Gustări și o dietă ketogenică - o combinație de succes
Mulți oameni sunt încă plini de energie dimineața, în timp ce o mică scădere a performanței devine vizibilă în cursul după-amiezii devreme. Capacitatea de concentrare dispare și se simte o senzație de oboseală. Acest nivel scăzut, care apare de obicei între 14:00 și 16:00, este un eveniment natural. Dar ce se poate face în acest sens și cum poate corpul să obțină un nou impuls de energie?
1. Gustările sunt sănătoase și utile?
În urmă cu câțiva ani, mulți experți sfătuiau în domeniul dieta sanatoasa să mănânce câteva mese mici pe tot parcursul zilei. Cinci până la șapte mese au fost recomandate pentru pierderea în greutate cu succes. Între timp, această atitudine s-a schimbat semnificativ: astăzi experții în nutriție sfătuiesc să nu mănânce tot timpul cele trei mese principale Gustări a termina.
Dacă o persoană este subțire și productivă depinde nu numai de ceea ce se mănâncă, ci și de cât de des este mâncat. Cât de des mănânci pe zi te afectează și pe tine metabolism și astfel Arderea grasimii esenţial.
O mulțime de gustări și Gustări între mese asigura o eliberare constantă de insulină și o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Gustările bogate în carbohidrați, în special, ajung adesea în depozitele de grăsime ale corpului, în special în abdomen: acest așa-numit grasime viscerala nu este numai inestetic, ci și un periculos pericol pentru multe boli diferite.
Un organ al corpului este deosebit de afectat, și anume ficat. Ficatul este, ca să spunem așa, centrul metabolic al corpului uman. Dacă devine grasă, se poate dezvolta în boli metabolice periculoase, cum ar fi niveluri ridicate de lipide din sânge, diabet sau hipertensiune arterială. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Deci, dacă doriți să reduceți greutatea corporală excesivă într-un mod sănătos, ar trebui să vă limitați la cele trei mese principale ale zilei.
2. De ce gustările pot inhiba pierderea de grăsime?
Studiile științifice au arătat de atunci că prea multe Gustări poate crește cu ușurință greutatea corporală. Cine, cu toate acestea, la Feluri principale din zi, poate controla foarte bine cantitatea zilnică de calorii. O excepție aici sunt diabeticii care trebuie să urmeze o terapie specială cu insulină. Pentru diabeticii care necesită insulină, poate fi adesea foarte important să fie suficient Gustări a consuma pentru a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant.
Gustări poate avea și un alt dezavantaj: cercetătorii științifici de la Universitatea din Zurich au descoperit că prea mulți Gustări între mese vă poate face lent și obosit. Sentimentele de foame, pe de altă parte, pot crește activitatea individuală într-o anumită măsură.
3. Gustări și Keto - la ce să fii atent?
Oricine este interesat de plan de nutriție ketogenică trebuie să acorde o atenție deosebită compoziției meselor individuale. În special, cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate joacă un rol important. Dacă îți este foame între ele, trebuie să te închizi Gustări care sunt utilizate în Keto Conceptul Fit. Deoarece chiar și gustările pot influența semnificativ cantitatea permisă de carbohidrați și, prin urmare, calitatea cetozei.
Vrei să scapi de kilogramele în exces cu ceto? Apoi, experții în nutriție de la vreodată.bucătărie exact contactul potrivit pentru tine.
Suntem foarte familiarizați cu alimentele din dieta keto și vă pregătim în fiecare zi mâncăruri proaspete și variate. Pur și simplu definiți-vă obiectivele pe pagina noastră de pornire și începeți dieta dvs. individuală de ceto.
Nu numai că combinăm combinațiile ideale de masă pentru dvs., ci și gustările potrivite. În acest fel, veți beneficia de toate avantajele planului de dietă ketogenică și veți scăpa cu succes de kilogramele în exces.
Cu privire la acest subiect, vă rugăm să citiți articolul nostru „Slăbiți rapid - este cu adevărat posibil și util?” Și aflați mai multe despre beneficiile dietei ceto pentru scăderea în greutate.
4. O privire de ansamblu asupra celor mai bune și mai proaste gustări keto
Sănătos Gustări Keto scor mai ales cu o proporție mare de grăsimi sănătoase. Acestea includ, de exemplu:
- brânză
- Măsline
- Nuci de macadamia
- Avocado.
- La gustările tale keto nu trebuie să pierdeți din vedere proporția de carbohidrați pe care o conține pentru a obține Cetoza să nu pună în pericol. Dacă preferați nucile ca gustare, în mod ideal ar trebui să utilizați nuci de macadamia, para sau pecan. Atenție: cajuii nu se potrivesc atât de bine conceptului de ceto. Una excelentă Gustare Keto este, de asemenea, un ou fiert tare. Puteți mânca acest lucru singur sau cu o cremă de brânză.
- O altă gustare minunată de ceto sunt bețele de legume. Puteți mânca, de asemenea, cu scufundări gustoase. Sunt disponibile bețe de țelină și castraveți, morcovi și benzi de ardei verde sau roșu gustări keto ideale. Smantana sau crema de branza sunt potrivite ca scufundari.
- Toți cei cu un dinte dulce, Cei cărora le place fructul se pot trata cu o mână mică de fructe de pădure ca o gustare keto. Important este că nu mâncați în exces pentru a nu scoate corpul din cetoză. Zmeura, afinele sau căpșunile, de exemplu, sunt ideale pentru gustări. Frisca cu un conținut ridicat de grăsimi se potrivește foarte bine cu ea.
Atenție: căpșunile cu zahăr nu sunt o variantă de gustare ceto-prietenoasă! Zahărul îți scoate corpul din cetoză și poate duce la creșterea în greutate.
- Nici ciocolata nu este ideală Varianta gustării Keto. Este prea bogat în carbohidrați și calorii. Dacă doriți o bucată mică de ciocolată, pentru orice eventualitate, ar trebui să utilizați cu siguranță un conținut ridicat de cacao: De exemplu, un pătrat mic de ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 85% conține aproximativ două grame de carbohidrați. O ciocolată cu 70% conținut de cacao are deja trei grame și jumătate de carbohidrați.
- Mai multe bune Gustări Keto sunt de exemplu Pastramă de vită și biltong. Beef Jerky provine din bucătăria americană și este carne de vită uscată care este tăiată în fâșii subțiri sau felii. Biltong provine din bucătăria sud-africană și este, de asemenea, un produs din carne uscată: această carne provine în mare parte din zebră, carne de vită sau struț.
Nu doriți să greșiți cu dieta dvs. ceto și să nu vă puneți în pericol succesul de slăbire? Apoi puteți pune împreună principalele mese și gustări de la experții în nutriție vreodată.bucătărie stânga.
Știm exact ce este permis în cadrul conceptului keto și le folosim pentru a crea mese delicioase și gustări keto de top. Astfel corpul tău rămâne în cetoză puternică și beneficiezi de o ardere maximă a grăsimilor.
5. Keto Snack Traps - Aveți grijă la aceste gustări
Trebuie să fii atent cu multe gustări, deoarece conținutul ridicat de carbohidrați îți poate scoate corpul din cetoză. O cafea cu lapte sau un cappuccino, de exemplu, conține o proporție destul de mare de carbohidrați datorită zahărului din lapte și este la fel de Gustare Keto de aceea nu este potrivit. Dacă vrei să bei cafea, cel mai bine este să o bei neagră sau cu smântână.
Sucurile sau băuturile sportive izotonice sunt, de asemenea, inadecvate Gustări Keto, deoarece conțin de obicei mult zahăr și, de asemenea, mulți carbohidrați. Consumul acestor băuturi vă poate afecta în mod semnificativ cetoza. Fructele precum strugurii sau bananele sunt, de asemenea, inadecvate: o banană mică conține deja 20 de grame de carbohidrați.
Desigur, chipsuri, gogoși, batoane de ciocolată sau alte dulciuri sunt tabu și nu o variantă adecvată de gustare.
6. Gustarea corectă și atingerea obiectivelor
Vestea bună este că o dietă ceto reduce treptat pofta de alimente nesănătoase. Dacă vă este foame între ele, ar trebui consumate gustări prietenoase cu ceto-urile.
La ever.kitchen știm ce este important în acest context. Nu numai că vă pregătim mesele zilnice, ci și gustările adecvate. În acest fel, veți evita micile gustări între mese, distrugând succesul dietei ketogene sau succesul anterior de slăbire. Deoarece chiar și gustările mici pot încurca echilibrul zilnic.
Mai ales cei care călătoresc mult tind să ia rapid gustări nesănătoase și bogate în carbohidrați. Acest lucru determină creșterea zahărului din sânge, apar pofte și, în cele din urmă, stagnează pierderea în greutate.