Top 10 greșeli pe care le fac cele mai multe echipamente CrossFitters! (Partea 1)

Talayna Fortunato nu este doar un fizioterapeut entuziast CrossFit ® *. După ce a terminat pe locul 5 și pe locul 3 în două jocuri CrossFit ® *, ea este foarte bine plasată pentru a oferi câteva sfaturi înțelepte CrossFitters, de la începători la cei mai experimentați.

Iată prima parte a TOP 10 greșeli pe care le fac majoritatea CrossFitters. Cum să le evitați? Urmând sfatul lui Talayna.

Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu o fază de încălzire de cel puțin 30 de minute. De exemplu, programul de încălzire al lui Talayna funcționează după cum urmează: începe cu 5-10 minute de cardio de intensitate redusă, apoi continuă cu întinderea cu o rolă de spumă, leagăne de picioare, fante, precum și o încălzire specifică pentru manșetele rotatorilor.

Inspirat de cursurile de gimnastică pe care le-a luat în tinerețe, programul de încălzire oferit de Talayna Fortunato vă va ajuta cu siguranță să începeți bine sesiunile. În plus, este recomandabil să modificați exercițiile în timpul acestei faze preliminare, astfel încât să vă puteți ține de acest obicei și să vă luați timp pentru a vă încălzi înainte de un antrenament fără să vă plictisiți.

În cele din urmă, rețineți că este mai bine să o faceți riguros, consecvent și corect. Dacă vă omiteți încălzirile, va trebui să le dedicați mult mai mult timp în cazul unei vătămări.

Dacă sunteți un amator CrossFitter și jucați acest sport pentru distracție, urmarea unui stil de viață Paleo este adecvată din punct de vedere nutrițional, precum și o modalitate bună de a vă menține longevitatea. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv competitiv și vă antrenați mai mult de o oră pe zi, principala dvs. sursă de energie sunt carbohidrații, un nutrient esențial pe care o dietă Paleo pur și simplu nu îl furnizează în cantitate.

---