Tipuri de mușchi partea 23 Tipul de corp endomorf (softgainer)
Pentru a fi foarte precise: Softgainer construiește rapid masa corporală - nu doar masa musculară, ci, din păcate, și grăsimea corporală. Prin urmare, trebuie să aibă întotdeauna grijă să nu pună prea multă grăsime. În caz contrar, sunt necesare faze mai lungi de dietă, care pot fi asociate cu pierderea musculară. Cu toate acestea, softgainer-ul își revine rapid de la antrenament - astfel încât să se poată antrena destul de des și foarte greu. În comparație cu tipul de acumulare mezomorfă, potențialul de creștere musculară a unui softgainer este doar puțin mai mic. Cu toate acestea, tipul de corp endomorf trebuie să fie extrem de disciplinat în ceea ce privește dieta sa. În plus, continuitatea și consecvența în antrenament sunt elemente esențiale pentru a lucra bine mușchii.
Caracteristicile tipice ale tipului de corp endomorf:
- umeri largi, dar și șolduri largi
- acumularea rapidă de grăsime
- picioare și brațe scurte, față rotundă
- capacitate de regenerare rapidă
Câștigătorii soft pot antrena împărțiri extinse. Sunteți mai puțin predispus la supraîntrenare. Pe de altă parte, trebuie să lucreze din greu la un aspect definit și dur. Softgainerii nu se pot descurca fără un antrenament cardio consistent. În plus, mușchii tipului de corp endomorf apar adesea moi.
Referitor la:
- Kretschmer, E. (1961). Construiește și caracterizează. Berlin: Springer
- Sheldon, W. H. (1948). Soiurile fizicului uman. New York: Harper
- Conrad, K. (1941). Tipul constituției ca problemă genetică. Berlin: Springer
există câteva recomandări pentru exerciții fizice și nutriție:
Sfaturi de formare pentru soft gainers
Formele intensive de antrenament și împărțirile sunt populare! Începătorii se pot deplasa rapid de la antrenamentul întregului corp la scindări mari, eșec muscular constant, super seturi și tehnici de intensitate diferită. Cardio este o necesitate! Exercițiul aerob activează metabolismul și arde diferitele mânere de dragoste. Se recomandă 3 până la 4 sesiuni de antrenament aerob pe săptămână. Combinația directă de forță și antrenament cardio este contraproductivă. Aproximativ 25 de minute de antrenament cardio dimineața și o sesiune de antrenament de forță seara sunt ideale. Pe de altă parte, programul cardio poate fi amânat pentru zile fără antrenament.
Dieta potrivită
Nu există un exces mare de calorii - există riscul depunerilor de grăsimi! Verificările regulate ale greutății sunt importante pentru a putea limita aportul de calorii în timp util, atunci când greutatea crește. Din acest motiv, măsurătorile grăsimii corporale trebuie repetate des. Deoarece softgainerii reacționează practic la carbohidrați, aportul lor trebuie să fie limitat în favoarea unui aport abundent de proteine. De aceea, o dietă consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați este la fel de potrivită pentru câștigătorii moi ca o dietă anabolică.