Toate informațiile despre slăbire 5 reguli de dietă pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți după aceea
Au trecut două săptămâni de la transformarea Dina în greutate de 12 săptămâni cu programul Your Body și a slăbit deja patru kilograme - peste o jumătate de piatră într-o săptămână. În această săptămână aflăm despre cele cinci reguli de dietă pe care Dina trebuie să le respecte dacă vrea să slăbească prin efort.
Bine ați venit la jurnalul meu de 12 săptămâni de pierdere în greutate. Este timpul să dezvăluim cum a decurs în săptămâna a doua (citiți aici pentru a afla mai multe despre cum am început săptămâna întâi aici).
Am fost mai mult decât fericit să aflu că pierdusem deja patru kilograme într-o săptămână, adică mai mult de jumătate!
Sunt surprins de cât de diferit mă simt după ce am făcut câteva modificări minore în rutina zilnică și dieta mea. Am mai multă energie, mă simt mai fericit și super motivat.
În plus, sunt atât de fericită că văd deja o schimbare în corpul meu, umflarea mea a scăzut și hainele mele au deja un pic de întindere în loc de acea senzație incomodă de strâns.
Terry Fairclough și Luisa Valenti, fondatorii programului Your Body, par, de asemenea, mulțumiți de următoarele rezultate:
| inainte de | Weekend 1 | |
| Greutate (kg) | 120 | 116 |
| Piept (centimetri) | 118 | 116 |
| Înălțime (centimetri) | 115 | 114 |
| Șolduri (centimetri) | 141 | 139 |
| Pierderea totală în greutate | n/A | 4 4 |
În ultimii doi ani, creșterea mea în greutate a fost atât de rapidă încât am început să-mi fac griji că nu există nicio cale de ieșire. Îmi doresc foarte mult să fiu în formă și sănătos înainte să am 40 de ani în patru ani.
Și dacă voi continua să obțin astfel de rezultate în fiecare săptămână, voi fi mult mai aproape de atingerea obiectivului meu ideal de a reveni la măsurătorile mele de acum șapte ani.
Așa cum am menționat săptămâna trecută, lucrez în același birou ca fetele Healthista și, după ce am contactat-o pentru sfaturi privind pierderea în greutate, mi-au spus despre Terry Faiclough și Luisa Valenti și despre programul lor incredibil, Your Body.
Dina, acum șapte ani
Căutam un program de slăbire care să fie nu doar ușor de întreținut pe termen lung, ci și unul care să-mi placă și care nu m-a supărat și vă pot spune deja că cu siguranță nu voi da vina pe planul lui Terry . și Luisa pe termen scurt (dacă există una!)
Fondatorul Terry este antrenor personal și terapeut în nutriție după ce a servit ca bucătar timp de zece ani, iar cofondatorul său, Luisa, este și antrenor personal după o carieră anterioară ca dansator. Terry este, de asemenea, un antrenor de vedete, dar nu vorbește urât sau numește vedetele pe care le antrenează ...
Ceea ce m-a frapat cel mai mult a fost abordarea sa asupra fitnessului. Nu era ceva ce el văzuse sau încercase înainte: oamenii trebuiau să se antreneze și să mănânce diferit în funcție de tipul lor de corp.
Programul dvs. de corp se concentrează pe tipurile individuale de corp și oferă un program personalizat, cu exerciții și un plan de nutriție care se potrivește cu tipul dvs. specific de corp pentru a obține cele mai bune rezultate de pierdere în greutate. Faceți clic aici pentru a vedea ce tip de corp îl descrie cel mai bine.
Săptămâna aceasta m-am gândit să împărtășesc cele cinci reguli de dietă pe care mi le-au spus Terry și Luisa, care sunt foarte importante pentru mine dacă vreau să slăbesc corect în timpul acestei transformări.
De la sărind peste micul dejun până la evitarea carbohidraților după cinci, iată cinci reguli ale dietei mele:
# 1 nu muri de foame
Am trecut cu toții prin „înfometarea pentru a obține o cale subțire” și NEWSFLASH ... aproape încă nu funcționează (în special pe termen lung).
Înfometarea vă va face să vă simțiți mai înfometați, desigur, va provoca pofte de mâncare, vă poate afecta metabolismul și vă poate deprima.
Din punct de vedere științific, nu este de asemenea recomandabil. Leptina este un hormon care controlează apetitul, reglează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.
Leptina este, de asemenea, legată de cantitatea de grăsime pe care o are o persoană. Prin urmare, cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât este mai mare hormonul dvs., leptina.
Aceasta înseamnă că, atunci când grăsimea scade drastic (prin faptul că nu mănânci), nivelul leptinei va scădea, de asemenea, determinând corpul să moară de foame.
Înfometarea vă va determina să vă îngrășați în loc să o pierdeți
Acest mod de înfometare ' Îți scade metabolismul (ceea ce nu vrem), crește semnalele foamei (din nou, nu, mulțumesc) și crește defalcarea proteinelor pentru energie, mai degrabă decât defalcarea grăsimilor și a carbohidraților pentru energie, care este sursa ideală de energie .
Această reacție permite corpului tău să recâștige grăsimea pe care ai pierdut-o, dar stochează și mai multe grăsimi pentru data viitoare când te hotărăști să te înfometezi.
Terry a explicat că organismul va găsi întotdeauna o modalitate de a evita pierderea în greutate. Atunci să te înfometezi te va face să câștigi în greutate în loc să o pierzi.
O deficiență de nutrienți esențiali va afecta funcționarea întregului corp, nu doar metabolismul acestuia.
Acestea fiind spuse, înfometarea sau reducerea drastică a caloriilor zilnice înseamnă, de asemenea, că vei rămâne fără nutrienți esențiali.
Deficitul de substanțe nutritive esențiale va afecta funcționarea întregului corp, nu numai metabolismul acestuia, ci și efectele sale dăunătoare asupra sistemului imunitar, a sănătății oaselor și a inimii, dar și a multora altora.
Nu veți pierde o piatră într-o săptămână, iar pierderea rapidă în greutate nu este doar sănătoasă, nu poate fi susținută. Pierderea de grăsime sigură, realistă și durabilă este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Știu că am pierdut o jumătate de piatră în prima săptămână (în loc de greutatea sugerată de una până la două kilograme), dar acest lucru se datorează faptului că un program de transformare implică de obicei exerciții fizice mai intense decât stilurile de viață normale.
Pentru a evita modul de înfometare în timp ce slăbesc încă, Terry mi-a redus puțin caloriile de la 2.500 la 2.000. Nu muri de foame. Nu am făcut și am pierdut încă patru kilograme.
Utilizați acest calculator pentru a vedea exact câte calorii și macrocomenzi ar trebui să mâncați în loc să trăiți în aer curat și sărăcie ...