Top 10 reguli de dietă ale lui V-Reena
Regulile în detaliu
„Primele 10 reguli nutriționale” ale mele vă vor ajuta enorm să vă schimbați cu adevărat corpul.
Luați-vă timpul și citiți-le mai întâi în pace (între ele veți găsi și referințe la informații suplimentare). La sfârșitul paginii veți găsi rezumatul dvs. personal ca fișier PDF pentru tipărire.
Nu bea calorii
Evitați complet sucurile și sucurile zaharoase și evitați alcoolul. În acest fel puteți economisi o mulțime de calorii inutile și vă puteți apropia mai repede de obiectivul dvs.
. ȘTIAȚI ...? ❗
Alcoolul încetinește semnificativ metabolismul, promovează depozitarea grăsimilor și distruge țesutul muscular. Deci: evitați alcoolul!
Bea multa apa
Recomand să beți cel puțin 4 litri de apă sau ceai neîndulcit zilnic (PLUS lichidul pierdut prin pierderea transpirației în timpul exercițiului).
Dacă a fost semnificativ mai puțin până acum sau dacă ați băut în principal suc și limonadă, este posibil să fie nevoie să vă obișnuiți la început. Dar te vei obișnui repede.
Aproape 100% din procesele metabolice din corpul dvs. necesită ca apa să funcționeze corect. Printre altele, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt imposibile fără suficientă apă!
Mănâncă regulat
Dieta dvs. zilnică ar trebui să conțină 5-6 mese mai mici și consumate regulat, pe care le consumați la fiecare 3 ore.
Împărțiți-vă mesele zilnice în 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și încorporați 2-3 gustări ușoare între ele (de preferință bogate în proteine, cum ar fi un quark sau un shake de proteine).
De ce este așa?
Motivul este că rata metabolică a corpului crește atunci când organismul este alimentat mai frecvent cu nutrienți în timpul zilei. De asemenea, arde mai multe grăsimi. Și mesele consumate la intervale mai scurte sunt, de asemenea, atât de importante, deoarece după aproximativ 3-4 ore fără aport de nutrienți, corpul trece la o stare catabolică (de reducere a mușchilor). În această stare, pierzi masa musculară și câștigi grăsime. După acest timp, corpul „crede” că este într-o stare de foame și începe să-și extragă energia din mușchii tăi. În plus, se pregătește să stocheze următoarele calorii care sunt ingerate direct sub formă de grăsime. Scenariu foarte prost, nu?
Mănâncă suficiente proteine
Alimente care conțin proteine sau suplimente nutritive, cum ar fi shake-uri proteice, nu ar trebui să lipsească în noul dvs. meniu. Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. conține cel puțin 20 până la 30 de grame de proteine. Proteina este (lângă apă) cea mai valoroasă parte a alimentelor noastre.
Corpul nostru are nevoie de proteine pentru cele mai multe funcții, dar cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți sunt următoarele: pentru a repara celulele/mușchii, pentru a menține mușchii și țesutul conjunctiv și pentru a construi mușchi.
Și, în cele din urmă, organismul are nevoie în medie de aproximativ 20% mai multe calorii decât alte alimente pentru a procesa proteinele ingerate. Metabolismul trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune proteinele și arde caloriile imediat. Proteinele te umple pe măsură ce folosești mai multe calorii pentru procesare și, în același timp, declanșează eliberarea de hormoni care ajută la arderea grăsimilor.
Sună bine, nu ?! Este!
Apropo, puteți găsi preferatele mele personale pentru shake-urile proteice aici
Mănâncă carbohidrați buni
NICIODATĂ nu mergeți complet fără carbohidrați! Ai nevoie de carbohidrați de înaltă calitate pentru a putea genera energia necesară antrenamentului tău. Carbohidrații precum orezul, legumele și pâinea de secară sunt o necesitate.
Una dintre modalitățile de a pierde grăsimea corporală este Dar este important să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, mai presus de toate, să ștergeți din dietă carbohidrați NESĂNĂTORI, cum ar fi zahărul, făina albă și altele asemenea.
Mănâncă grăsimi sănătoase
În dieta dumneavoastră trebuie să existe destui acizi grași nesaturați. Cel puțin 20 la sută din aportul zilnic total de energie ar trebui să fie format din grăsimi.
Acizii grași nesaturați sunt sănătoși. Pot fi găsite în ulei de măsline, avocado și nuci, de exemplu. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a fi eficient și sănătos.
Evitați grăsimile nesănătoase - Cu cât mâncați mai puține grăsimi saturate, cu atât mai bine. Acizii grași saturați (răi) pot fi găsiți în majoritatea alimentelor de origine animală, cum ar fi untul, brânza, carnea, smântâna sau cârnații.
Puteți găsi o prezentare generală a celor mai importante alimente (proteine, carbohidrați, grăsimi) aici
Legume în loc de fructe
Pentru a vă satisface nevoile de vitamine și fibre, mâncați legume în fiecare zi. Legumele sunt noua ta alternativă la fructe.
S-ar putea să credeți că fructul este sănătos și că puteți mânca cât doriți din el și doriți să slăbiți. Gândit greșit! Fructele sunt pline de vitamine, dar de multe ori conțin și multă fructoză, ceea ce te face la fel de grasă ca zahărul de masă obișnuit. Iar corpului tău nu-i pasă cu adevărat de unde vine zahărul. Așadar, aveți grijă să nu mâncați prea multe fructe. Și da, chiar și băuturile presupuse sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe, nu ar trebui să aibă loc în meniu în viitor.
Fara zahar
Cunoașteți capcanele evidente ale zahărului, cum ar fi zahărul din cafea sau ciocolată sau tort. Lăsați-le în viitor!
Sau înlocuiți-l cu alternativa mea preferată personală. Xucker light, FĂRĂ calorii. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații
Dar ce zici de muesli-ul gata făcut care ar trebui să fie atât de sănătos? Ce zici de produsele „fitness”, „echilibru” sub toate formele posibile?
Când faceți cumpărături, aruncați o privire mai atentă la informațiile nutriționale de pe spate și veți fi uimiți de produsele în care zahărul este de prisos.
Planifica
Planificați-vă mesele cu cel puțin o zi în avans!
Acesta este singurul mod prin care puteți rezista cu adevărat tentației de a obține ceva de la brutărie sau de la un restaurant de fast-food între ele.
Eșecul de a vă planifica mesele obișnuite este una dintre cele mai mari capcane în încercarea de a vă transforma cu adevărat propriul corp.
La urma urmei, un obiectiv fără un plan este doar o dorință ... Și știm cu toții că doar dorința nu face o schimbare.
Aici puteți găsi sfaturi importante pentru planificare și mâncare în deplasare sau în birou: „Dieta optimă pentru muncă și în deplasare”
Stai așa
Continuitatea este cheia succesului tău!
Ce inseamna asta? Este simplu: numai cu un angajament constant puteți realiza ceea ce doriți. Dieta dvs. (cum ar fi antrenamentul dvs.) trebuie să fie concepută pentru a fi permanentă. Corpul uman nu răspunde la nicio schimbare în câteva zile.
Prin urmare, este inutil să sperăm că după 2-3 săptămâni de hrană „bună” veți avea brusc silueta dorită și un corp definit.
Arderea grăsimilor și construirea mușchilor este un proces. Și acest proces poate fi încheiat cu succes numai dacă vă schimbați permanent dieta.
ȘI: ștergeți complet următoarea propoziție din gândurile voastre: „Nu va fi atât de rău dacă mănânc altceva astăzi ...” Pentru că este foarte rău! Cel puțin dacă sunteți pe calea schimbării dvs. și vă aruncă înapoi de fiecare dată.
Odată ce ați ajuns la destinație, cu siguranță va arăta din nou diferit 😉
Și vă rog să vă amintiți întotdeauna:
Acum tipăriți direct versiunea scurtă a regulilor!
Cel mai bine este să agățați regulile direct pe frigider și vă doresc mult succes cu implementarea! 🙂
Puteți imprima aici rezumatul și îl puteți salva:
Ai nevoie de mai multe sfaturi despre dieta ta? Scopul meu este să vă ajut să vă atingeți obiectivele figurii în cel mai bun mod posibil, oferindu-vă exact sfaturile și instrucțiunile de care aveți nevoie. Sunt personal disponibil pentru a răspunde la toate întrebările dvs. 🙂 Acesta este cel mai eficient mod de a răspunde la întrebările dvs. individuale. Faceți clic aici dacă doriți să aflați cum mă puteți contacta .
Multe salutari
a ta
PS: Dacă doriți să calculați cheltuielile totale de energie pentru a afla caloriile necesare, puteți face acest lucru sub următorul link:
Calculator al ratei metabolice bazale și al metabolismului energetic