Toamna pe farfurie O bogăție de alimente sănătoase de toamnă - Corpul clădirii
Mulți și-au revenit la rutina zilnică obișnuită după vacanță, ceea ce duce la faptul că la unii oameni crește sentimentul de frică și așa-numita „frică de toamnă”. Dar cine spune că toamna trebuie să fie deprimantă? Dacă sunteți un fan al alimentației sănătoase, ar trebui să așteptați cu nerăbdare septembrie, deoarece luna aceasta oferă o mare varietate de alimente sănătoase și delicioase, care sunt comune în aproape toate rețetele de toamnă. Dacă sunteți unul dintre ei, aflați ce mâncare este în partea de jos a textului.
Nuci
Acest adevărat tratament crocant pentru toamnă are un conținut ridicat de omega-3 și antioxidanți, ceea ce îl face excelent pentru menținerea sănătății inimii și a creierului. Nucile pot preveni, de asemenea, creșterea colesterolului „rău” din sânge și riscul de a dezvolta un cheag de sânge. Pe lângă aceste substanțe, nucile sunt bogate în minerale și vitamine și bogate în proteine și fibre, ceea ce le face o gustare ideală pentru cei care doresc să slăbească.
Alune de padure
Alunele sunt un aliment de toamnă bogat în minerale (mangan, cupru, magneziu, fosfor și fier), vitamine E, B și acid folic. 100 de grame de alune conțin 628 de calorii și 10 grame de fibre, ceea ce reprezintă 39% din cantitatea zilnică recomandată. Alunele sunt utile în prevenirea riscului de boli cardiovasculare și tumori și pot îmbunătăți memoria și abilitățile mentale.
Strugurii
Septembrie este timpul recoltei! Acest fruct nu este folosit doar pentru a face vin, strugurii sunt, de asemenea, un aliment benefic, bogat în vitaminele C și B, care sunt importante pentru întărirea sistemului imunitar și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Pe lângă vitamine, strugurii mai conțin potasiu, fosfor, calciu, magneziu, mangan, sodiu, cupru, zinc și fier. Acest fruct curăță corpul, menține sănătatea inimii, ajută la arderea excesului de grăsimi, îmbunătățește metabolismul, protejează împotriva cancerului și are multe alte efecte de vindecare, motiv pentru care ar trebui să îl includeți cu siguranță în planul dvs. de dietă de toamnă.
Prune
Prunele sunt o sursă excelentă de vitamine C, E și K, precum și vitamina B6, acid folic și niacină. Cu un puternic efect antioxidant, prunele mențin inima sănătoasă și ajută la absorbția fierului. Datorită fibrelor, prunele au un efect pozitiv asupra digestiei și ajută la pierderea în greutate. Prunele reglează, de asemenea, zahărul din sânge și mențin sănătos oasele, pielea și părul.
Merele
Mărul este un fruct popular și întotdeauna disponibil, care are până la 90% apă și trece prin stomac în decurs de 15 până la 20 de minute. Este bogat în vitaminele A, E, C, B3, B5, B6, B9 și K, iar din mineralele conține calciu, fier, magneziu și zinc. Este util în lupta împotriva oboselii cronice, obezității, durerilor de cap, bolilor gâtului. Numeroase studii au arătat că merele pot ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a astmului și a diabetului. S-a dovedit că coaja de mere conține o substanță benefică numită acid ursolic, care poate accelera procesul de ardere a grăsimilor și crește masa musculară și osoasă. În plus, mărul are un indice glicemic mai mic decât majoritatea fructelor, ceea ce îl face o gustare ideală înainte de antrenament.
Legume:
Varză de legume
Roșu și kale sunt bogate în multe substanțe și substanțe nutritive benefice, în special vitaminele C, E, K și B, precum și minerale calciu, fosfor și fier. Pe lângă îmbunătățirea capacităților mentale și a concentrării, ajută la „uscarea” și detoxifierea pielii grase și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la durerile de cap și are proprietăți antiinflamatorii datorită glutaminei.
dovlecel
Dovleceii sunt alimente excelente pentru slăbit, deoarece vă mențin să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și vă împiedică să ajungeți la gustări nesănătoase între mese. În plus, sunt bogate în vitamine B și C, precum și mangan și potasiu și sunt cunoscute pentru scăderea colesterolului, protejând astfel sănătatea sistemului circulator. Deoarece conțin mangan, acest aliment poate accelera formarea colagenului, menținând astfel sănătatea articulațiilor și a pielii.
Castraveți
Castravetele este bogat în vitaminele C, K, B1, B5, B7 și potasiu, mangan, cupru și magneziu. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, castravetele este un aliment ideal pentru dvs., deoarece conține fibre și apă care creează o senzație de satietate de lungă durată. În plus, acest aliment ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă și este antiinflamator, antibacterian, antifungic și antioxidant.
leguminoase
Leguminoasele sunt unul dintre alimentele care conțin o abundență de substanțe și substanțe nutritive benefice. Nu numai că sunt foarte hrănitori și săraci în calorii, dar sunt și bogate în vitaminele C, K, A și grupul B. De asemenea, sunt bogate în minerale și sunt remarcate pentru că sunt abundente în fitonutrienți care acționează ca antioxidanți și protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.
Porumbul este o sursă bună de fibre, vitamina B1, acid folic, vitamina C și acid pantotenic. Aceste legume de toamnă reduc riscul de cancer și au un efect pozitiv asupra metabolismului. Datorită amidonului și vitaminei B1, care susțin metabolismul energetic, vă poate ajuta și să câștigați energie. Puteți adăuga aceste legume la diverse salate și, dacă sunteți în căutarea unei gustări potrivite, o puteți consuma sub formă de popcorn.