Top 3 exerciții toracice la domiciliu pentru bărbați și femei HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Păcatele („păcatele”) sunt adesea o prioritate în programele mele de culturism și exercițiile de fitness.
Când este arcuit la femei, lat și puternic la bărbați, trunchiul este un indicator vizual al stării dumneavoastră fizice.
Domnilor, doriți să vă tonificați bustul acasă?
Doamnelor pe care doriți să vă întăriți pieptul acasă?
Iată primele mele 3 exerciții pentru a întări pecs-urile acasă.
Pentru fiecare exercițiu, Le Coin Forme explică cum să exersezi acasă, fără echipament.
1/POMPE, EXERCIȚIUL DE BAZĂ PENTRU CONSTRUCEREA PECTORALELOR
Efectuarea de flotări este un exercițiu de bază de antrenament cu greutăți. Îl apreciez în mod deosebit, deoarece este complet, acționând atât pectoralii, cât și anumiți mușchi ai brațelor, umerilor și chiar abdominali.
Efectuarea exercițiului
Poziționare: cu fața la sol, sprijinindu-se pe mâini și picioare. Burta este contractată (noțiunea de înveliș), iar spatele își păstrează curbele naturale.
Execuție: Coborâți îndoind coatele și inspirând până când trunchiul atinge solul. Mergeți înapoi împingând cu putere mâinile pentru a extinde brațele și suflând.
Număr de repetări: 3 până la 6 seturi de 10 până la 20.
Pentru femei: încercați mai multe repetări, dar cu mai puține dificultăți (de genunchi, de exemplu).
Bonus: Îți vei folosi pectoralele mai mult cu mâinile între ele și coatele pe lateral.
Acasă: pompele se pot face oriunde, nu este nevoie de echipament.
Un videoclip pentru efectuarea corectă a flexiunilor este inclus în Metoda 3 de Le Coin Forme (disponibil la sfârșitul lunii aprilie 2014). Nu ratați Metoda noastră 3 pentru a vă stimula corpul pentru vară, care va fi oferită cititorilor noștri (sfârșitul lunii aprilie) pentru lansarea noului site!