Top 10 Lista de verificare Te antrenezi
Adam Spizman // Tradus de f.l.e.x // EliteFTS • 4 minute (721 cuvinte)
În anii mei în industria fitnessului, am văzut lucruri bune și rele. Când lucram timp de doi ani într-o sală de sport comercială, lucrurile rele au devenit din ce în ce mai mari.
Mai jos este o listă de verificare care vă va ajuta să vă dați seama dacă vă exercitați cu adevărat sau dacă doar vă pierdeți timpul.
# 1 Faceți genuflexiuni și împușcături în mod regulat?
3-4 seturi cântărind 60 kg și efectuând zece repetări nu contează. Ar trebui să faceți genuflexiuni grele și greutăți grele cel puțin o dată pe săptămână. Am constatat că atât greutățile grele, cât și ghemuiturile grele nu funcționează în aceeași săptămână, deoarece este prea impozant pentru corp. Până nu faceți aceste două exerciții, nu veniți la mine și întrebați-mă cum puteți construi mai mult mușchi.
# 2 Faceți mișcare cu greutatea corporală?
Numărul meu 1 pentru partea superioară a corpului sunt pull-up-uri, fie cu propria greutate corporală, fie cu greutăți suplimentare. Dacă nu faceți pull-up-uri în mod regulat, ieșiți din studioul meu! Ești o risipă de spațiu. În plus față de pull-up-uri, există multe alte BWE (Exerciții de greutate corporală) pe care le puteți folosi în orice antrenament. Dacă nu-ți poți mișca propria greutate corporală, ce faci aici? Nu-mi pasă dacă poți să presezi 220 de lire sterline.
# 3 Încălzirea dvs. durează mai mult de 10 minute?
Dacă nu vă încălziți înainte de antrenament și nu v-ați accidentat în timpul antrenamentului, poate fi din cauză că nu vă antrenați suficient de greu. Îmi place felul în care oamenii mă privesc când mă încălzesc. Doar pentru că nu transpiri în timpul antrenamentului nu înseamnă că trebuie să mă privești ca un extraterestru pentru că transpir după ce mă încălzesc. Acest lucru este normal când fac BWE și mă întind și folosesc rola mea de spumă.
# 4 Faceți sprinturi de deal sau sprinturi normale?
Mă lovesc întotdeauna când văd oameni mergând înapoi pe banda de alergare la 3 km/h. „Îmi păcălesc corpul pentru a-mi crește ritmul cardiac”. Oh, într-adevăr, pentru mine, se pare că încerci să te faci de râs aici. Mai degrabă încercați sprinturi de deal sau sprinturi normale, pe care le faceți de mai multe ori pe săptămână, apoi nu mai trebuie să vă depășiți corpul.
# 5 Includeți „complexe” în antrenamentul săptămânal?
Sunt un instrument excelent, dar puțini oameni le folosesc. Nu numai că vei arde grăsimile, dar îți vei stimula și metabolismul și vei construi puterea mentală. Barbelele, ganterele, clopotele și sacii de nisip sunt cele patru preferate ale mele pentru „Complexe”.
# 6 După antrenament, ai impresia că ai făcut ceva?
Zi după zi văd oameni care merg la studio 1-2 ore și ajung să arate la fel ca la început. Când ies din sală, parcă sunt proaspăt din Iad. Cu transpirația și creta, parcă tocmai m-am certat, ceea ce am făcut.
# 7 Este o coardă de sărituri care face parte din antrenamentul cardio?
Este uimitor cât de puțini oameni încă mai sar pe coardă. Saltul de coardă nu numai că arde multe calorii într-un timp scurt, dar îmbunătățește și coordonarea piciorului, ceea ce nu poate dăuna nimănui.
# 8 Îți iei dieta în serios?
Oricine se antrenează în mod serios știe că ar trebui să acordați o atenție deosebită nutriției adecvate. Mâncarea nu este doar combustibilul pentru antrenament, ci ajută și la regenerare. Dacă devorați în mod regulat mâncarea rapidă sau alte gunoaie, nu vă luați în serios antrenamentul. „Nu puteți compensa nutriția proastă cu exerciții fizice.”
# 9 Petrecerea este cea mai mare distracție a ta?
O idee grozavă - ne facem fundul în studio, astfel încât să putem mânca o mie de calorii moarte în weekend și să otrăvim corpul (sau mai rău, în timpul săptămânii). Dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice, nu mai beți. Veți beneficia de aceasta în toate domeniile vieții voastre.
# 10 Faceți progrese?
Dacă petreceți mult timp în sală și nu faceți progrese, ar putea fi pentru că nu vă exercitați la intensitatea potrivită. Acordați programului dvs. câteva luni și apoi, dacă nu vedeți niciun progres, trebuie să schimbați ceva. Nu săriți din program în program. Acordați fiecărui program timp suficient pentru a se dovedi înainte de a începe unul nou.
Sunt mari șanse să nu fie programul, ci lipsa de intensitate!