Toate alimentele permise în faza d; atacul regimului Dukan - Blogul

toate

Faza de atac a dietei Dukan surprinde organismul doar cu proteine, obligându-l astfel să introducă grăsime. Proteinele sunt combustibilul de care organismul are nevoie pentru a funcționa și hrănește mușchii.

Dieta Dukan este ușor de urmat și foarte eficientă dacă obligațiile sunt respectate scrupulos.

Imperativele fazei de atac

Această fază 1 durează în medie 5 zile (între 3 și 7 zile), în funcție de supraponderalitatea dumneavoastră. Dacă doriți să o prelungiți, trebuie să vă adresați absolut medicului dumneavoastră cate zile în plus, ai voie să continui această fază de atac. Trebuie să mănânci cel puțin 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram cântărit și chiar după bunul plac. Dar numai proteine !

În această perioadă, este obligatoriu:

- Bea doi litri de apă sau lichid fără zahăr pe zi (ceai, cafea, cola ușoară sau zero, ceai din plante) - Înghițiți o jumătate de lingură de tărâțe de ovăz sau grâu. (Acest lucru ajută la prevenirea problemelor de constipație deoarece proteinele, fără fibre, sunt greu de asimilat singure) - Faceți un minim de sport zilnic, chiar și numai 20 de minute.

Ce să mănânci în timpul fazei de atac ?

În această fază, aici sunt singurele alimente permise a fi consumat:

- Ouă (albii au cele mai pure proteine)

  • Carne albă slabă: curcan și pui (cu excepția pielii)
  • Carne de vită: bucăți slabe la grătar sau la prăjit.
  • Măruntaie
  • Vitel (cotlet, friptură, ficat, coaste fără grăsimi)
  • Iepurele
  • Sunca degresata
  • (carne interzisă: rață și gâscă care sunt prea grase!)

- Pești: Toate chiar și somonul care are o grăsime bună

- Crustacee: Toate + ouă (sau lumpfish)

- Produse lactate 0%: Lapte degresat, 0% brânză de vaci, Pătrat proaspăt 0%

Următoarele sunt autorizate pentru a prepara proteine ​​pure:

  • Sare
  • Condimente
  • Oţet
  • Ceapă (în cantități mici)
  • Murături
  • Muştar
  • Lămâie
  • Sos de soia
  • Bulion degresat

Ideea de meniul zilnic în timpul fazei de atac:

Mic dejun:

- Cafea fără zahăr– Ou prajit- Șuncă de pui degresată

Masa de pranz:

Gustare:

Luând cina:

Faza de atac este atunci când pierderea în greutate este cea mai importantă. Nu ar trebui să decideți să prelungiți singura durata acestuia, altfel veți avea deficiențe de vitamine efecte nocive care vă vor supăra corpul. Este absolut necesar să continuați cu perioada de croazieră care reintroduce legumele, apoi faza de stabilizare, dacă nu doriți să recâștigați rapid aceste kilograme și să păstrați doar beneficiile sale !

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).