Tocate ca dracu ’7 dezavantaje ale unei diete extreme
Sigur, ne dorim cu toții să putem ridica și îndoi o mulțime de greutate, dar un pachet de șase, sau chiar mai bine un pachet de opt, este foarte cool. Doar fiind într-adevăr nebun de uscat, despre asta este vorba. Suntem un pic sarcastici aici, dar sunt de fapt o mulțime de femei și bărbați acolo al căror sfânt graal este doar un abdomen uscat, ascuțit ca un brici. Să nu uităm oamenii care au deja un pachet de șase, dar doresc un pachet de opt. Împreună cu pachetul de opt, bineînțeles, vena frumoasă de pe biceps iese extrem de mult, dezvolți o diviziune musculară clară între capcane și laturi și poate și între capetele musculare individuale ale quad-urilor tale.
Toată lumea crede că ar fi absolut minunat dacă ai putea săpa doar în procentele de grăsime corporală dintr-o singură cifră. Chiar și Ryan Reynolds și Sly Stallone s-au ridicat la trei la sută pentru filmele lor. Asta ar fi ceva!
Cu toate acestea, dacă v-ați întrebat vreodată ce posibile dezavantaje ar putea fi asociate cu o anumită uscăciune, este posibil să fi dat peste rezultate uimitoare. Și nu, nu vorbim despre stresul mental incredibil de a număra fiecare calorie individual și de a refuza invitațiile de la cunoscuți, prieteni și familie.
De asemenea, nu pretindem că toată lumea va experimenta aceste simptome. De fapt, unii oameni par să lucreze foarte bine la acest lucru, dar dovezile științifice vorbesc altfel și sugerează că o definiție musculară pro-nivel prezintă următoarele riscuri.
# 1 - Risc mai mare de boli de inimă
În 2013, un studiu a fost publicat în Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță Sportivă, iar cercetătorii implicați au descoperit că un culturist care s-a înfometat până la 4,5% grăsime corporală a încetinit și el Ritmul cardiac de doar 27 de bătăi pe minut.
Știm că tensiunea arterială scăzută sună sănătos, dar asta este prea scăzut, iar brahicardia - o boală definită de o frecvență cardiacă mai mică de 60 de bătăi pe minut - este corelată statistic cu aritmiile cardiace și moartea subită cardiacă.
# 2 - Devii mai slab și mai vulnerabil
Poate cel mai puțin controversat punct de pe lista prezentată aici, așa cum este deja cunoscut din experiența practică a multor sportivi și chiar evidențiat de bunul simț: Dacă mănânci mai puțin, este foarte probabil să devii mai slab.
Acest lucru nu se datorează doar faptului că caloriile ne oferă energia de care avem nevoie pentru a putea face sport, ci și pentru că dacă sunteți cu adevărat slabi - adică la nivelul profesionistului de culturism cu puțin timp înainte de competiție și nu doar la nivel „Nice six pack” - se epuizează mult mai repede și suferă de niveluri ridicate de cortizol, care slăbesc și sistemul imunitar. Deși știm că nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, mai mari la persoanele cu mai multe grăsimi corporale, dar cresc și la persoanele care sunt supuse unui stres ridicat. Dieta și menținerea la un nivel atât de scăzut de grăsime corporală este un efort foarte stresant.
Puterea poate fi observată de obicei într-o dietă avansată, pe măsură ce dispare.
# 3 - Ești epuizat
Orice sportiv care s-a înfometat până la nivelul competiției vă va spune că aceasta este o provocare care necesită o rezistență suplimentară. Ești obosit și tensionat, vrei să renunți în fiecare zi, dar rămâi la plan - și astfel această provocare îți întărește și caracterul.
Ei bine, dacă doriți să vă consolidați caracterul în acest fel, nu ezitați să faceți acest lucru, dar epuizarea este ceva care surprinde negativ unii sportivi. Acesta este cortizolul menționat mai sus, reducerea semnificativă a aportului de calorii, mult exercițiu în caz de deficit energetic și probabil, de asemenea, o reducere a aportului de carbohidrați. Antrenamentele devin, de asemenea, mai obositoare, deoarece o reducere a grăsimii corporale înseamnă o reducere a potențialului energetic stocat. Când ți-ai ars carbohidrații, nu există resurse de grăsime pe care corpul le poate folosi pentru energie. Prin urmare, el folosește în schimb rezervele de proteine și descompune mușchii.
Unele cercetări au constatat că culturistii nu numai că au pierdut forța și masa musculară în lunile de pregătire pentru competiție, dar au luat și luni pentru a reconstrui masa musculară pierdută.
# 4 - Vă recuperați mai încet
Întrucât vorbim deja despre sistemele de stocare a energiei: Glicogen este unul extrem de important. Termenul se referă la carbohidrații care sunt depozitați în mușchi și ficat. Ai nevoie de această energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul fazei de regenerare.
# 5 - Niveluri scăzute de testosteron
Poate că cea mai ironică parte a întregii povești este că cu cât arăți mai uscat și mai „sexy”, cu atât îți vine mai puțin să faci sex, deoarece nivelul de testosteron scade. Nu este rar glumit în forumurile de culturisti.
În studiul preconcurențial al culturistilor menționați mai sus, sa constatat, de asemenea, că nivelul de testosteron al sportivilor a scăzut de la 9,22 ng/ml la 2,27 ng/ml în pregătire. Prin urmare, un aspect deosebit de definit nu este un semn al unui nivel deosebit de ridicat de testosteron, ci un contraindicator de-a dreptul.
Odată cu regenerarea, devine din ce în ce mai critic în timpul unei tăieri dure.
# 6 - Ți-e frig
Nu numai că grăsimea corporală lipsă nu mai poate izola termic mușchii, dar mai presus de toate lipsește grăsimea viscerală care vă protejează organele. Unii sportivi semnalează o răceală de sânge în sensul cel mai adevărat al cuvântului, care ajunge adânc în oasele lor și pe care în mod normal nu o experimentăm.
# 7 - Mori mai repede într-o foamete
Ok, poate suna puțin exagerat, dar Mark Rippetoe a spus-o într-un mod foarte clar atunci când a vorbit despre motivele din spatele filozofiei sale de formare:
"Oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și, în general, mai utili și funcționali."
Aceasta este doar o părere, desigur, dar faptul obiectiv este că fitness-ul te face mai adaptabil și, prin urmare, mai capabil în general. A te usca extrem de mult îți va submina puterea, sistemul imunitar și rezistența. Poate fi estetic deosebit de atractiv să fii cu adevărat uscat, dar dacă majoritatea punctelor din acest articol îți sună familiare, ai puțin spațiu de argumentat pentru a apăra afirmația eronată că te potrivești în mod deosebit cu un procent de grăsime corporală deosebit de scăzut.