Top 10 alimente pentru a câștiga putere
În sport, puterea este abilitatea de a-și acumula multă forță rapid. Este o calitate esențială în sporturile dinamice precum sprintul sau sportul de luptă.
De asemenea, este un aspect important în culturism să dezvolți explozivitatea funcțională. Mai mult, anumite discipline, cum ar fi antrenamentul încrucișat și ridicarea greutăților, necesită multă putere pentru a putea mișca rapid obiecte grele.
Fizic, puterea este rezultatul puterii peste viteză. Adică, aceste două calități musculare trebuie să fie desfășurate simultan pentru a atinge puterea maximă.
Tehnica, controlul motorului și pregătirea fizică sunt în mod evident factori esențiali pentru a crește puterea și viteza.
Cu toate acestea, dieta joacă, de asemenea, un rol cheie în a ajuta sportivii și pasionații de sporturi de forță să câștige forță.
Descoperă cele mai eficiente 10 alimente pentru a câștiga putere și a exploda înregistrările tale.
1. Hering uscat
Heringul uscat este cel mai bogat aliment în creatină.
Principalul beneficiu al creatinei este creșterea puterii și puterii în timpul exercițiilor de antrenament de forță. Este unul dintre cele mai studiate suplimente și efectele sunt reale. Consumată alături de antrenamentul regulat al forței, creatina ar contribui chiar la construirea masei musculare.
De asemenea, este capabil să îmbunătățească capacitatea anaerobă la alergare, care poate îmbunătăți, de exemplu, performanța într-un sprint sau accelerația într-un sport de echipă.
Creatina este reperul celor mai studiate și mai sigure produse care vă permite să câștigați putere.
2. Creierul
Creierele de porc, vițel sau miel sunt ca toate măruntaiele deosebit de bogate în micronutrienți.
Creierul conține, printre altele, alfa-glicerofosfocolină. Un compus colinergic capabil să mărească pe scurt sinteza hormonului de creștere și să crească potența.
Consumat cu 45 de minute înainte de o sesiune, apha-GPC vă permite să câștigați explozivitate la mișcări precum presiunea pe bancă, chiar și pentru sportivii instruiți.
3. Guarana
Guarana conține mai multă cofeină decât cafea. Această substanță se găsește și în cafea, ceai, anumite băuturi energizante și, de asemenea, sub formă de suplimente alimentare. În toate cazurile, structura chimică și efectele sunt identice.
Este un stimulent puternic cu efecte semnificative asupra forței și rezistenței fizice, atât pentru persoanele antrenate, cât și pentru începători.
Desigur, cofeina este, de asemenea, un stimulent mental. Funcționează în principal prin blocarea acțiunii receptorilor de adenozină localizați în creier. Adenozina are în mod normal o acțiune calmantă și calmantă, astfel încât cofeina are efectul opus și te face să te simți treaz.
Problema este că consumul regulat de ceai sau cafea contribuie la o toleranță la cofeină. Ceea ce scade efectele în timp, chiar dacă se consumă mai multă cofeină.
Pentru a beneficia de efectele sale, este, prin urmare, mai bine să îl ciclați. Adică intersectează perioadele de consum cu o perioadă de non-consum. Deoarece durează o lună întreagă pentru a reduce toleranța la cofeină, poate fi luată în considerare luarea la fiecare două luni.