Toate dietele care funcționează au aceste 10 lucruri în comun
Când vine vorba de dietă, există atât de multe idei contradictorii - mai ales din „alegeți acest lucru, nu acela” care susține dieta de eliminare - despre care este cea mai bună soluție de slăbit. Și când chiar și celebritățile cele mai tăiate și mai potrivite par nedumerite despre cum să-ți pierzi calea sănătoasă, este important să consulti experții pentru sfaturi despre cum să tonifiezi fără a mânca excesiv caloriile, pierderea în greutate musculară sau grupurile alimentare vitale a pierde. Mai jos, am discutat cu nutriționiștii despre steagurile roșii pe care trebuie să le urmărim în orice dietă și despre ce ar trebui să presupună o dietă de succes.
1. Îți cer să ții pasul cu tine însuți.
„Dietele bune favorizează scăderea în greutate de cel mult o kilogramă pe săptămână”, spune Nigel Penny, profesor de nutriție la Birmingham City University. "Dacă pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână după a doua săptămână de dietă, este posibil să pierdeți țesutul muscular."
2. Tăi zahăr, nu grăsime.
„Multe dintre dietele mai noi și mai bune din jurul susținătorilor reduc zahărul și amidonul în loc de grăsime”, spune Marisa Peer, autorul cărții Poți fi subțire: Programul final de dietă ... pentru totdeauna. „Corpul tău stochează excesul de zahăr - în carbohidrați cu amidon, cum ar fi pastele și pâinea - ca grăsime. Dar grăsimile bune te ajută să te umple și sunt esențiale pentru o sănătate bună. Între timp, o dietă redusă cu grăsimi vă va face să vă simțiți obosiți, flămânzi și plini de dispoziție și nu vă va ajuta să slăbiți. "
3. Faci din micul dejun o prioritate.
„Un mic dejun de bună calitate este esențial pentru restul zilei”, spune nutriționistul Jacqui Cleaver de la New You Bootcamp. „Toate dietele bune vă vor sugera să vă începeți ziua cu proteine de bună calitate, multe grăsimi bune și carbohidrați sănătoși. Încercați ouă pe pâine fără grâu sau ovăz terci cu fructe de pădure și semințe măcinate. "
4. Încurajează consumul regulat.
„Toate dietele de succes încurajează mese și gustări regulate, planificate pe tot parcursul zilei”, spune nutriționistul Alpro Kate Arthur.
5. Sugerează schimbări permanente ale stilului de viață.
„Planurile eficiente de slăbire trebuie să fie realiste și să încurajeze schimbările permanente ale stilului de viață, mai degrabă decât să se bazeze pe formule și pulberi lichide ieftine sau alimente sau dispozitive speciale”, spune Penny.
6. Recomandă întotdeauna să aveți proteine cu carbohidrați.
„Cheia pierderii în greutate pe termen lung este menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge”, spune Peer. „Când mănânci proteine cu carbohidrații tăi, încetinește zahărul. Toate dietele bune te învață să adaugi mereu carbohidrați din acest motiv. "
7. Ești echilibrat nutrițional.
„O dietă bună trebuie să includă toate grupurile de alimente”, spune Penny. „O dietă echilibrată care include o varietate de alimente este esențială. Încurajarea consumului unui anumit aliment „magic” sau evitarea anumitor alimente duce la o dietă dezechilibrată ”.
8. Nu promovează numărarea caloriilor.
„Numărarea caloriilor este un concept foarte depășit și acum s-a dovedit ineficient”, spune Peer. „Consumul unei brioșe cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și cu latte va ajunge în cele din urmă să împacheteze mai multe kilograme decât câteva ouă amestecate cu o ceașcă de ceai. "
9. Încurajează-te să rămâi activ.
„Dietele bune vor susține, de asemenea, creșterea activității fizice pentru a pierde în greutate”, spune Arthur.
10. Evitați alimentele procesate.
„Toate dietele bune îți spun să eviți alimentele din fabrică”, spune Peer. „Asta înseamnă alimente rafinate, procesate. Nici măcar nu este mâncare - doar un cocktail de substanțe chimice care nu se desprinde niciodată. Ar trebui să vă întrebați dacă puteți face produsul în propria bucătărie. Dacă nu ați putea să o faceți într-o bucătărie obișnuită, atunci nu ar trebui să o mâncați.
consecințe Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri despre celebrități, sfaturi de frumusețe, lectură fascinantă, videoclip în direct și multe altele.