevoie de foame pentru mult timp. În ceea ce privește suplimentele, este mai bine să aveți două shake-uri proteice sau două porții de amestec de proteine-carbohidrați pe zi. Creatina monohidrat poate fi încorporată în dieta lor de ectomorfi pentru a ajuta la menținerea energiei necesare exercițiilor fizice și îmbunătățirea adaptării musculare.

Ectomorfii trebuie să-și monitorizeze în mod constant dieta (regularitate și corectitudine), atât înainte, cât și după exerciții. Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, deoarece, în practică, dacă mâncați ceva bogat în carbohidrați înainte de o sesiune de antrenament, acest lucru poate reduce semnificativ catabolismul (procesele de defalcare) în timpul antrenamentelor grele. După antrenament, carbohidrații duc la efecte anabolice (recuperare și creștere îmbunătățite).

ENDOMORF (alimente mai puțin grase)

Caracteristicile dietei specifice tipului corpului: În primul rând, toți indivizii endomorfi ar trebui să aibă al lor Reduceți consumul de grăsimi. Proteinele pe care le mănâncă ar trebui să provină din produse slabe, cum ar fi pește slab, piept de pui fără piele, albușuri și porțiuni slabe de curcan. Legumele sunt, de asemenea, foarte importante, dar nu trebuie folosite ca sursă de proteine. Endomorfii ar trebui să consume o cantitate limitată de fructe numai în prima jumătate a zilei. Când vine vorba de carbohidrați, încercați să mâncați doar complexe, cum ar fi cartofii, orezul cu cereale lungi și leguminoasele.

Frecvența meselor: 5-7 porții mici pe zi.

Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați metabolismul și să îl mențineți la nivelul de activitate de care aveți nevoie. Acest tip de corp ar trebui să evite toate produsele bogate în grăsimi, sandvișurile și alcoolul. Nu mâncați prea târziu și nu mai mâncați înainte de a vă sătura. La persoanele endomorfe, caloriile par a fi principalul factor în dieta lor. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, ar trebui să reduceți consumul zilnic de calorii. Caloriile ar trebui calculate foarte precis, astfel încât să nu faceți greșeli. Dieteticienii sportivi, care se concentrează pe sport și exerciții fizice, recomandă piept de pui fără piele, pește și proteine ca sursă principală de proteine. Consumul acestor produse vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați. Dacă sunteți interesat de scăderea în greutate, reduceți consumul de carbohidrați cu amidon și mâncați mai mulți carbohidrați fibroși care conțin celuloză.

Deci, pentru a slăbi, trebuie să consumați alimente slabe, bogate în proteine și celuloză. De asemenea, ar trebui să mănânci mai des, dar și porții mai mici.

MESOMORPH (ești norocos, dar nu te lăsa pe el)

Caracteristicile dietei specifice tipului corpului: 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (Albus de ou, curcan slab, piept de pui fără piele și pește). Până la 60-65% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Proporția de grăsimi ar trebui să fie în limita a 15%.

Frecvența meselor: 5-7 porții mici pe zi.

Este recomandat să luați shake-uri proteice și alte suplimente alimentare. Nu consumați aceeași mâncare în aceeași cantitate pe o perioadă lungă de timp, deoarece varietatea de alimente este foarte importantă pentru dvs. În loc să postim tot timpul anului, încearcă să le permiți mușchilor ceva mai multe calorii. Pur și simplu construiți masa musculară și, de asemenea, vă pierdeți cu ușurință grăsimea corporală, de ce nu ar trebui să folosiți acest avantaj?

Mesomorfii au un dar genetic special: unii cercetători au reușit să demonstreze că sportivii cu acest tip de corp ard mai multe calorii pe zi (în timpul antrenamentului și al fazei de recuperare) decât sportivii cu un tip de corp diferit (aceeași vârstă, aceeași statură și același procent de grăsime subcutanată).

Cu toate acestea, mezomorfii au tendința de a fi leneși și de a exercita fără un sistem sau strategie. Prin urmare, împărțiți-vă dieta în mod sensibil, calculați exact necesarul zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și cantitatea de suplimente alimentare necesare. Toate acestea sunt elemente de bază necesare pentru a crea o dietă ideală pentru dvs.

Ultimul mesaj de Hannibal73 pe 17 Dec 2011 21:42