Dulciurile nu sunt tabu
Chiar și cu o dietă, dulciurile nu sunt tabu
Dietă? Bine! Dacă n-ar fi fost dulci seducători care mi-au zădărnicit în repetate rânduri bunele intenții. Uneori între ele, ca recompensă, pentru confort sau doar seara pe canapea: lucrurile dulci sunt întotdeauna posibile. Și bineînțeles mănâncă și conștiința proastă. Te simți adesea și așa? Am aflat de la Antje Gahl, un om de știință nutrițional calificat la Societatea Germană de Nutriție (DGE), ce este încă permis.
Cei care se descurcă fără să devină lacomi
„Dulciurile nu ar trebui să fie tabu chiar și atunci când slăbești”, spune Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție. Dacă alungiți din meniu îndrăgita ciocolată, lingura de înghețată sau o bucată de tort și, în schimb, sugeți morcovii, veți slăbi destul de bine la început, dar nu veți fi fericiți pe termen lung. La un moment dat va veni bumerangul: o pofta irepresionabilă de delicatese interzise.
Cel mai bun moment pentru gustare
Acesta este exact punctul în care rezoluțiile bune zboară peste bord și bara de ciocolată trebuie să creadă în ele. De aceea, a nu pierde în greutate nu este o soluție. Potrivit DGE, este foarte important să luați în considerare preferințele dvs. personale atunci când vă schimbați dieta - și asta poate fi urșii gumi.
Expertul DGE recomandă: „Cel mai bun moment pentru gustare este imediat după masă.” Atunci, în special zahărul nu este atât de mare. Sunteți deja plin și riscul ca întregul pachet de Mohrenköpf să creadă în el nu mai este atât de mare. În plus, nivelul insulinei rămâne mai stabil.
Cu greu mă descurc fără ciocolată.
Păstrați suma corectă
Cu toate acestea, conform DGE, depinde de cantitatea potrivită și de raportul de nutrienți. O recomandare făcută de Organizația Mondială a Sănătății afirmă că nu mai mult de zece la sută din aportul de energie ar trebui să fie sub formă de zaharuri adăugate pe zi. Pentru adulții cu activitate fizică redusă, este de 45 de grame pentru femei și 58 de grame pentru bărbați. Și asta se realizează rapid: un pahar de limonadă are 20 de grame de zahăr și o lingură de înghețată chiar și 23 de grame.
Ar trebui să te gândești și la zahărul ascuns. Nu neaparat lingura din cafea sau ceai este cea care ingrasa varza. Și chiar și dulciurile nu te îngrașă neapărat. Dar consumul de zahăr se adaugă rapid. Există, de asemenea, o mulțime de produse în multe produse finite și băuturi.
Economisiți zahărul acolo unde nu vă doare
Experții de la Societatea germană de nutriție explică de ce zahărul este atât de periculos: carbohidrații - precum zahărul - sunt arși direct de organism pentru a genera energie, spre deosebire de grăsimi. Corpul stochează ceea ce este prea mult în ficat și mușchi. Dacă depozitele de acolo sunt pline, excesul de carbohidrați este depozitat în țesutul adipos.
Prin urmare, se aplică următoarele: Economisiți zahărul unde puteți face fără el fără probleme. Apoi te poți răsfăța cu ceva din când în când. Și nu trebuie să fie întotdeauna bucata mare de tort cu cremă ...