Tocul sau mingea piciorului - diferitele stiluri de alergare în comparație
În primul rând, a alerga înseamnă mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt. Mai degrabă, alergarea este o mișcare a întregului corp. Brațele și trunchiul, chiar și postura capului sau a mâinilor, influențează stilul de alergare. Și, desigur, acest lucru se aplică și modului în care vă rotiți picioarele.
Toc alergat
Alergarea călcâiului este cel mai comun stil de alergare. Aproximativ 90 la sută din toți alergătorii de agrement sunt mai mult sau mai puțin inconștient cu el. După cum sugerează și numele, puneți piciorul pe călcâie și apoi vă rotiți înainte. Deoarece cursa călcâiului este mai puțin intensă decât cursa antepiciorului (vezi mai jos), este potrivită și pentru alergătorii avansați pentru alergări pe distanțe mai mari.
Cu toate acestea, este nefavorabil ca călcâiul să se frâneze singur, ca să spunem așa: Deoarece piciorul atinge în fața centrului de greutate al corpului, nu toată energia cinetică generată poate fi transformată în propulsie. În stilul unei ancore, te frânezi, ca să zic așa.
Rularea călcâiului: nu este cel mai natural stil de alergare
De altfel, alergarea călcâiului nu este cel mai natural stil de alergare. Faceți un mic test: alergați câțiva metri desculți pe iarbă, nisip sau în apartamentul dvs. Unde îți pui primul piciorul? Probabil nu cu călcâiul, ci cu antepicioarele. Avântul piciorului sau mingea este cel mai original stil de alergare. Dacă alergi fără amortizare suplimentară, îți așezi instinctiv piciorul acolo unde natura a stabilit cel mai bun sistem de amortizare: sub mingea degetului. Tocul, pe de altă parte, este „neîmpletit” și oferă puțină amortizare.
Dar cum s-a întâmplat faptul că comportamentul la rulare atunci când rulezi desculț nu este congruent cu comportamentul la rulare atunci când rulezi cu pantofi? Pe de o parte, moda pantofilor este responsabilă de acest lucru. În special pantofii pentru femei (dar și pentru bărbați) au acum tocuri relativ înalte. Drept urmare, comportamentul natural de rulare pe mingea piciorului a fost înlocuit cu unul nenatural în cursul vieții noastre, care a fost adesea automatizat și în timpul sportului. Din acest motiv, majoritatea alergătorilor amatori își lasă călcâiul jos.
Pe de altă parte, tocurile înalte scurtează mușchii gambei. Industria pantofilor de alergare a reacționat la acest fenomen din jurul anilor 80. Până atunci, pantofii de alergare erau cu greu sau deloc amortizați, dar acum au venit pe piață tot mai multe modele cu un sistem de amortizare complicat, care a fost mult mai pronunțat în zona călcâiului decât în zona antepicior și metatarsiană. Ideea de bază din spatele acestui lucru era de înțeles: pe măsură ce tot mai mulți alergători își ating tocurile, această zonă trebuie, de asemenea, să fie protejată cel mai bine. Între timp, totuși, a existat și o regândire printre producătorii de pantofi de alergare. Conform devizei „înapoi la origini”, amortizarea, mai ales în zona călcâiului, este acum din nou ceva mai minimalistă. Cu toate acestea, trecerea la un stil de rulare diferit este dificilă și poate dura mult timp. În special, problemele la nivelul vițelului și ale tendonului lui Ahile sunt printre cele mai frecvente plângeri. Prin urmare, dacă doriți să adoptați un alt stil de rulare, continuați încet.
Pentru a fi clar: alergarea călcâiului nu este greșită și este potrivită mai ales pentru începători. Cu toate acestea, faptul că piciorul se pliază practic înainte după impactul asupra călcâiului poate cauza probleme la nivelul articulațiilor și în zona tibiei. Cu toate acestea, atâta timp cât rulați fără simptome, o modificare este doar o opțiune. De asemenea, cu cât alergi mai încet, cu atât este mai greu să nu aterizezi pe călcâi.
Alergarea la picioare sau la minge
Cursa de la nivelul antepiciorului este contrapartida cu cea a călcâiului. Această tehnică de alergare este văzută în principal la sprinteri, dar alergătorii de distanță medie și lungă din clasa superioară vin adesea cu antepiciul. Atât aterizarea, cât și amprenta au loc în zona frontală a piciorului, adică pe mingea piciorului și pe degetele de la picioare. Avantajul cursei pentru antepicioare: Deoarece nu se rostogolește pe întregul picior, riscul de îndoire este foarte mic, iar acest stil este, de asemenea, mai benefic pentru suprapronatori decât cursa călcâiului.
Totuși, tehnica impune alergătorului și corpului său cerințe mari (mușchii gambei, tendonul lui Ahile), dar este cel mai rapid stil de alergare. Cu toate acestea, pentru întinderile care depășesc distanța de semimaraton, nu este recomandată alergarea la nivelul antepiciorului. Chiar și cei cu adevărat mari au trebuit să experimenteze acest lucru. De exemplu, etiopianul Haile Gebrselassie, de două ori campion olimpic la peste 10.000 de metri, a realizat doar o descoperire absolută pe distanța de maraton după ce s-a abătut de la antepicul pur și s-a orientat mai mult spre cursul metatarsian. De atunci a îmbunătățit deja recordul mondial de două ori.
Metatarsian
Cursa metatarsiană este ceva asemănător cu mijlocul celor două stiluri de alergare menționate mai sus. Când mergeți în metatars, vă așezați pe mingea degetului mic (sau marginea exterioară a metatarsului) și vă rostogoliți până la picioare. Genunchii sunt ușor ridicați și ușor îndoiți în faza verticală. Centrul de greutate al corpului se află deasupra suportului pentru picioare.
Acest stil de alergare combină avantajele celorlalte două stiluri și minimizează dezavantajele: cursa metatarsiană este mai economisitoare de energie decât cursa de la picioare și mai dinamică decât cursa de călcâi. Deoarece impactul este mai puțin brusc decât călcâiul călcâiului, articulațiile sunt mai puțin stresate. Mușchii gambei absorb ușor sarcina de presiune. Bineînțeles, acest lucru poate duce la mușchi la nivelul gambei la început, dar acest lucru se va lămuri în timp.
Butoiul metatarsian este ceva din arma de toate scopurile printre stilurile de alergare. Este ideal atât pentru cursele mai scurte, cât și pentru cele mai lungi (inclusiv maratoane).
Discutați imediat acest subiect?! Este posibil pe forum!