Tipuri metabolice »Magazin de putere și fitness
"De obicei, metabolismul diferitelor persoane variază foarte puțin. De cele mai multe ori este vorba despre alți factori!"
Toată lumea îl are, acel prieten care poate mânca ceea ce vrea și este încă slab sau cel puțin nu se îngrașă. Tipul acesta mănâncă pizza și alte mâncăruri rapide, îi place să mănânce dulciuri și, deși nu face sport, rămâne cu silueta sa.
Pe de altă parte, există oameni care se îngrașă doar uitându-se la mâncare. Adesea cauza este metabolismul bun sau rău. Astăzi vă vom arăta ce este metabolismul dvs. și dacă acesta este cauza problemelor dvs. cu creșterea în greutate și pierderea în greutate.
Ce este metabolismul?
Cuvântul metabolism se referă de fapt la rata metabolică bazală, uneori numită și rata metabolică de repaus (RMR). Această rată metabolică bazală reprezintă o mare parte din consumul de calorii și este consumul pe care îl are corpul tău, chiar dacă nu te miști timp de 24 de ore. Metabolismul a două persoane poate fi comparat doar în această stare de repaus.
Deoarece metabolismul și influența acestuia asupra consumului de calorii a fost, de asemenea, un subiect discutat în medicină, mai multe studii și investigații (1) (2) (3) au fost dedicate acestui subiect. Aceste studii au ajuns la concluzia poate surprinzătoare că metabolismul a două persoane variază foarte rar. Deci, nu s-a putut determina că persoanele cu cerințe de bază similare au o cifră de afaceri de bază semnificativ diferită. Așadar, mitul metabolismului bun și rău nu a putut fi confirmat.
De obicei, metabolismul oamenilor diferă cu greu!
Dar de ce avem atât de des impresia că „metabolismul” se află la viteze diferite?
Diferența se datorează în principal altor factori care joacă un rol important în echilibrul nostru caloric. Unul este NEAT (non-exercițiu-activitate-termogeneză). Aceste 4 litere vă rezumă toate activitățile care nu sunt sportive sau profesionale: plimbare, agitație în timp ce stați pe scaun sau vorbesc.
Celălalt este TEA (Efectul termic al activității): Aceasta înseamnă activități precum munca, sportul etc.
Acest factor este adevăratul motiv pentru care avem adesea impresia unui metabolism bun și rău. Pentru că deseori subestimezi ceea ce faci tu sau ceilalți la locul de muncă. La o inspecție mai atentă, persoanele despre care se spune că au un „metabolism bun” au adesea un loc de muncă solicitant fizic. Lucrați din greu și consumați o cantitate mare de calorii doar datorită duratei orelor obișnuite de lucru (aproximativ 8 ore) și/sau poate mergeți mai des la sport. O altă persoană este mai puțin provocată fizic la locul de muncă și este posibil să nu aibă un hobby obositor. Ca urmare, această persoană consumă mult mai puține calorii, în ciuda dimensiunilor corpului similare. Așa că va avea și un surplus caloric cu mai puține calorii. Acest lucru înseamnă că, deși mănâncă mult mai puțin, va putea crește greutate corporală și, eventual, grăsime corporală fără ca metabolismul să fi afectat acest fapt.
Cantitatea și tipul de activitate determină consumul de calorii!
Există și alți factori care pot întări impresia unui metabolism bun și rău?
Da! Ceea ce mănânci modifică, deși într-o măsură mai mică, câte calorii folosește corpul tău. Acest efect se numește TEF (Efectul termic al alimentelor). În funcție de cantitatea de macronutrienți pe care o luați, aceasta determină cât de mult trebuie să arde corpul pentru a utiliza acest macronutrienți. Efectul este mai mic decât factorii mari TEA și NEAT menționați mai sus, dar TEF poate întări, de asemenea, impresia de metabolism bun și rău și, astfel, poate prezenta o imagine greșită.
Concluzie: metabolism bun și rău
După cum puteți vedea, cauza metabolismului bun sau rău este ușor de înțeles la o inspecție mai atentă și nu este un secret biologic. Nu există dovezi că există un metabolism bun și rău.
Dacă sunteți interesat, puteți utiliza un calculator de calorii, calculatorul IMC sau calculatorul FFMI pentru a calcula valoarea potrivită pentru dvs. Toate acestea sunt, desigur, gratuite.