Top 12 exerciții pentru a-ți contura fundul - Flyer online

Top 12 exerciții pentru sculptarea feselor
A avea fese ferme, în formă, este visul oricărei femei. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu este suficientă pentru a conferi acestei părți a corpului un volum armonios. Iată primele 12 exerciții pentru sculptarea feselor.
Pentru rezultate satisfăcătoare, este important să faceți aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a observa rezultatele. Cu toate acestea, va trebui totuși să faceți alte exerciții cardio sau aerobice pentru a vă lucra întregul corp.

pentru

1. Ridicați picioarele
Culcă-te pe un covor. Apoi ridicați picioarele (în același timp) formând un unghi de 45 °. Păstrând această poziție, direcționați unul dintre picioare înainte și mențineți-l pe celălalt în jos fără a atinge solul, faceți același lucru cu celălalt picior simultan. Repetați cât mai mult posibil. Acest exercițiu vă va ajuta să dați volum gluteus maximus.

2. Agitați șoldurile
Rămâneți drept, încercați să vă rotiți piciorul drept spre exterior cât mai mult posibil ca și cum ați încerca să formați un unghi de 90 °. Repetați exercițiul cât de mult puteți, deoarece acesta va funcționa gluteus medius și gluteus minimus, care joacă un rol foarte important în menținerea echilibrului atunci când mergeți.