Tipul, greutatea, selecția lui Kettelbell

Care kettlebell ar trebui să fie?

După ce s-a maturizat decizia mea de a cumpăra clopote, a trebuit clarificată întrebarea ce tip și greutate ar trebui să fie.
La fel ca în multe lucruri, gama largă de clopote oferite este greu de gestionat, mai ales pentru un nou venit. Există clopote în diferite modele și materiale, cum ar fi Fabricat din plastic, fontă, umplut cu beton sau clopotele de competiție pentru a numi doar câteva.
În consecință, gama de prețuri este, de asemenea, destul de mare.

În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură ce kettlebell să cumpere și ce sunt dispuși să cheltuiască pe ea.

Am găsit o persoană de contact foarte competentă în Daniel Hahn de la TRIAS-Athletik pe internet. În cele din urmă m-a convins de „kettlebells de competiție”.
Avantajul lor este că au întotdeauna aceeași dimensiune chiar și în diferite clase de greutate. Deci, nu trebuie să vă obișnuiți cu bile de diferite dimensiuni în procesul de antrenament, dacă lucrați cu un kettlebell mai ușor sau mai greu sau mai târziu treceți la o minge mai grea. Bilele de oțel sunt robuste, astfel încât să puteți face cu ușurință flotări sau să renegați rânduri pe ele. Mânerul său lustruit ușor previne rănirea mâinilor. Nu în ultimul rând, chiar și kettlebell-urile de competiție folosite au o valoare de revânzare foarte mare (în afară de câteva zgârieturi de vopsea, nimic nu se poate sparge), așa că o investiție în oțel merită întotdeauna.

Retrospectiv, decizia în favoarea concurenței Kettlebells s-a dovedit a fi absolut corectă. Acum am 38 de bile de acest tip în clasele de greutate de la 8 la 32 kg și sunt foarte mulțumit de ele.

„Cumpărați clopote de bună calitate și le moșteniți când mori”

Greutatea Kettlebell

Greutatea tradițională a kettlebell-ului

Greutățile tradiționale standard ale clopotelor sunt de 8, 12, 16, 20, 24 kg etc. Există acum și niveluri intermediare de 10, 14, 18 și 22 kg.
Vizitatorul site-ului Mikhail Valkov, care sa născut în Rusia, mi-a spus despre ce este vorba despre greutatea kettlebell:

Kettlebell-ul este un dispozitiv sportiv tradițional rus și de aceea greutățile kettlebell își au originea în Rusia: Un pud rus (o unitate de greutate imperială rusă veche, înainte de conversia la sistemul metric) corespunde în jur de 16 kg (exact 16,38 kg). Și toate celelalte clase de greutate corespund unui multiplu de 16. Deci 8 kg sunt 1/2 pud, 24 kg sunt 1,5 pud etc.

Acest lucru explică indicațiile că kettlebell (în rusă: Girya) ar fi trebuit să aibă originea pe piețele rusești: acolo se presupune că ajutoarele de piață trebuie să-și măsoare puterea după ce piața se închide cu greutățile pieței (adică puds) și obțin un pic de venit suplimentar cu trucuri acrobatice au câștigat.
Armata rusă se antrenează, de asemenea, în mod tradițional cu clopote cu o greutate standard de 24 kg sau 1,5 pudi.

Greutatea individuală a kettlebell-ului

Există anumite recomandări standard pe web despre greutatea adecvată a primului kettlebell care nu vă ajută cu adevărat. La urma urmei, noi, oamenii, nu suntem standardizați, fiecare corp este diferit și toată lumea va aduce o forță și o rezistență diferite pentru a muta mingea.
În plus, depinde de exercițiul de kettlebell în cauză: Pentru un „curat” sau „leagăn” puteți folosi o greutate ușor mai mare decât pentru o „presă”. Intensitatea joacă, de asemenea, un rol (mai târziu): cu o minge grea nu veți putea face atâtea repetări în același timp ca și una mai ușoară.
Prin urmare: Cel mai bine este să încercați dvs. kettlebell-urile înainte de a vă decide mingea „dvs.” în ceea ce privește tipul și greutatea. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Kettlebells nu sunt încă atât de frecvente în studiourile de fitness. Poate aveți pe cineva cunoscut care vă permite să îl atingeți. Desigur, este ideal dacă un antrenor cu kettlebell vă poate sfătui individual. Sunteți binevenit să încercați diferite clase de greutate cu mine (Ludwigshafen am Rhein) fără obligație.

Datorită unui mic anunț în ziarul zilnic, am avut norocul să ridic pe scurt un 24 și un 16 și să-l testez. Am scăpat imediat cele 24 și cu cele 16 am fost „bine servit”. Cu toate acestea, fără un antrenament de forță anterior de aproximativ doi ani și jumătate, nu aș fi recurs la acesta, ci cu siguranță la o minge mai ușoară. Deci, nu aveți ambiții false și atunci când aveți dubii, luați întotdeauna un număr mai ușor. Mai presus de toate, nu trebuie subestimată forța centrifugă a clopotelor. Faptul că centrul dvs. de greutate este complet diferit de cel al unei gantere joacă, de asemenea, un rol aici. Puteți continua să faceți upgrade și să puneți mai târziu un kettlebell mai greu. Prin urmare, achiziția inițială nu trebuie să rămână nefolosită, ci poate fi apoi utilizată ca o greutate mai mică pentru exerciții mai dificile.

După experiențele mele intermediare cu diferiți începători cu kettlebell, 6 - 8 kg pentru femei și 10 - 12 kg pentru bărbați s-au cristalizat ca greutate pentru începători, cu condiția ca niciun alt sport ambițios să nu fi fost practicat în prealabil. Dar chiar și bărbații experimentați au avut uneori probleme cu ridicarea unei mingi de 12 kg. Femeile ar trebui să aibă, de asemenea, un anumit grad de sportivitate și forță atunci când încep de la 8 kg și chiar 6 kg este o mare provocare pentru persoanele mici. Pe de altă parte: cu siguranță nu trebuie să cumpărați un kettlebell de 2 sau 4 kg. Puteți folosi geanta sau coșul de cumpărături pentru exerciții de leagăn;-)

TRIAS-Athletik a prezentat o metodă foarte realistă de stabilire a greutății corespunzătoare de lucru cu un „exercițiu de presare cu kettlebell”:

Fără a scoate kettlebell-ul, finalizați următorul exercițiu de curățare și presare:

1 stânga - 1 dreapta
2 stânga - 2 dreapta
3 stânga - 3 dreapta
4 stânga - 4 dreapta
. până la maxim
10 stânga - 10 dreapta

Evaluare:
Până la 4 repetări posibile: greutatea kettlebell prea grea
5 până la 8 repetări posibile: greutate de lucru rezonabilă
10 repetări posibile: greutatea kettlebell prea ușoară

Dacă aveți dubii, încercați înainte de a cumpăra și/sau alegeți o greutate de pornire mai mică. Puteți utiliza acest lucru mai târziu. Cu toate acestea, dacă cumpărați un kettlebell prea greu, pierdeți distracția rapid, puneți mingea în colț și vă enervați de investiția dvs. proastă.
Prin urmare, este imperativ să vă așezați rațiunea deasupra unei ambiții posibil false!
Dimpotrivă, de asemenea, nu este distractiv să te antrenezi cu o minge prea ușoară, deoarece mușchii sunt doar minim provocați. Prin urmare, sfatul din nou: Încercați diferite clase de greutate posibil înainte de a cumpăra!

Când am clarificat toate aceste puncte, ordinul kettlebell a fost: „Dă-mi mingea, Daniel”!
Pe 16 iunie 2012 au ajuns în cele din urmă așa cum li s-a comandat și „Kettlebell Adventure” și-a urmat cursul.

A da: Apropo, am comandat două clopote. Nu că am vrut inițial să mă antrenez cu amândoi. Dar în acest fel pot invita unul sau altul prieten, dar mai presus de toate cei doi fii ai mei, să li se alăture în antrenament. Și se știe că antrenamentul împreună este întotdeauna mai distractiv decât atunci când suferi singur.

Când să treceți la un kettlebell mai greu?

Ca începător la kettlebell, este important să învățați tehnica corectă a exercițiilor și să obțineți un sentiment de siguranță în manipularea noilor echipamente sportive. Ambele funcționează mai bine cu greutăți mai ușoare.
Antrenamentul regulat cu kettlebell ar trebui să „provoace” deja corpul, deci ar trebui să fie destul de obositor, dar și nu copleșitor.

Când observați că tensiunea fizică scade din ce în ce mai mult în timpul antrenamentului și că sunetul se simte din ce în ce mai „ușor”, atunci este timpul să treceți la următoarea clasă de greutate mai mare.
Din experiența mea, o „actualizare” de 2 kg este ideală. Deci, nu creșteți în trepte de 4 kg, așa cum sugerează greutățile standard, ci mai întâi comutați de la 12 kg la 14 kg și apoi la 16 kg.

Un indiciu cu privire la momentul în care este timpul să câștigi în greutate ar putea fi, de exemplu, testul de smulgere RKC: Dacă poți face 100 de repetări în cinci minute, poți trece în siguranță la un kettlebell mai greu.

Am nevoie de un nou kettlebell de fiecare dată când îmi cresc greutatea?

Cu un progres bun la antrenament, poate fi destul de scump să obțineți clopote mai mari și mai grele. Dar nici acest lucru nu este necesar. Cu puțină abilitate manuală, vă puteți „regla” singur kettlebells-urile anterioare și le puteți face mai grele pentru puțini bani:

Poate că mai aveți o placă de greutate de 2 kg așezată undeva sau o puteți cumpăra ieftin. Apoi, atașați acest lucru la fundul kettlebellului cu bandă adezivă, adică bandă adezivă robustă. Acesta este lipit de câteva ori în jurul corpului kettlebell, astfel încât placa de greutate să fie fixată ferm. Ați transformat deja un 12 kettlebell într-un 14 sau un 16 într-un 18 la un preț foarte accesibil.

Am nevoie de două clopote pentru a începe?

Răspuns clar: nu!
Oricine începe antrenamentul cu kettlebell ar trebui să folosească mai întâi tehnica corectă și cum să o folosească corect unu Învață să faci kettlebell. Acest lucru necesită timp și, strict vorbind, este un proces nesfârșit.

Doar atunci când ați stăpânit manevrarea unui kettlebell în siguranță și ați demonstrat, de asemenea, o tehnică curată cu clean, press, push-press și jerk, puteți trece la antrenament cu "duble".

Același lucru este valabil și aici: fii atent atunci când îți alegi greutatea! Cine de ex. Dacă te antrenezi cu un kettlebell de 16 kg ca standard, nu trebuie neapărat să ai de-a face cu două 16, sau va trebui să reduci numărul de repetiții cu care ești obișnuit. Face o mare diferență dacă te antrenezi cu unul sau două clopote.

Stația de testare Kettlebell

Ofer oricui este interesat de kettlebell posibilitatea de a testa diferite greutăți kettlebell de la 8 la 32 kg, absolvite la 2 sau 4 kg, gratuit, și de a efectua un mic antrenament de încercare. Devine clar ce înseamnă o diferență de greutate de 2 sau 4 kg pentru un kettlebell.
Pur și simplu contactați-ne și faceți o programare.

Sfaturi despre subiect

Ofertă pentru toți cei interesați de kettlebell

Între timp, am un mic "arsenal" de clopote de concurs în clasele de greutate 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28 și 32 kg.

Prin urmare, ofer tuturor celor interesați să încerce aceste clopotei la mine (în Ludwigshafen-Ruchheim) și să le testeze pe larg. Gratuit, desigur. Pur și simplu contactați-ne și faceți o programare.

În plus, datorită „rețelei mele de kettlebell”, care este încă în curs de înființare, știu de câțiva alți sportivi de la kettlebell pentru care pot organiza și antrenamente de probă.

Oricine deține un kettlebell și ar dori să se alăture acestei „rețele de distribuție kettlebell” îmi poate da adresa. În acest fel, „stații de testare a kettlebell” pentru noii veniți ar putea fi create peste tot.

Citat pentru greutatea KB:

„Nu contează ceea ce începeți, ci ceea ce terminați”.
Srdjan Popovic