Top 10 listă de alimente bogate în proteine, bogate în proteine
Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 2 comentarii
Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci corect. Acești zece au ales pentru dieta adecvată alimente proteice S-a dovedit a fi foarte bun în ceea ce privește conținutul de proteine și valoarea biologică. Cu siguranță nu ar trebui să rămâi fără aceste alimente:
Conținutul articolului
1. Ouă
Valoarea biologică a ouălor este de top și aceasta este de 100. Arată modul în care proteinele din dietă pot fi transformate în masă musculară de către organism. În ceea ce privește colesterolul, se poate da totul clar, deoarece doar o mică parte din colesterol intră în sânge cu alimente. Adică la 100 de grame de ouă Conținut de proteine la 12,8 grame iar când vine vorba de produse de origine animală, acestea sunt adevărate puteri.
2. Carne de vită
21,2 grame proteină sunt în 100 de grame de carne de vită iar această proteină poate fi în mod ideal transformată în proteina proprie a corpului. Factorul de înaltă calitate este un factor clar de calitate valoare biologică vizibilă, deoarece aceasta este de 92% și este aproape la fel de mare ca cea a ouălor.
3. Ton
Aproape toate proteinele din ton sunt transformate în mușchi de către organism. Conținutul de proteine este de 21,5 grame la 100 de grame, iar valoarea biologică este de 92% de asemenea, foarte ridicat. Tonul este ideal, deoarece nu costă mult și poate fi introdus rapid în gură. (Sfat: rețeta noastră de salată de ton)
4. Turcia
Și aici, metabolismul proteinelor este susținut de vitamina B6 pe care o conține. O mulțime de proteine sunt furnizate pentru că la 100 de grame este de 24,1 grame conține. Există doar un gram de grăsime la 100 de grame de greutate a cărnii, făcându-l una dintre cele mai sărace surse de proteine cu una valoarea biologică de 70%.
5. Pui
Puiul, cea mai cunoscută sursă de proteine pentru sportivii de forță, ar trebui, de asemenea, consumat în mod regulat, deoarece este foarte slab fără piele și cu unul Conținut de proteine de 23,9 grame la 100 de grame și unul valoare biologică de 80%, plin de proteine valoroase.
6. Pește
Peștele este, de asemenea, o sursă absolut importantă de aprovizionare a mușchilor cu proteine care construiesc mușchii. Cu valoare biologică de 80% - 95% (în funcție de pește) și unul Conținut de proteine de 16 - 23 de grame la 100 de grame (în funcție de pește) de asemenea, peștii ar trebui să fie în farfurie în mod regulat.
7. Tofu
Tofu este deosebit de popular ca sursă de proteine de către sportivii de forță și culturistii care nu tolerează proteinele din laptele de vacă sau din laptele în general. Tofu conține toți cei opt aminoacizi esențiali și cu unul Conținut de proteine de 10-20 de grame la 100 de grame și unul valoarea biologică de 53% tofu este o alternativă acceptabilă la sursele de proteine animale.
8. Brânză de vaci
Conținutul de proteine este la 100 de grame cu 12,6 grame profitabil și este, de asemenea, foarte scăzut în calorii și ridicat valoarea biologică de 81% absolut grozav.
9. Brânză de caș slab
Cu quarkul slab, o faci cu tine Conținut de proteine de 12,6 grame la 100 de grame și unul înalt valoarea biologică de 81% in regula.
10. Fasole
Fasolea este foarte hrănitoare și, de asemenea, este foarte plină. Printr-un acceptabil Conținut de proteine de 18-21 grame la 100 de grame și unul satisfăcător valoarea biologică de 51% Excelent ca acompaniament la alte alimente.
Și ca o mică adăugire:
11. Fistic
Pe 100 de grame sunt 20,8 grame aici proteină conține. Nucile sunt relativ scăzute în calorii și grăsimi, iar conținutul de potasiu este foarte mare, la 1020 la 100 de grame. Permite mușchilor să lucreze din greu pentru o lungă perioadă de timp sub abur.
12. Arahide
O mână nu trebuie consumată pe zi, deoarece puterea calorică în grame este foarte mare cu 570 de calorii. Aici sunt furnizate niacină și potasiu, cu care pot fi folosiți aminoacizi, iar mușchii pot fi construiți cu el. Există 26 de grame la 100 de grame proteină conține.
13. Ananas
Ananasul, cu efectul său de digestie a proteinelor, este un ajutor eficient în utilizarea musculare a proteinelor. Enzima bromelină se găsește în ananas și aceasta are un efect deshidratant și digestiv. Mai puțină apă scapă în țesutul înconjurător și vasele de sânge devin mai impermeabile. Acest lucru permite modelarea foarte clară a pachetului dvs. de șase.
14. Broccoli
Cu broccoli vă puteți începe antrenamentul sănătos, deoarece infecțiile sunt prevenite. Conținutul de vitamina C este relativ ridicat, deoarece este de 115 miligrame la 100 de grame. Există, de asemenea, mult potasiu, și anume 350 miligrame la 100 de grame. Mușchii stresați pot fi contractați cu multă forță.
La un anumit nivel, aminoacizii, vitaminele și creatina devin, de asemenea, importante, ceea ce vă poate ajuta să depășiți platourile de creștere musculară.