Top 30 de alimente bogate în magneziu
Deficitul de magneziu
Crampe la picioare, zvâcniri musculare, oboseală și cefalee. Ești familiarizat cu asta? Atunci este cel mai probabil să suferiți de un deficit de magneziu. Cu dieta corectă, totuși, aceste simptome tipice vor deveni rapid un lucru din trecut. Puteți afla aici de ce organismul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru o funcționalitate completă și care sunt primele 30 de alimente cu mult magneziu.
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru, dar nu poate fi produs de acesta. Dacă nu vă oferiți corpului suficient magneziu, nu durează mult până când reacționează la deficiență. Pentru a evita în primul rând un deficit de magneziu, ar trebui să vă hrăniți în mod regulat corpul cu alimente cu mult magneziu. Cerința zilnică pentru femei este de aproximativ 350 miligrame, pentru bărbați până la 400 miligrame.
De ce are nevoie corpul nostru de magneziu?
Mâncarea noastră conține din ce în ce mai puțin magneziu, deși mineralul este vital pentru noi. Corpul nostru stochează în jur de 60% magneziu în oase și 30% în mușchi. Mineralul este necesar pentru menținerea numeroaselor funcții ale corpului:
- Sistemul cardiovascular
- Funcția musculară și nervoasă
- Structura oaselor și a dinților
- Arderea carbohidraților și a grăsimilor
- Structura proteinelor și a materialului informațional genetic (ADN)
- Tampon de stres
- Eliberarea de hormoni și substanțe mesager
Top 30 de alimente bogate în magneziu
Pentru a preveni sau remedia o deficiență de magneziu, ar trebui să consumați alimente cu mult magneziu. O dietă echilibrată și sănătoasă cu produse proaspete este cea mai bună bază pentru aceasta. Ar trebui să evitați în special produsele din făină albă și zahărul rafinat sau sarea de masă rafinată. Dar care alimente sunt cei mai buni furnizori de magneziu? În lista noastră cu cele mai bune, veți găsi primele 30 de alimente cu cel mai mare conținut de magneziu, printre care mai ales alimente vegane cu mult magneziu.
Conținut de magneziu în mg/100g:
- Tărâțe de grâu 590
- Seminte de floarea soarelui 420
Mai ales în cazul femeilor însărcinate și care alăptează există un risc crescut de deficit de magneziu. Apoi, un aport suplimentar de magneziu prin suplimente alimentare vă poate ajuta să vă susțineți dieta bogată în magneziu. Un aport pe termen scurt, cu doze mari de astfel de preparate nu este foarte util, deoarece intestinul poate absorbi doar o cantitate limitată de magneziu. Prin urmare, trebuie să luați suplimente alimentare în doza corectă timp de două până la trei luni. Știați că există și alimente pentru arderea grăsimilor? Aici puteți găsi primele 10 arzătoare de grăsimi.
Sursa imaginii: iStock/Alliance, iStock/gpointstudio, iStock/cegli