Tipuri de corp ectomorf, endomorf și mezomorf

Tipuri de corp: ectomorf, endomorf și mezomorf - William Herbert Sheldon, medic și psiholog american, a specificat divizarea oamenilor în tipurile de corp ectomorf, mezomorf și endomorf pentru prima dată.

Tipuri de corp: ectomorf, endomorf și mezomorf

Baza a fost dezvoltarea așa-numitului țesut cotiledon. Acestea sunt stratul interior (edoderm), stratul mediu (mezoderm) și stratul exterior (ectoderm). Prin intermediul somatotipurilor a fost posibil să se afle punctele forte ale trăsăturilor ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Astăzi, sportivii de forță sunt preocupați în principal de somatotipuri; Diferitele tipuri de corpuri trebuie, desigur, să fie instruite și încurajate în mod corespunzător, deși există diferențe serioase în unitățile de instruire care trebuie luate în considerare.

Cu toate acestea, dieta joacă un rol important în toate somatotipurile. Puteți găsi informații de bază excelente despre acest lucru în articol Slăbiți și construiți mușchi

Ectomorful: caracteristici, antrenament, dietă

Ectomorful poate fi recunoscut relativ repede: persoana este subțire, înaltă, are doar un procent scăzut de grăsime corporală și are, de asemenea, probleme în construirea masei musculare. Caracteristicile clasice includ:

aproape nici o grăsime corporală
aproape nici un mușchi (volumul muscular, grosimea mușchilor)
mare
piept plat
cutie toracică mică
umeri înguste
mușchii lungi și subțiri
Forma de H la bărbați și femei
trunchiul scurt
picioare lungi
maini lungi
mâini înguste
picioare înguste
păr subțire
aspect tineresc

Ectomorful ar trebui să mănânce o dietă bogată în calorii și, de preferință, să consume alimente cu densitate ridicată de nutrienți. Desigur, frecvența meselor zilnice este și mai importantă. Este important ca ectomorful să-și controleze caloriile astfel încât să consume suficientă hrană și astfel să-și poată atinge obiectivul - acumularea controlată a masei musculare. Pentru a evita consumul excesiv de calorii, ectomorful ar trebui să omită complet alte activități. De exemplu, ar trebui evitate activitățile care consumă energie, cum ar fi alergatul, dansul sau munca grea din punct de vedere fizic. La antrenament, este recomandabil dacă ectomorful organizează sesiuni scurte și intense.

Mezomorful: caracteristici, antrenament, dietă

Mesomorful reprezintă idealul masculin și feminin. Acei sportivi au un corp muscular și, de asemenea, au doar un procent scăzut de grăsime corporală. Construcția musculară este ușoară; structura fizică arată atractivă și impresionantă. Caracteristicile clasice includ:

foarte musculos
atletic
puternic
postură verticală
pare coaptă
piept foarte mare
umeri foarte largi
solduri zvelte
În formă de V (bărbați)
În formă de X (femei)
păr gros
bărbie largă
piele groasa
mâini mari
picior mare
trunchiul lung
depozite scăzute de grăsimi
buna capacitate regenerativa

Tipurile de corp mezomorf sunt sărace în grăsimi, ceea ce înseamnă că nu au un bilet gratuit pentru mâncare nesănătoasă. Desigur, acele tipuri de corpuri se pot îmbrăca și în grăsimi dacă au o dietă nesănătoasă. Este important ca mezomorful să consume alimente de înaltă calitate, astfel încât să se promoveze construirea musculară. Este important ca mezomorful să fie atent atunci când se antrenează: mulți sportivi intră în ceea ce este cunoscut sub denumirea de supraîntrenare; construirea mușchilor nu este o problemă cu mezomorful, astfel încât să poată face și alte activități sportive. Este indicat să faceți repetări intense și scurte.

Endomorful: caracteristici, antrenament, dietă

Tipurile de corp endomorf sunt așa-numitele câștigătoare moi. Aceștia sunt sportivi care câștigă grăsime și mușchi relativ rapid, dar au adesea problema că grăsimea corporală ascunde mușchii pe care i-au câștigat. Endomorful este gros și destul de rotund. Trebuie remarcat faptul că endomorful este unul dintre cele mai frecvente tipuri de corp. Deoarece acești sportivi câștigă masă musculară destul de repede, cel mai important lucru pe care trebuie să-l facă este să acorde atenție dietei lor, astfel încât să poată menține cifra dorită. Caracteristicile clasice includ:

mușchii care par moi
cutie toracică mare
umeri largi
construirea mai rapidă a mușchilor
buna capacitate regenerativa
aspect rotund
brate scurte
picioare scurte
fata rotunda
piele netedă
gât scurt
solduri largi
stocare puternică a grăsimilor
mult par
mic
Probleme de slăbire

Aceste tipuri de corpuri trebuie să controleze aportul de calorii și să elimine din meniu dulciurile, zahărul sau mâncarea rapidă. Este important să se consume în principal alimente de înaltă calitate care să ofere endomorfului nutrienți suficienți. În ceea ce privește somatotipurile, endomorful se poate bucura de avantaje, dar riscă să devină rapid supraponderal datorită creșterii rapide a grăsimilor. Este important ca aceste somatotipuri să facă suficientă antrenament cu greutăți, astfel încât metabolismul să fie accelerat. Alte activități sunt, de asemenea, potrivite - cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Forme mixte

Desigur, nu există doar ectomorful, endomorful și mezomorful: dacă urmăriți informațiile diferite, există și forme mixte și numeroase subgrupuri, care uneori îi îngreunează sportivului să știe în cele din urmă ce tip de corp este de fapt. Dar chiar dacă există forme și subgrupuri mixte, în cele din urmă predomină acele trăsături de caracter ale tipului de corp, care vine în prim plan.

Dacă doriți să începeți antrenamentul, ar trebui mai întâi să răspundeți la întrebarea ce tip de corp aveți și ce alte obiective ar trebui urmărite. Trebuie remarcat faptul că ectomorful este un atlet clasic de rezistență, în timp ce mezomorful este în primul rând acasă la antrenamentele de forță. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că tipurile de corp determină ce performanță atletică poate și nu poate fi atinsă chiar de la început.

Toată lumea, indiferent de tipul corpului, poate practica diferite sporturi; Cu toate acestea, este recomandabil să se țină seama de caracteristicile tipice, astfel încât sportivul să poată intra și în numeroasele sfaturi și trucuri. Numai în acest fel își poate atinge în cele din urmă scopul dorit.