TOP 30 gustări proteice pentru culturism; Clubul Sportivilor Naturali
Când abia ai timp să îți strecori o zi de antrenament cu greutăți, gustările cu proteine sunt extrem de utile.
Din păcate, multe gustări disponibile în supermarketuri sunt pline de zaharuri rafinate. Prin urmare, nu ne satură și ne fac să dorim să mâncăm mai mult.
Secretul este să vă asigurați că gustările dvs. sunt nutritive și conțin proteine.
Cele mai bune gustări proteice înainte sau după antrenamentul cu greutăți
Iată o listă cu 30 de gustări sănătoase și ușoare de proteine pentru dvs. Veți avea întotdeauna suficient pentru a vă reîncărca energia înainte sau după antrenamentul cu greutăți.
Agitatorii de proteine
În timp ce cel mai bine este să vă obțineți proteinele din alimente întregi, shake-urile de proteine sub formă de pudră sunt o necesitate atunci când vă antrenați mult și doriți să construiți masa musculară.
Există în principal proteine din zer și izolat pe bază de lapte și proteine vegetale sub formă de pulbere (un amestec de orez și mazăre sunt, conform ultimelor studii, mai bune pentru sănătatea dumneavoastră).
Doar amestecați o porție de pulbere de proteine cu apă, un pahar de lapte sau chiar o gustare cu suc. De asemenea, puteți adăuga cuburi de gheață (sau puțină înghețată) și fructe, dacă doriți. Apoi, toarnă totul într-un agitator sau într-un recipient care se închide bine și pe care îl poți lua peste tot cu tine și voila !
În general, o lingură de pulbere de proteine oferă aproximativ 20 de grame de proteine.
Acesta este brandul de izolat pe care îl recomand, este cea mai bună calitate pe care am găsit-o pe piață. Fără îndulcitor inutil și fără aditivi. Pe scurt, este ideal pentru câștigul meu de masă.
Note despre zer
În urma numeroaselor studii sumbre asupra produselor lactate, echipa noastră nu mai consumă proteine din zer. Preferăm să folosim proteine vegetale. Un amestec de proteine din mazăre și proteine din orez pare a fi cea mai bună opțiune, potrivit studiilor.
Iată proteinele vegetale pe care le consumăm și le recomandăm.
Este organic, fără gluten. Și aceasta este una dintre puținele mărci care o face.
Dacă nu sunteți prea interesat de pulberile de proteine, citiți articolul nostru cel mai bine vândut: 7 Smoothies naturale cu proteine FĂRĂ WHEY
O mână de migdale
Mănâncă o mână de migdale sau orice alt tip de nucă după o sesiune de antrenament cu greutăți vă permite să umpleți proteine.
Pe lângă furnizarea de vitamina E, riboflavină și oligoelemente, 30 g de migdale oferă 6 g de proteine.
Note: ✅ Veți avea mai multe proteine și mai mulți nutrienți dacă vă înmuiați nucile (și migdalele)
Parfait de iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o gustare ideală cu proteine, oferind 20g proteine pe 224g porție.
Pentru a-l face și mai satisfăcător, vă puteți pregăti un parfet de casă delicios. Doar puneți un strat de iaurt într-un castron, urmat de un strat de granola și apoi de fructe de pădure. Repetați acești pași o dată sau de două ori până când recipientul de luat masa este plin.
30g de granola vor furniza încă 4g de proteine.
Legume înmuiate în iaurt sau brânză de vaci
Legumele sunt excelente pentru gustare, dar nu au un conținut ridicat de proteine. Soluția ? Însoțiți-i cu iaurt pentru a-i înmuia.
Această gustare proteică se face de obicei prin amestecarea iaurtului, de preferință grecesc, cu ierburi și arome. Iaurtul grecesc conține aproape de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit.