Tonicitate și celulită; Club de slăbire
Sportul singur poate da rezultate asupra celulitei, cu condiția să depuneți eforturi "adrenergice" pentru a promova tonusul muscular în detrimentul grăsimii, această metodă este și mai eficientă dacă practicați antrenament cardio imediat după.
Exercițiile potrivite pentru partea inferioară a corpului
Pentru a întări coapsele
Împotriva unui perete, stai în aer, ținând genunchii la 90 ° și coapsele paralele cu podeaua. Picioarele ar trebui să fie șolduri larg separate și mâinile de-a lungul crps-urilor sau așezate între picioare. Menținem poziția de la 45 de secunde la 2 minute; dincolo de asta, suntem foarte puternici: să facem în timp ce spălăm dinții, de exemplu, desculți sau cu pantofi plati.
Scări
Pentru a stimula inima și a întări coapsele
Urcăm și coborâm douăzeci de trepte unul câte unul, alergând cât mai repede posibil, apoi doi câte doi și apoi sărim cu ambele picioare. Cu cât treptele sunt mai ridicate, cum ar fi într-un stadion, cu atât mai mult exercițiu va „arde” grăsimea din coapse. 3 până la 5 călătorii dus-întors în funcție de înălțimea treptelor.
Ridicarea membrelor inferioare
Împotriva sacurilor
Ziua 1 Pe un covor de podea, pe patru picioare, sprijinit pe antebrațe, un picior îngenuncheat pe pământ, celălalt este ridicat în lateral și paralel cu solul. Faure 3 seturi de 15 urcări laterale pentru fiecare picior.
Ziua 2 Aceeași poziție cu un picior pe pământ, dar de data aceasta întindem celălalt picior înapoi și apoi cu genunchiul îndoit, tragem piciorul în sus de 15 ori. Faceți 3 seturi de câte 15, fiecare picior.
Ziua 3 Alternăm exercițiul din ziua 1 și cel din ziua 2 prin efectuarea a 10 ridicări ale genunchiului stâng în lateral, urmate de 10 ridicări cu piciorul de cosit în sus. Faceți 2 seturi de 20 de mișcări înainte de a schimba picioarele.