Top 15 sporturi și exerciții pentru arderea grăsimilor
În această postare de blog vreau să răspund la întrebările care apar mult: Cum ardem grăsimile? Ce sporturi sunt cele mai bune pentru slăbit? Pentru că nu mergi doar la antrenamente pentru distracție, ci adesea și pentru că vrei să scapi de câteva grame de grăsime din ultimul weekend gourmet.
Asa de, care sport de fapt arde cele mai multe calorii și ce exerciții sunt cel mai eficient pentru arderea grăsimilor?
15 sporturi care stimulează arderea grăsimilor
Antrenamentul de forță nu numai că arde multe calorii în timpul antrenamentului, dar asigură și unul decent Efect post-arsură. Deoarece mușchii continuă să lucreze ore întregi după antrenament și arde pe lateral. Acesta este marele avantaj față de antrenamentul pur de rezistență.
Acest lucru este ideal pentru arderea grăsimilor Combinație de antrenament de forță și rezistență în antrenament, deoarece pulsul rămâne sus și metabolismul este stimulat și mai mult.
Un clasic și unul dintre cele mai bune sporturi de slăbit este și rămâne în desfășurare. Antrenamentul de anduranță arde în mod eficient grăsimile. Ideal pentru Metabolismul grăsimilor Apropo, aceasta reprezintă 60-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie sau nu ar trebui să alergi prea repede.
Mitul potrivit căruia pentru a pierde în greutate ar trebui să fugi pe stomacul gol, de exemplu înainte de micul dejun, este de asemenea adevărat: Deoarece atunci când depozitele de glicogen sunt relativ goale, corpul trece mai repede la metabolismul grăsimilor în loc să folosească energia din alimente.
Antrenamentul pe bicicleta de curse, în special, arde grăsimea. Și dacă vremea este prea rea, există și ciclism în interior. Dar poți arde și câteva calorii pe bicicletă pe drum spre serviciu.
- Stairmaster/zbor de scări
Urcarea pe scări arde multe calorii, mai ales dacă o faci timp de 30 de minute. Acest lucru se poate face în sala de gimnastică pe așa-numitul stairmaster, în casa scărilor sau în aer liber pe o scară mare.
- Antrenament cu frânghii
Coarda de sărituri este cunoscută a fi un ucigaș de grăsime absolut și este o schimbare bună față de banda de alergat plictisitoare. Antrenarea frânghiei cu o frânghie topește și celulele grase. În plus, promovează și forța și echilibrul.
Când vâslești, trebuie să depui eforturi mari pentru a arde calorii. Multe studiouri de fitness au mașini de vâslit care reprezintă o alternativă bună la antrenori și alte asemenea.
Este un amestec de flotări și salturi. Burpeii capătă impulsuri și sunt un adevărat ucigaș de grăsime atunci când este făcut corect!
Combinați rezistența și antrenamentul de forță în box este modalitatea perfectă de a arde grăsimile. Nu e de mirare că acest antrenament este atât de popular printre vedete!
Echipamentele pentru box, antrenament de forță și multe altele pot fi găsite în magazinul online Gorilla Sports.
HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare, adică exerciții la intervale cu intensitate mare. În acest caz, interval înseamnă o unitate de exercițiu plus o pauză. Puteți face acest concept de antrenament de putere cu diferite tipuri de sport: jogging, antrenament de forță sau alternând forța și rezistența. Este important să mergeți la limitele dvs. în unitatea de exerciții, deoarece corpul are nevoie de o cantitate peste medie de oxigen și stimulează puternic metabolismul.
În înotul activ în poală, este implicat întregul corp și, prin urmare, se consumă multă energie. Nu numai prin rezistența la apă, ci și prin adaptarea temperaturii corpului la temperatura apei. Pentru că, pentru a regla temperatura corpului, trebuie consumată multă energie.
- Fotbal/handbal
Chiar dacă majoritatea oamenilor nu practică aceste sporturi pentru pierderea în greutate, efortul fizic ridicat consumă multe calorii. Deci, un efect secundar pozitiv.
Drumeția pe un munte se simte ca urcarea constantă a scărilor și este în consecință eficientă. Este, de asemenea, mult mai distractiv în aer liber, cu un fundal minunat.
- patinaj în linie
Patinajul în linie nu este la fel de eficient ca jogging-ul, dar și un bun sport pentru a pierde în greutate, deoarece mușchii mari ai picioarelor sunt activi în mod constant.
Lovirea mingii de squash pe perete nu este doar distractivă, ci și extrem de eficientă în ceea ce privește consumul de energie. Deci, dacă ai ocazia să joci squash, folosește-l!
Chiar dacă nu arde la fel de multe calorii ca jogging sau înot, dansul este doar distractiv, antrenează creierul și „apropo” faci și ceva pentru corpul tău.
Cu siguranță va fi și sportul potrivit pentru dvs., încercați-l și aflați ce vă place. Pentru că nici asta nu trebuie neglijat! 🙂