Top 15 sfaturi pentru a mânca mai puține grăsimi
Dacă grăsimea este o parte esențială a dietei noastre, consumul zilnic al acesteia trebuie totuși făcut cu moderare.
Intr-adevar, un exces de grăsime poate provoca, pe lângă excesul de greutate, și tulburări cardiovasculare și astfel poate avea consecințe asupra sănătății.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă, de asemenea, limitarea consumului de grăsimi, de la o vârstă fragedă, pentru a păstra sănătatea și a adopta o bună igienă alimentară.
Deși poate părea dificil să limitezi grăsimile din dieta ta, iată 15 sfaturi care vă pot ajuta doar în reechilibrarea dietei. în timpul antrenamentului de slăbire Jiwok.
Vizează produsele grase care alcătuiesc dieta ta.
1. Verificați dacă alimentele pe care le consumați nu conțin exces de grăsimi.
Pentru a face acest lucru, uitați-vă la etichetele lor și, în special, la conținutul lor de lipide., scopul este de a alege alimente cu lipide scăzute.
2. Dacă unele dintre produsele dvs. alimentare nu au etichete care vă permit să verificați dacă există grăsimi, folosiți prosoape de hârtie ca test final.
Pentru a face acest lucru, așezați o cantitate mică din acest aliment pe bucata de hârtie: dacă își pierde culoarea până devine transparentă, este că este saturat cu grăsimi și, prin urmare, trebuie evitat cât mai mult posibil.
Limitați anumite alimente din dieta dumneavoastră
3. Limitați grăsimile saturate, cu alte cuvinte cele mai grase alimente, al căror consum excesiv duce la colesterol rău. Aceste grăsimi includ unt, sosuri bogate în grăsimi, mezeluri, uleiuri și majoritatea brânzeturilor.
4. Evitați mesele din mers, în special pâine prăjită și sandvișuri. Acest tip de masă tinde consumatorul să apeleze la produse bogate în grăsimi, cum ar fi untul, rillettes și pateuri, brânză sau chiar unt.
5.Limitați consumul de preparate industriale, deseori saturate cu lipide și sare pentru a da aromă preparatelor de bază destul de „blande”. Verificați conținutul de lipide din mesele pregătite și optați pentru cele care conțin mai puțin de 10 grame de grăsime pe porții de 100 de grame. (Recomand cu nerăbdare articolul nostru: Cum să nu mai mâncați lucruri putrede)
Mizați pe produse sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi
6. Apelați la carne și mezeluri slab, cum ar fi carnea de grison, păsările de curte, iepurele, carnea de vită pentru brasat. Pentru pui, este mai bine să-l mănânci fără pielea sa care, chiar și prăjită, rămâne foarte grasă.
7. Optează pentru pești slabi, evitând pe cât posibil peștii bogați în acizi grași precum somonul, tonul sau sardinele.