Toate informațiile despre slăbire Cum vă afectează tipul de corp pierderea în greutate - Săptămâna

Aceasta este a treia săptămână de transformare a corpului tău în 12 săptămâni cu programul Corpul tău. A pierdut deja patru kilograme și jumătate și a pierdut peste trei centimetri.

Am ajuns la săptămâna a treia din transformarea mea în pierderea în greutate de 12 săptămâni și după ce am slăbit patru kilograme la sfârșitul primei săptămâni, am fost încântat să văd ce ar arăta rezultatele la sfârșitul săptămânii a doua.

Dar trebuie să fiu sincer, am fost puțin dezamăgit săptămâna aceasta pentru că pierdusem doar o jumătate de kilogram ...

inainte de	Weekend 1	Sfârșitul săptămânii 2
Greutate (kg)	120	116	115,5
Piept (centimetri)	118	116	115,5
Înălțime (centimetri)	115	114	113
Șolduri (centimetri)	141	139	137
Pierderea totală în greutate	n/A	4 4	4.5 4.5

Știu că o pierdere este întotdeauna o pierdere și cel puțin este în direcția corectă. Dar după ce am pierdut atât de mult în prima săptămână, am fost încrezător că voi slăbi cel puțin două kilograme în această săptămână, mai ales că am fost foarte atașat de dietă și am muncit din greu în antrenamentele personale cu ea. Fondatorii programului Your Body, Terry Fairclough și Luisa Valenti

Cu toate acestea, Terry și Luisa mi-au spus să nu mă descurajez. Sunt mereu mulțumiți de mine și mi-au amintit că am fost mereu pe drum, deoarece slăbirea treptată este mult mai benefică decât slăbirea rapidă.

De asemenea, nu este vorba despre ceea ce vedeți pe scară. În afara părții de slăbire a acestei călătorii, mă simt în continuare uimitor. Sunt motivat și aștept întotdeauna cu nerăbdare antrenamentele mele. Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele se simt întotdeauna mai slabe, așa că corpul meu își schimbă clar forma. Pozele o demonstrează cu siguranță.

Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele continuă să pară mai libere

M-am dus și la sală de gimnastică dimineața pentru prima dată! Ceea ce este mare lucru pentru mine, deoarece sunt întotdeauna extrem de obosit dimineața. Colegii mei chiar mi-au spus să mă liniștesc pentru că eram „nervos, fericit”, exagerat și am petrecut toată ziua la un nivel ridicat, datorită endorfinelor de fitness.

După cum s-a menționat în cele două articole anterioare, Programul tău pentru corp se concentrează pe tipurile individuale de corp și oferă un program personalizat, cu un plan de antrenament și un plan nutrițional pentru a se potrivi cu tipul tău de corp specific, astfel încât să poți obține cele mai bune rezultate de slăbire.

Deci, atunci când citiți călătoria mea de transformare, amintiți-vă că ceea ce poate funcționa pentru mine și tipul meu de corp (un endomorf) s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.

Acestea fiind spuse, săptămâna aceasta am vrut să vă trec prin ceea ce M-a învățat Terry despre diferitele tipuri de corp, în speranța că veți putea afla care este al vostru.

De unde vine termenul tip de corp?

Dacă vă întrebați de unde a venit teoria diferitelor tipuri de corp, în urmă cu 70 de ani psihologul american William Sheldon și-a dezvoltat acum faimoasa teorie a celor trei somatotipuri (tipuri de corpuri), bazată pe numeroase fotografii și măsurători ale figurilor. . .

Potrivit lui Sheldon, oamenii pot fi grupați în trei tipuri de corpuri diferite sau somatotipuri: ectomorf, mezomorf și endomorf. Se spune că fiecare tip are caracteristici fizice și metabolice diferite.

Nutriționiștii și profesioniștii în fitness au folosit această teorie a somatotipului de ani de zile pentru a-i ajuta să câștige un avantaj în formare și nutriție.

Înțelegerea metabolismului

Înainte de a analiza diferitele tipuri de corp, este în primul rând important să aflați despre un factor important care se poate modifica în funcție de tipul de corp: metabolismul.

Metabolismul dvs. este rata la care organismul transformă alimentele pe care le consumați în energie.

Există mulți factori care determină cât de repede funcționează metabolismul dvs.: cât de mult mușchi aveți, câte calorii consumați, mâncați sau săriți peste micul dejun, ce medicamente luați, vârsta dvs., hormoni, exerciții fizice și tipul de exerciții fizice, stilul dvs. de viață și tipul tău de corp.

Deși anumiți factori (menționați mai sus) vă afectează metabolismul, unele tipuri de corpuri tind să aibă metabolismuri mai lente sau mai rapide decât altele, în funcție de cât de mult mușchi au și de câtă grăsime depozitează.

În general, ectomorfii au un metabolism foarte rapid, mezomorfii au și un metabolism rapid, iar endomorfii au un metabolism mai lent.

Mulți factori determină cât de repede funcționează metabolismul dumneavoastră.

În ceea ce privește evoluția, suntem programați să menținem depozitele de grăsime (unele tipuri de corp mai mult decât altele) în perioadele de foamete și foamete.

Pierderea prea multă greutate prea repede s-ar putea să pară grozav la început, dar în timp corpul va intra în modul panică/înfometare, crezând că vom muri de foame și, prin urmare, ne vom încetini metabolismul pentru a evita pierderea în greutate prea repede.

De aceea, este important ca diferite tipuri de corp să crească sau să mențină masa musculară și să crească, să mențină sau să piardă masa de grăsime, pentru a evita o reacție de panică/înfometare.

Acestea fiind spuse, să vedem ce tip de corp ești (și dacă ai un metabolism rapid sau lent ...)

Ce tip de corp ești?

Cel mai bun mod de a afla ce tip de corp este doar privind în oglindă, dar este important să fii obiectiv în evaluarea ta. Aruncați o privire atentă asupra corpului și corpului.

Ești înalt și slab? Poate că ești un ectomorf. Scurt și îndesat? Ai putea fi un endomorf. Ai șolduri și umeri proporționali? Poate că ești un mezomorf.

Amintiți-vă că nu este neobișnuit ca oamenii să asocieze diferite tipuri de corp (somatotipuri), dar este destul de rar ca o persoană să aibă toate caracteristicile unui singur somatotip.

Endomorph (este la fel ca mine)

Deci, să începem cu tipul meu de corp, endomproh, am menționat puțin acest tip de corp în prima săptămână.

Serena Williams (stânga), Marilyn Monroe (dreapta)

Tendințe naturale:

Metabolismul endomorfilor este mai lent, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate nedorită.
Este probabil să depoziteze grăsime, mai ales atunci când nu fac exerciții fizice des sau corect.
Mușchiul se poate ascunde sub un strat de grăsime, ceea ce sugerează că are o definiție musculară slabă atunci când este de fapt muscular.
Sunt buni la sporturi care necesită agilitate, forță și viteză.
Distingeți-vă în sporturile explozive puternice în loc de antrenament de rezistență.
Ei tind să se îngrașe mai ușor decât alte tipuri de corp.
Endomorfii au cea mai lentă rată metabolică de orice tip de corp.
Nu tolerați bine carbohidrații (deși nu trebuie evitați complet).
Endomorfii au deja o mulțime de mușchi și tind să-l rețină cu ușurință.
De asemenea, pot construi cu ușurință mușchii.