Tocul plantar stimulează 5 exerciții pentru tratarea durerii
Numit și pintenul călcâiului, pintenul călcâiului este o creștere osoasă care se formează în apropierea osului călcâiului. Oamenii care o suferă se plâng adesea de durere atunci când merg sau fac anumite activități fizice. Durerea este de obicei severă și începe în interiorul piciorului. Iată 5 exerciții pentru pintenul calcanian.
Ce cauzează un pinten al călcâiului ?
Potrivit studiilor efectuate de către podologi și fizioterapeuți, pintenul călcâiului este o boală care afectează una din patru persoane din întreaga lume. Factorii care favorizează apariția ei sunt vârsta, supraponderal, purtarea de pantofi necorespunzători (cu tălpi subțiri sau tocuri stiletto, de exemplu), având picioarele plate și practică sportivă intensă.
Ce exerciții pentru tratarea pintenului călcâiului ?
Mai jos sunt 5 exerciții recomandate pentru ameliorarea durerilor de călcâie.
Exercițiul de prosop
Nu este nimic mai simplu de tratat pintenul calcanic. Pune un prosop pe podea și încearcă să-l prinzi și apoi trage-l spre tine cu degetele de la picioare. Pentru a face exercițiul puțin dificil, cântăriți puțin prosopul.
Exercițiul sticlei de apă
Acest exercițiu de întindere va ajuta la ameliorarea oricăror dureri pe care le simțiți. Mai mult, frigul din sticlă va acționa ca un anestezic local.Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o sticlă de apă înghețată. Așezați-l pe podea și înfășurați-l într-un prosop, apoi așezați piciorul pe el. Rotiți tălpile picioarelor timp de aproximativ 5 minute. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
Intinderea gambei
Acest exercițiu este foarte simplu: așezați-vă mâinile pe un perete, flectați un picior și întindeți celălalt. Ar trebui să vă aplecați înainte, ca și cum ați muta peretele, pentru a vă întinde vițelul piciorului drept. Rămâneți în această poziție timp de până la 15 secunde.