Top 10 alimente proteice - Gymaholics Fitness - Exerciții fizice - Nutriție -
Știm cu toții că o dietă echilibrată și sănătoasă este piatra de temelie a dezvoltării musculare progresive. Cu toate acestea, există anumite alimente care conțin multe proteine și pot avea un efect pozitiv asupra regenerării noastre. Următorul top 10 este lista noastră personală cu alimente bogate în proteine. Desigur, există numeroase alte alimente, ceea ce la rândul nostru este bun pentru noi, sportivii, deoarece avem o mare varietate de produse aici.
Proteine 24g/grăsimi 2g/carbohidrați 0g/110kcal la 100g
Cu aproximativ 24% proteine (proteine) și doar 1-2% grăsimi (lipide), pieptul de curcan este una dintre cele mai căutate proteine animale și, prin urmare, este ideal într-o dietă. Carnea slabă poate fi preparată rapid și ușor și cu greu poate fi aruncată în sporturile de forță și rezistență.
Albus de ou din ou:
Proteine 11g/grăsimi 0,7g/carbohidrați 0,2g/50kcal la 100g
Albușul sau albușul de ou din ouă de găină este considerat a fi o proteină dietetică extrem de înaltă și este extrem de popular datorită valorii sale excelente. Valoarea proteică (valoarea biologică) a proteinei de pui este măsura eficienței cu care proteinele alimentare pot fi convertite în proteine proprii ale organismului.
Brânză de caș degresată:
Proteine 12g/grăsimi 0,3g/carbohidrați 4g/68kcal la 100g
Cașul degresat este o adevărată bombă proteică printre produsele lactate. Produsul din lapte conține 12% proteine și un procent redus de 4% carbohidrați (zaharide). În plus, brânza de caș oferă o mulțime de cazeină (proteină din lapte), care se descompune mai încet și, prin urmare, este o masă de seară adecvată. Dacă nu îți place gustul ușor acru al brânzei de caș, îl poți condimenta cu miere, nuci sau Picături de aromă (picături de aromă).
Vită:
Proteine 21g/grăsimi 4g/carbohidrați 1g/115kcal la 100g
Ne place - friptura cremoasă suculentă cu cartofi și legume! Din păcate, calitatea și gustul sunt la un preț. Ca aproape toate tipurile de carne, carnea de vită oferă o porție sănătoasă de proteine (21%) și conține zinc și histidină, care sunt extrem de importante pentru sistemul nostru imunitar. Sfatul nostru: Mai bine să mănânci carne de vită mai rar, dar apoi să cheltuiești mai mulți bani pentru calitate superioară!
Proteine 17,5g/Grăsimi 19g/Carbohidrați 1g/247kcal la 100g
Brânza ușoară din raftul de răcire are un gust blând și poate fi folosită în multe rețete. Mozzarella este disponibilă, de asemenea, ca o versiune ușoară și fără lactoză de câțiva ani, care la rândul său poate fi ușor integrată într-o dietă. Adăugați roșii cherry, mozzarella, busuioc și puțin ulei de măsline sau semințe - bomba cu proteine și vitamine cu conținut scăzut de carbohidrați este gata!
Proteine 29,8g/Grăsimi 48,1g/Carbohidrați 7,5g/576kcal la 100g
Mulți vor fi acum uimiți de ce nucile sunt pe această listă. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra valorilor nutriționale, arahidele oferă nu numai grăsimi bune, ci și multe proteine. Alunele sau migdalele sunt ideale ca gustare între mese sau, de exemplu, într-un muesli ca furnizor suplimentar de proteine.
Ton în suc propriu:
Proteine 25,5g/Grăsimi 1g/Carbohidrați 0,1g/113kcal pe 100g
Unora le place, altora se feresc de ea. Torpila proteică din mare s-a stabilit în zona de culturism și fitness și este greu de imaginat un plan de nutriție echilibrat fără. Tinutul mic de ton conține în jur de 25 g de proteine, doar 1 g de grăsimi și cu greu carbohidrați.
Brânză de vacă:
Proteine 15,5g/Grăsimi 0,4g/Carbohidrați 1,6g/72kcal la 100g
Crema de brânză granulată este ușor și la îndemână de luat cu tine la serviciu, la școală sau la universitate. Datorită ambalajului practic, gustarea cu proteine este gata de utilizare oriunde. Brânza de vaci ușoară oferă aproximativ 13% proteine. Cei care sunt intoleranți la lactoză pot, desigur, să meargă din nou pentru versiunea fără lactoză.
Proteine 20g/Grăsimi 13g/Carbohidrați 0g/208kcal la 100g
Somonul proaspăt nu numai că are un gust bun, dar este și incredibil de sănătos datorită acizilor grași omega-3. Peștele de mare conține aminoacizi valoroși și oferă organismului o mulțime de proteine de umplere. Peștele de apă dulce se potrivește perfect într-o dietă săracă în carbohidrați datorită defalcării nutriționale.
Proteine 10.6g/Grăsimi 5.3g/Carbohidrați 2.9g/102kcal la 100g
Furnizorul de proteine vegetale, tofu, este o alternativă a cărnii cu conținut scăzut de calorii și oferă acizi grași nesaturați, vitamine B și diverse minerale. Soia de fasole puternică și-a făcut un nume în ultimele decenii și este ferm ancorată în dietele vegetariene și vegane.