Tipuri de Pilates Ce formă Pilates este cea mai bună pentru cine? Fitness personal
Micul Pilates 101: cele mai importante exerciții de bază, tehnici de respirație, sfaturi pentru antrenorul potrivit și multe altele.
Ce urmează să învățați:
Pilates nu este în niciun caz la fel de cunoscut ca yoga, dar majoritatea sălilor de sport îl oferă acum și mulți antrenori au, de asemenea, echipamentele Pilates de mari dimensiuni în studiourile lor. Dar ce anume se află în spatele acestei metode de antrenament? Pilates nu este practic ceva de genul Yoga light? Cu alte cuvinte: exerciții fizice fără tam-tam spiritual? Aici puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări.
Ce este exact Pilates?
Pilates sau metoda Pilates este un antrenament pentru construirea mușchilor, un program de exerciții minte-corp-suflet cu ajutorul căruia puteți obține un control foarte bun asupra propriului corp printr-un antrenament regulat. A fost dezvoltat de Josef Hubert Pilates la începutul secolului trecut. Principala sa preocupare a fost să ofere oamenilor un mijloc prin care aceștia să poată atinge o „adevărată” sănătate. Într-un spital din Anglia, el a încercat să-și readucă forma și alte victime din război din primul război mondial cu exerciții fizice. Pentru exercițiile sale, el folosește, printre altele patul bolnav ca ajutor - trebuia să devină „modelul” pentru „reformatorul” de astăzi, ca dispozitiv de bază Pilates. Multe dintre mașinile Pilates au astăzi un aspect de lemn, ca o reamintire a originilor lor istorice. De-a lungul anilor, Josef Pilates a extins sistemul de antrenament și a început să se antreneze și pe saltea.
Care este diferența dintre yoga și pilates?
Yoga și Pilates sunt foarte diferite. Yoga indiană are câteva mii de ani, Pilates a fost dezvoltat abia în secolul al XX-lea. În plus, yoga este un sistem filosofic complex, mult mai mult decât doar asanele mai familiare, adică posturile de yoga. În plus față de exercițiile fizice, elementele esențiale în yoga sunt meditația și numeroase tehnici de respirație foarte diferite. Pilates susține ideea că un corp sănătos este creat printr-o execuție controlată și conștientă a mișcărilor și astfel apare o mai bună conștientizare a corpului. Învață în principal respirația laterală a pieptului, yoga învață respirația abdominală ca o tehnică obișnuită.
Chiar dacă unele exerciții în Pilates și yoga sunt similare - cum ar fi o scândură sau poziția de bord - execuția lor este diferită. În yoga clasică, exercițiile sunt organizate pentru câteva momente. Pe de altă parte, în Pilates, majoritatea sunt efectuate dinamic. Pilates antrenează cei mai mici mușchi adânci, cum ar fi mușchii abdominali, pelvieni și ai spatelui. Între timp, însă, există unele forme de yoga care sunt și ele dinamice, cum ar fi yoga de flux și yoga de putere.
Pentru ce scop Pilates este cel mai bun antrenament?
Dacă doriți să vă consolidați întregul corp, Pilates oferă un concept excelent de antrenament, concentrându-se pe mușchii abdominali, pelvieni și pe spate. Așa-numita casă de putere a corpului formează un accent esențial al antrenamentului, adică toți mușchii miezului și abdominali, fesele noastre și mușchiul transvers, care închide strâns întregul corp ca o centură.
Cum recunosc un bun antrenor Pilates?
Cheia Pilates este un antrenor bun. Deoarece există, de asemenea, cursuri foarte scurte și simple de formare pe parcursul câtorva weekend-uri, ar trebui să acordați atenție unui curs de formare Pilates mai mare și clasic pentru antrenorul dvs., care durează de obicei în jur de 600 de ore. Există mai multe institute de formare internaționale mari care oferă aceste instruiri majore pe saltea și echipamente. Dacă sunteți în căutarea unui astfel de antrenor, îl veți găsi pe site-ul Asociației Germane de Pilates (DPV). Numai formatorii care au această calificare sunt enumerați acolo. Dacă cursurile Pilates sunt susținute de companiile de asigurări de sănătate și formatorii sunt recunoscuți de Centrul Central de Testare pentru Prevenire (ZPP), este necesară o calificare atletică de bază, cum ar fi pregătirea ca fizioterapeut sau o diplomă ca om de știință în sport.
La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită în Pilates?
Există șase principii importante în Pilates pe care trebuie să le țineți cont întotdeauna:
- concentraţie
- respiraţie
- centrare
- Control
- precizie
- curgere
Iosif Pilates numește aceste principii „Contrologie”, ceea ce înseamnă ceva de genul învățăturii asupra controlului corpului.
Nu trebuie să vă suprasolicitați în efectuarea și alegerea exercițiilor. De obicei, există o variantă potrivită dacă exercițiul clasic este prea dificil. Antrenorii Pilates pot oferi, de asemenea, asistență individuală adecvată.
Ce rol joacă tehnica respirației în Pilates?
Tehnicile de respirație nu sunt atât de importante în Pilates, cât și în yoga. Cu toate acestea, există anumite exerciții care se concentrează pe respirație și sunt anunțate în consecință de către antrenorul Pilates. În unele exerciții, ca și în yoga, se folosește așa-numita respirație cu foc. În Pilates, utilizați practic respirația laterală a pieptului, ceea ce înseamnă că elevul ar trebui să respire în diafragmă.
Inhalarea servește pentru pregătirea exercițiului și expirarea pentru a efectua exercițiul cu concentrare pe miezul corpului, centrala electrică. O regulă este ca în aproape orice alt sport: dacă intrați în tensiune, expirați.
Când nu ar trebui să faci Pilates?
Pilates este practic potrivit pentru toată lumea, dar: Nu ar trebui să te înveți, deoarece există prea multe aspecte importante de luat în considerare. Videoclipurile nu înlocuiesc un antrenor, mai ales la început. Deci, este mai bine să învățați mai întâi elementele de bază de la un expert.
În cazul bolilor cronice sau acute ale aparatului locomotor, un medic ar trebui să clarifice mai întâi dacă antrenamentul Pilates are sens în această situație.
Antrenamentul Pilates este posibil pentru o perioadă foarte lungă de timp în timpul sarcinii și există chiar și cursuri speciale pentru femeile gravide. Vă puteți antrena mușchii abdominali laterali cu mult peste luna a șasea, dar nu mai puteți antrena mușchii abdominali drepți din a 20-a săptămână de sarcină.
Ce tipuri de Pilates există?
Există clasicul antrenament Pilates, antrenamentul mat cu multe dispozitive mici, reformatorul ca inima tuturor dispozitivelor. Există Cadillac - da, ca și mașina de lux - și Butoiul, un butoi de lemn care a fost inițial dezvoltat dintr-un tambur de petrol. Scaunul este un scaun clasic ca dispozitiv de exerciții.
Exerciții de bază pentru Pilates cu saltea
Practic, există exerciții pe trei niveluri de dificultate: de bază, intermediar și avansat. Exercițiile de bază sunt întotdeauna începute și apoi exercițiile avansate sunt integrate în serie.
Exercițiile de bază tipice pe covor sunt mișcările de rostogolire „Rolling like a ball” și „Seal”. Alte elemente clasice de pe saltea includ, de exemplu, seriile de burta „Single leg stretch” și „Double leg stretch”. De asemenea, „coloana vertebrală se întinde înainte și„ văzut ”ca exerciții de întindere.
Exerciții de bază pentru Pilates cu un reformator
Primul lucru care trebuie menționat ca o încălzire a reformatorului este „munca la picioare”. De obicei, aici începe încălzirea pentru majoritatea orelor.
Alte exerciții asupra reformatorului ar fi „Roll down with biceps curl”, „Brithing”, „Swan” și „Side splits”. Multe exerciții disponibile pe reformator sunt disponibile și pe saltea ca variantă.
Exerciții de bază pentru Pilates cu butoi
Butoiul oferă antrenament pentru mobilizarea coloanei vertebrale. Permite corpului să deplaseze raze ca niciunul dintre celelalte dispozitive. Puteți merge în extensie - adică întindere - precum și flexie - adică flexie - și puteți face exerciții pentru stabilizare.
Concluzie
Pilates este un antrenament excelent pentru întregul corp, pentru o postură sănătoasă și corectă. Este, de asemenea, ideal ca antrenament de reabilitare, chiar și pentru sportivii foarte activi după o accidentare. O regulă de bază: începeți cu echipamentul și când sunteți suficient de în formă, mergeți la covor. Dispozitivele facilitează adesea realizarea și oferă ajutor. Veți găsi dispozitivele mari doar în câteva săli de sport, ceea ce se datorează și costului ridicat de aproximativ 5.000 € pentru un set. Așadar, căutați în mod special un antrenor care lucrează și cu dispozitivele clasice și mari din studioul său.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.