Activează-te și mănâncă bine rețeta pentru osteoporoză - planete sante
AUTORI
Una din două femei din Elveția are o fractură după 50 de ani. O parte din motivul acestei statistici impresionante este osteoporoza, un os slăbit care afectează în primul rând femeile. Prin urmare, este crucial să se prevină această boală, astfel încât să se reducă riscul de fractură la populație.
Dar ce formă ar trebui să ia această prevenire? Răspunsurile au fost date la Geneva, cu puțin înainte de Ziua Femeii 2014, de către Pr René Rizzoli, șeful departamentului de boli ale oaselor din cadrul Spitalelor Universitare din Geneva (HUG). Demonstrația a făcut parte din campania Stop Fractures.
Mutați-vă pentru oase puternice
Prevenirea osteoporozei ia trei forme complementare. Prima este activitatea fizică, care este bună pentru inimă, dar și pentru oase. Prof. Rizzoli detaliază recomandările Asociației Americane a Inimii și Academiei Americane de Medicină Sportivă pentru persoanele în vârstă. Treizeci de minute de exerciții pe zi în timp ce vă simțiți lipsiți de respirație, construirea mușchilor de două ori pe săptămână (urcarea scărilor de exemplu), exerciții de flexibilitate și echilibru.
Acest lucru nu este ușor de pus în aplicare zilnic, notează specialistul, în special pentru o persoană care este nouă în acest sport. Prin urmare, alternativa este integrarea activității fizice în viața de zi cu zi. Un studiu australian a arătat o reducere semnificativă a căderilor (-31%) în rândul pensionarilor în urma unui program care include, de exemplu, exerciții de forță (ridicarea nepoților) sau echilibru (așteptarea autobuzului echilibrat pe un picior). Cercetătorii de la Geneva au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă care practicau ritmul Jaques-Dalcroze o dată pe săptămână au scăzut cu jumătate la fel ca omologii lor care nu au practicat-o.
Pe scurt, orice activitate fizică este bine de luat pentru binele oaselor, iar integrarea ei în viața ta de zi cu zi este o investiție profitabilă.
O placă bună împotriva fracturilor
A doua modalitate de prevenire a osteoporozei este dieta. Medicii recomandă trei substanțe pentru a preveni căderile și fracturile și pentru a reduce complicațiile acestora: calciu, proteine și vitamina D. În proporțiile de mai sus.