Top 4 antrenamente pentru a slăbi - U Run
Iată primele 4 sesiuni care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. !
Ieșirea lungă
Tabelul de mai jos arată cum, în ciuda creșterii timpului de antrenament, cheltuielile cu energia rămân stabile.
Diferența constă în raportul de utilizare a surselor de energie care înclină treptat spre utilizarea lipidelor (grăsimilor) pe măsură ce trece timpul.
Graficul 1: Distribuirea cheltuielilor de energie în funcție de durata efortului pentru exerciții moderate (50% din puterea maximă) conform van Loon și colab. (Lipidele intramiocelulare formează o sursă importantă de substrat în timpul exercițiului de intensitate moderată la bărbații antrenați în rezistență într-o stare de repaus alimentar. J Physiol. 2003)
Pentru a arde cât mai multe grăsimi, vă putem sfătui să faceți o sesiune de o durată destul de lungă.
Sesiunea Lipomax
Mai mult decât durata, primul parametru care va afecta utilizarea grăsimilor este intensitatea !
Într-adevăr, dacă din primul minut de exercițiu se utilizează glicogen (denumire dată carbohidraților odată depozitați) și lipide, cu cât este mai mare intensitatea efortului, cu atât este mai mare procentul de utilizare a glicogenului.
În schimb, și așa cum se arată în tabelul de mai jos, cu cât este mai mică intensitatea efortului, cu atât va fi mai mare procentul de utilizare a lipidelor.
Graficul 2: Ponderea relativă a lipidelor și carbohidraților în consumul de energie în funcție de intensitatea efortului: „conceptul de încrucișare”, conform Brooks și Mercier (Echilibrul utilizării carbohidraților și lipidelor în timpul exercițiului: conceptul „încrucișat”. J Appl Physiol. 1994)