TIU - cantitate zilnică de băut

Corpul unui adult pierde doi-doi litri și jumătate de apă în fiecare zi în condiții normale: prin urină, piele, respirație și digestie. Cu activitate fizică intensă, stres sau temperaturi ridicate, pierderea de apă este semnificativ mai mare. Cu transpirație curgătoare, poate dura până la un litru pe oră.

băut

Prin urmare, adulții au nevoie de aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi în condiții normale. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 1,5 litri de lichid ca băutură zilnică pentru adulți. Un alt litru este luat cu o dietă echilibrată, cu suficiente fructe și legume din dietă.

Cerințe zilnice de lichide - regula generală pentru adulți:

  • 30 ml per kilogram de greutate corporală: 30 ml x greutate corporală în kg = necesarul de lichid în ml

⇒ Un adult cu o greutate corporală de 70 kg are nevoie de 2.100 ml (2,1 litri) de lichid din băuturi și alimente pe zi.

Cantitate zilnică de băut pentru copii

În comparație cu adulții, în raport cu greutatea corporală, copiii au o nevoie mai mare de energie (calorii) și apă: Copiii de opt ani au nevoie de aproximativ 70 ml de apă din băuturi și hrană solidă pe kilogram de greutate corporală pe zi (vezi adulți: 30 ml pe kilogram de greutate corporală).

În ceea ce privește aportul de energie, totuși, necesarul de apă pentru copii și adulți este similar (un mililitru de apă pe kilocalorie de aport de energie).

Nutriționiștii recomandă să beți cantitatea în 6 porții de băuturi răspândite pe parcursul zilei record. Cu toate acestea, dimensiunile porțiilor diferă în funcție de vârstă:

  • Cantitatea recomandată de băut pentru copiii din școala primară: 6 x 0,2 litri pe zi
  • Cantitatea recomandată de băut pentru elevii de gimnaziu: 6 x 0,25 litri pe zi

Cerințele de lichid ale fiecărui copil se pot abate considerabil de la aceste valori de ghidare. Deoarece se bazează nu numai pe vârstă și greutatea corporală, ci și pe circumstanțe individuale, cum ar fi dieta, activitățile fizice și sportive, starea de sănătate și condițiile climatice. Prin urmare, valorile ghidului DGE oferă îndrumare, dar nu sunt obligatorii pentru fiecare copil și adult.

Mai departe

Cercul de prieteni TiU

Trimite-ne un semnal pentru „băut în clasă”!
Deveniți membru al Cercului de prieteni TiU.

„TiU = clasa” - premiu pentru școli

Recompensăm toate școlile care cred că TiU este minunat! Dacă tot bei în clasă, scrie-ne și te vom răsplăti! Puteți găsi informațiile de participare aici.

TiU funcționează!

Rezultatele studiului: Elevii cărora li se permite să bea în clasă se descurcă mai bine la testele de performanță. Studiul îl puteți găsi aici.