Toate informațiile despre slăbire Exerciții pe banda de alergat pentru exerciții de slăbire pentru
știați că exercițiile de bandă sunt la fel de eficiente ca și cele făcute în aer liber? Puteți merge, alerga și alerga cu aceeași viteză, arătând spre zona ritmului cardiac și bucurându-vă de toate beneficiile antrenamentelor obișnuite acasă. De ce să nu apelăm la această opțiune pentru a arde grăsimi?
Mulți utilizatori consideră că un astfel de antrenament poate fi destul de plictisitor. Cu toate acestea, majoritatea unităților moderne sunt deja echipate cu tehnologia iFit care vă permite să funcționați în lumea virtuală, să concurați cu alții și să vă antrenați cu instructori de renume mondial. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți.
Cum să slăbești pe o bandă de alergat: eficacitate și rezultate posibile
De ce pierde în greutate pe o bandă de alergat devine din ce în ce mai populară? Motivele sunt multe. Pentru început, este ușor de utilizat. Dacă vorbim despre o unitate cumpărată acasă, aceasta are un cronometru și setează distanța parcursă pe panoul frontal al mașinii. Cele disponibile în sala de gimnastică sunt, desigur, mai complexe și oferă antrenamente motivante. Majoritatea au chiar senzori de ritm cardiac specializați, care vă anunță dacă un utilizator lucrează într-o zonă cardiovasculară sau dacă arde grăsimi.
În plus, unele benzi de alergat au antrenamente multiple.:
- Antrenor personal,
- Arderea grasimii,
- Exerciții de deal
Mersul rapid de 3,5 mph pe 30 de minute arde 121 de calorii
Rezultatele scontate depind întotdeauna de viteza mersului. Rezultatul mediu este de aproximativ 100 de calorii pe milă. Conform celor mai recente cercetări, cu cât o persoană cântărește, cu atât arde mai mult: cu cât se mișcă mai repede, cu atât mai multe calorii dispar.
Oricum ar fi, este foarte important să păstrezi un ritm care să-ți respire puțin respirația și să permită totuși cuiva să vorbească. După stabilirea unui ritm, oricine îl poate păstra, ceea ce este foarte util pentru orice tip de antrenament.
Banda de alergat te ajută să slăbești? Da, da, dar numai dacă sunteți precise, persistente și capabile să luați decizii în cunoștință de cauză să apăsați un buton pentru a reduce viteza sau a accelera.
Care este cel mai bun mod de a slăbi pe o bandă de alergat?
Probabil că ați auzit de mai multe opțiuni, dar cel mai bun este să vă variați antrenamentele. Orice aparat oferă mai multe tipuri de antrenamente pentru a vă forma, a arde grăsimi și a pierde în greutate. Este o greșeală gravă să crezi că un fel de ajutor va funcționa. Variația este utilă pentru a rămâne motivați să exercitați în mod regulat. Ce include procesul? Puteți alege să mergeți o zi și să faceți jogging următoarea. Unii aleg să meargă de 3-4 ori pe săptămână și să facă jogging restul săptămânii.
Important!
Este dovedit că efectuarea de exerciții scurte, dar foarte intense, poate crește cantitatea de enzime care descompun grăsimea corporală.
Cu cât varietatea este mai mare, cu atât vei fi mai motivat, deoarece corpul tău nu are timp să se adapteze la noile tale provocări.
Dacă te plictisești, dar chiar nu vrei să nu mai oprești din mișcare, poți cuceri plictiseala cu:
- Televiziune. Mașinile moderne oferă mult timp pentru a viziona emisiunile preferate. Când sunteți acasă, alegerea acestei căi este mai ușoară. Dacă vă aflați într-o sală de sport, conectați căștile la aparat și alegeți televizorul.
- Muzică. Alegeți muzica sau melodiile energice pe care le preferați. Majoritatea oamenilor creează, de asemenea, un mix muzical specific pentru antrenamentele cu bandă.
Lista antrenamentelor cu bandă de alergat pentru a arde rapid grăsimile
Banda de alergat pentru slăbit este cea mai bună opțiune, atâta timp cât știți care sunt exercițiile cele mai bune. Avem lista de opțiuni de antrenament care vă vor ajuta să slăbiți.
Antrenament pe intervale
Antrenamentele cu bandă de rulare pe intervale sunt acum considerate o modalitate foarte eficientă. Ce înseamnă acest tip de antrenament? Reprezintă o combinație de mai multe tipuri de exerciții efectuate la intervale regulate. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați seturi scurte de exerciții, urmate de câteva seturi diferite de exerciții.
Trebuie să împărțiți intervalele în segmente. Începeți cu tipuri mai ușoare și faceți-le să dureze între 10 și 40 de secunde. Apoi treceți la părțile mai dure care vor dura 10 până la 30 de secunde fiecare. În cele din urmă, orice antrenament ar trebui să fie atât de dificil încât, în cele din urmă, nu veți putea efectua niciun exercițiu.
Informații reale!
Aceste antrenamente foarte intensive trebuie făcute de 3-4 ori pe săptămână.
Asigurați-vă că porțiunile dure sunt cu adevărat dure și cele mai ușoare vă oferă odihnă.
Cel mai important lucru despre antrenamentul la domiciliu este că cel mai bine este să începeți cu un exercițiu ușor. În cele mai multe cazuri, este mersul pe jos. Sarcina dvs. este să alegeți ritmul și să alergați timp de 30 de secunde, apoi să reduceți viteza și să mergeți 40 de secunde. Aleargă și mergi din nou. Repetați același lucru mereu și la intervale regulate. Drept urmare, rata metabolismului dvs. va crește și veți avea succes în arderea caloriilor.
Amestecul de slăbit
Acesta este încă unul dintre cele mai bune exerciții de alergare pentru pierderea în greutate. Este o variantă perfectă pentru cei cărora nu le place să alerge. Începeți cu o încălzire de 3 minute la o viteză constantă. Vă sugerăm să începeți cu 5 mile pentru o oră. Apoi rotiți la stânga și amestecați pe lateral timp de jumătate de minut înainte de a vira la dreapta pentru încă jumătate de minut.
În timpul exercițiilor fizice, nu vă încrucișați picioarele. Amestecați-le După ce ați făcut exercițiul pe fiecare parte, așteptați din nou, apoi rulați încă 3 minute înainte de a vă roti lateral. Continuați să faceți jogging timp de 3 minute pentru a vă răcori după 30 de minute de antrenament.
Repetând același antrenament în fiecare sesiune, performanța dvs. este egală
Dacă nu sunteți începător, puteți încerca următoarea rutină. Acest tip de antrenament este un fel de combinație de jogging și mers pe jos. Este un fel de variație între jogging, mers rapid și alergare lentă.
Principalul avantaj al acestei variante este faptul că poate arde până la 300 de calorii.
Pentru a arde în jur de 500 de calorii pe zi, nu aveți nevoie de mai mult de 40 de minute. Acesta este un așa-numit antrenament cu interval ridicat, care ar trebui făcut de aproximativ 4 până la 5 ori pe săptămână. Care este rezultatul? Aproximativ ½ lire sterline în 7 zile.
Aceasta este probabil cea mai bună rutină de ardere a grăsimilor proiectată de antrenorul personal din New York, Melissa Paris. Acest tip de antrenament garantează multiple beneficii pentru abdomen, brațe și picioare. Opțiunile de carieră sunt variate și implică alergări rapide, permițându-vă să ardeți multe calorii timp de 35 de minute pe zi și 3 până la 5 kilograme timp de 10 până la 14 zile.