Tipuri de meniuri pentru slăbit în timpul menopauzei
Menopauza este un proces natural care apare de obicei la femeile cu vârsta peste 40 sau 50 de ani. Acest fenomen se caracterizează prin numeroase modificări fiziologice și hormonale care au efecte greu de gestionat de către femei. Efectele menopauzei sunt atât de natură fizică, cât și psihologică. Perioada de tranziție de la peri-menopauză la menopauză este adesea însoțită de o creștere semnificativă în greutate. Deși aceste kilograme în plus sunt normale în timpul menopauzei, este posibil să le eliminați adoptând o igienă alimentară adaptată și un nou mod de viață. Concentrați-vă asupra sfaturilor și a tipului de dietă de recomandat în timpul menopauzei pentru a limita creșterea în greutate și pentru a experimenta mai bine efectele acestei perioade asupra corpului.
Menopauză și creștere în greutate
Creșterea în greutate în timpul menopauzei se datorează în principal modificărilor hormonale. De fapt, menopauza se caracterizează printr-o scădere a secreției de estrogen și progesteron, hormonii reproductivi feminini, până când producția lor se oprește complet. Cu toate acestea, scăderea estrogenului este un factor în acumularea de grăsime în organism. Grăsimea este depozitată în principal în zona abdominală, motiv pentru care o femeie câștigă stomac în timpul menopauzei.
În plus, odată cu vârsta, metabolismul bazal încetinește. Ca rezultat, cheltuielile de energie scad și rezervele de energie nu mai sunt pe deplin utilizate de către organism. Glucidele care produc energie și sunt metabolizate în grăsimi rămân depozitate în organism și determină creșterea rapidă în greutate.
O femeie care atinge o anumită vârstă și trece prin menopauză este mai puțin activă din punct de vedere fizic. Acest lucru determină o pierdere treptată a masei musculare și este cauza creșterii în greutate
Oboseala generată de menopauză și efectele psihologice care rezultă din aceasta, cum ar fi schimbările de dispoziție și depresiile temporare, favorizează apariția impulsurilor alimentare. Unele femei tind să-și piardă pofta de mâncare, în timp ce altele sunt predispuse la mai multe pofte care promovează kilogramele în plus.
Cum să slăbești în timpul menopauzei ?
În timpul menopauzei, este esențial să revizuiți obiceiurile alimentare și să adoptați un stil de viață mai bun pentru a menține o greutate și o greutate sănătoase. Este adesea necesar să slăbești câteva kilograme pentru a evita posibilele efecte secundare ale creșterii rapide și semnificative în greutate. Într-adevăr, o femeie în postmenopauză care câștigă mult în greutate este mai predispusă la apariția anumitor patologii, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul sau cancerul.
Ce dietă specială pentru menopauză să alegeți ?
Dieta specială pentru menopauză este un program alimentar care recomandă o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Nu este indicat să optați pentru diete private sau restrictive pentru a nu suferi de deficiențe care pot agrava efectele și simptomele acestei perioade, dăunând grav sănătății. Este important să ne amintim că menopauza este un proces natural și creșterea în greutate în acest timp este normală. În timp ce trebuie să ai grijă de tine pentru a nu câștiga prea mult în greutate, nu are rost să apelezi la dietele moft care slăbesc mult în prea puțin timp. Riscurile de slăbire nesănătoasă și nesustenabilă sunt mai mari decât cele ale creșterii în greutate controlate cu o dietă echilibrată. De fapt, obiectivele de slăbire pentru menopauză nu trebuie să depășească 4 kilograme pe lună sau 0,5 kilograme pe săptămână.
Dieta zilnică în timpul menopauzei ar trebui să conțină cele trei mese esențiale, și anume micul dejun, prânzul și cina. De asemenea, este indicat să optați pentru 1 sau 2 gustări pe zi pentru a limita pofta și oboseala. Scopul este, de asemenea, să vă ascultați senzația de foame pentru a evita consumul excesiv de alimente.