Toning Gymmy Gymmy
Vizitele regulate la o sală de sport ar trebui întotdeauna să se bazeze pe un plan de antrenament optim. Indiferent dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a arde grăsimi sau de a construi mușchi. În mod ideal, ambele obiective sunt definite ca prioritate maximă. Dacă vă concentrați acum pe construirea mușchilor, antrenamentul sau planul de antrenament diferă în mod corespunzător de antrenamentul de rezistență.
Construirea musculaturii cu exerciții pe greutăți libere, mașini, TRX sau cabluri.
Construirea mușchiului cu greutăți libere.
În consecință, două componente sunt esențiale pentru construirea mușchilor:
intensitatea stimulului (recurent) și regenerarea cu aport optim de nutrienți. Dacă stimulul este prea scăzut, nu este nevoie ca organismul să se adapteze; Dacă timpul de recuperare este prea scurt, nu apare nicio supercompensare și poate duce la stagnare sau chiar la ruperea mușchiului. Același lucru se aplică fazelor de recuperare prea lungi: există prea mult timp între ultimul și următorul exercițiu, adică stimulul nu este recurent relevant pentru organism.
Ce înseamnă asta pentru planul meu de antrenament sau pentru programul meu la sală?
După cum sa menționat deja, regenerarea mușchiului este un factor decisiv: în această fază mușchiul crește. Cu alte cuvinte, această fază de recuperare ar trebui cu siguranță inclusă în planul de instruire. Cu o împărțire de cinci oameni, adică un grup de mușchi pe unitate, mușchiul corespunzător este utilizat doar la fiecare 5-7 zile. În general, se afirmă că mușchiul are nevoie de 48 de ore pentru a se regenera.
Alegerea împărțirii adecvate, numărul de seturi/repetări, timpul de regenerare și greutatea selectată sunt foarte individuale. Ceea ce funcționează excelent pentru colegul dvs. de antrenament nu trebuie să însemne că aceasta este abordarea optimă pentru dvs.
Un exemplu de plan pentru Construirea musculaturii crezi ...? Găsește aici.
Formatorii noștri din GYMMY Shape & Club vă vor ajuta cu plăcere să alegeți planul de antrenament individual și optim. Discutați cu noi sau stabiliți o întâlnire de probă la GYMMY Shape & Club din München Bogenhausen. Vă așteptăm cu nerăbdare.