Tocul lui Ahile Luptă de plictiseală când alergi - DER SPIEGEL

Jogger singuratic: "Ia doar un prieten bun cu tine"

Foto: BERTRAND LANGLOIS/AFP

Dragă Achim,
Am suferit de sindrom osos cuboid de 18 luni, conform diagnosticului unui medic. Pentru a nu experimenta prea multă durere, m-am asigurat întotdeauna să evit anumite mișcări. Ultimele șase luni au fost în mare parte fără simptome. Recent am făcut drumeții în munții Greciei fără probleme, chiar și până la patru ore pe zi. Deci, ar putea fi că problema a fost depășită? Pot începe să merg din nou încet, folosind rapid scările sau punând greutatea pe degetele de la picioare? Mi-e teamă să încerc aceste lucruri. Se poate depăși un astfel de sindrom?
Mulțumesc pentru atenție, Theo

Dragă Theo,
Îi cunosc pe Hühnerbein, Überbein și Gantenbein de la Max Frisch. Dar cuboid? Niciodata auzit. Poate o invenție a KGB pentru a paraliza Occidentul cu noi boli.
Alea iacta est. Achim

Bună ziua Theo,
Dacă sindromul tău cuboid, o poziționare incorectă a cuboidului pe marginea exterioară a piciorului, s-a îmbunătățit, cu siguranță nu există nimic care să te împiedice să reiei antrenamentul. Cu toate acestea, aș găsi util dacă consultați în prealabil un terapeut manual, care poate manipula osul cuboid subluxat înapoi în poziția corectă, dacă este necesar. În plus, ar trebui să primiți branțuri ortopedice adaptate problemei. Dacă alegeți apoi să construiți cu atenție sarcina și să începeți cu zece sau 15 minute de antrenament de alergare, nimic nu ar trebui să împiedice reîntoarcerea la alergare.
Fii bine în curând, Dr. Matthias Marquardt

Draga Doc,
Voi transmite informațiile despre terapeutul manual către Mona.
Mulțumesc foarte mult, Achim

Bună dragă echipă de experți,
Ca fost jucător de fotbal (44 de ani, impuls maxim 192), alerg mai mult sau mai puțin regulat de aproximativ zece ani. În acest moment, după aproximativ un an de abstinență, am început din nou să lupt împotriva greutății mele record (88 kg). Alergările liniștite de rezistență sunt extrem de dificile pentru mine. Pe de o parte, ritmul meu în domeniul ritmului cardiac scăzut (sub 135 de bătăi pe minut) este atât de lent, încât chiar și copiii mă depășesc, pe de altă parte, sunt aproape plictisit de moarte. De asemenea, trebuie să îmi verific pulsul în mod constant și să mă forțez să alerg încet. De aceea am următoarele întrebări:

Pot face și alergările puțin mai rapide?
Dacă ar trebui să am răbdare și să sper că ritmul meu de alergare va crește atunci când ritmul cardiac este scăzut?
Cum poți relaxa o perioadă lungă de timp pentru a nu te plictisi?

Salutări, ești tare mișto, Uli

Bună, Uli,
soluția: mergeți mai întâi la medic și faceți un ECG de stres pentru a vedea dacă aveți o stare bună de sănătate. Atunci poate merge. Alergarea plictisitoare și lentă se schimbă imediat: ar trebui să vizezi o frecvență cardiacă cuprinsă între 140 și 148 de bătăi pe minut. Dar asigurați-vă că vă simțiți bine, acesta este cel mai important lucru. Nu trebuie să fie dăunătoare sănătății. Așadar, adevărul stă între ele, nu ar trebui să uitați asta, în ciuda creșterii fitnessului. În plus față de cursele lungi, ar trebui să stropiți curse scurte, inițial doar pentru un minut, la sfârșitul căruia pulsul poate fi cuprins între 170 și 180. Și aici trebuie să vă asigurați că această „respirație” nu pare incomodă, adică nu opresivă. Dacă trebuie să respiri puternic și este distractiv, este în regulă. După primul minut rapid și următorul trot ușor de două minute, puteți decide cât de rapidă ar trebui să fie următoarea cursă. Așa te simți în felul tău. Cu experiența și experiența vitezei, a pulsului și a mușchilor picioarelor, puteți merge și la secțiuni mai lungi cu un impuls de 156 în zona de rezistență. În cele din urmă, aceste diferite piese de puzzle vor veni împreună.
Distrează-te de acum înainte! Jens Karraß

Dragă Uli,
Luați un prieten bun cu dvs. în alergări, care are puțină perseverență, umor cu praguri mici și uneori un gând inteligent. De obicei suficient ca divertisment; dacă este esoteric, cu atât mai distractiv.
Distrează-te, Achim

Bună Achim,
Sunt un mare fan al coloanelor dvs. SPIEGEL ONLINE și am citit și cele două cărți. Am o întrebare: ce părere aveți despre aceste șosete de compresie nou înfășurate? Sunt încă puțin indecis, dar aș vrea să văd dacă ajută cu adevărat, așa cum spun mulți. M-ar face disponibil și ca persoană de test. Când vor exista teste precum cele pe care le-ați oferit de câteva ori?
Salutări, creștine

Dragă creștină,
Dacă ați fi citit cărțile cu adevărat cu atenție, ați fi observat povestea hilarantă, dar și oarecum îngândurată și contemplativă de stocare a compresiei din „Versetul lui Ahile II - Învață să mergi fără să suferi”. Suntem bucuroși să acceptăm sugestiile făcute odată cu testul.
Cu stimă, Achim

Bună, Christian,
Este bun pentru industrie: mulți alergători - multe picioare - multe șosete. Și uneori îi ajută și pe sportivi. Celor care se antrenează din greu și doresc să se îmbunătățească, le place să folosească așa ceva. Dacă aceste șosete îți oferă o ușurare, pe care fiecare trebuie să o încerce singură, ar trebui să le poarte.
Multe salutări, Jens Karraß