Top 5 alimente pentru grăsimea de pe burtă • Cook-Mit
Prea multă grăsime abdominală nu numai că arată inestetic, dar este și nesănătoasă. Koch-Mit arată cum anumite alimente pot topi kilogramele mai ușor la locul potrivit.
Ce este de fapt grăsimea de pe burtă?
Când vorbiți despre grăsimea abdominală, trebuie să alegeți între sub-margini Grăsime și asta viscerale Distingeți grăsimea. Grăsimea sub-margine este cea care stă direct sub piele și acoperă în mare parte mușchii abdominali. Este acolo pentru a proteja corpul de frig și servește ca un depozit de energie. Acest țesut este relativ pasiv, dar nu este deosebit de frumos de privit. Grăsimea subtilă este un termen urât, în special pentru femei, cum ar fi aurul șoldului sau genți de șa.
Cu toate acestea, o burtă mare este în majoritatea cazurilor un indiciu că cineva a acumulat multă grăsime viscerală. Această grăsime se află mai adânc în abdomen, deasupra mușchilor și înconjoară organe precum ficatul și intestinele. Nu este doar acolo pentru asta organe pentru a proteja, dar și pentru a furniza energie rapidă și, prin urmare, este foarte activ din punct de vedere metabolic. Formează mai mult de 200 de substanțe mesager care au efecte negative asupra tensiunii arteriale, a sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar, printre altele.
Perfect pentru slăbit: pâine cu ou și ierburi proaspete.
Relația dintre abdomen și șolduri
Indicele de masă corporală, cunoscut și sub denumirea de IMC, oferă informații despre dacă o persoană este sub, normală sau supraponderală. Cu toate acestea, nu ia în considerare locul în care se află grăsimea pe corp și, prin urmare, oferă puține informații despre dacă procentul de grăsime abdominală este îndoielnic. Relația dintre stomac și șolduri este mai semnificativă aici - raportul talie la șold, pe scurt WHR.
WHR poate fi calculat foarte ușor singur: Luați măsurătorile în cea mai bună dimineață înainte de micul dejun, stați în poziție verticală în fața oglinzii, respirați calm și nu vă trageți stomacul. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a măsura circumferința taliei la nivelul buricului și apoi circumferința șoldului în cel mai lat punct. Împărțiți valoarea circumferinței taliei la dimensiunea șoldului. Dacă rezultatul este peste 1 pentru bărbați și peste 0,85 pentru femei, atunci s-a atins o valoare critică.
Reduceți grăsimea din burtă
Contrar multor ipoteze, nu veți reuși să reduceți grăsimea periculoasă din burtă numai cu un program de exerciții deosebit de strâns și o mulțime de repausuri. Deloc! Spre deosebire de mușchii, care pot fi acumulați sau defalcați la diferite intensități în diferite zone ale corpului, nici grăsimea nu poate fi pierdută. Grăsimea nu este descompusă acolo unde are loc mișcarea - trebuie să fie grăsimea degradat holistic voi.
Combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă este perfectă pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Calea cea buna
Acest lucru este deosebit de important atunci când vă pierdeți grăsimea din burtă nutriție: Departe de cartofii prăjiți, chiflele, ciocolata, limonadele și continuă mesele obișnuite, bogate în proteine, făcute din ingrediente proaspete. În cele ce urmează, am enumerat pentru dvs. alimente care sunt perfecte pentru topirea grăsimii din burtă.
Primele 5 alimente împotriva grăsimii din burtă
Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la minuni aici. Grăsimea din burtă nu dispare automat cu consumul anumitor alimente. Însă combinaţie consumul sănătos, exercițiile fizice și evitarea alimentelor nesănătoase au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Aceste 3 zone ar trebui abordate împreună dacă doriți să pierdeți grăsimea inutilă cât mai eficient posibil.
Ouăle conțin multe ingrediente sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, care reduc inflamațiile din organism și te fac să te simți mai repede plin. De asemenea, sunt minunați la arderea grăsimilor din burtă, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor. Și cu cât este mai mare Procentul muscular în organism, cu atât este mai mare consumul de energie, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii chiar și atunci când este odihnit.
Desigur, asta nu înseamnă că, dacă mănânci multe ouă, vei pierde automat grăsimea din burtă. Dar în legătură cu Exerciții sportive Ouăle pot aduce o contribuție importantă la construirea mușchilor pe drumul către un stomac plat. Și, bineînțeles, ouăle prăjite cu mult unt nu favorizează pierderea grăsimii din burtă - ouăle fierte pentru micul dejun sunt mai sănătoase aici - practice și ușor de preparat într-un cazan pentru ouă.
somon
Somonul este extrem de bogat în acizi grasi omega-3, care, printre altele, afectează hormonul leptină. Acest hormon reglează senzația de foame și metabolismul, ceea ce face din pești un ajutor perfect în arderea grăsimilor. Prostaglandinele sunt, de asemenea, eliberate atunci când peștele este digerat, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor din organism. În acest fel, umflăturile inestetice de pe stomac dispar în cel mai scurt timp.
Migdale
Nu numai că migdalele sunt o gustare ideală pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și reduc riscul bolilor de inimă, dar pot contribui și la reducerea grăsimii din burtă - mai ales dacă aveți Migdale să fie consumat în loc de gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjiturile. Un studiu al American Heart Association a arătat recent că migdalele s-au dovedit a reduce cantitatea de grăsime de pe picioare și stomac.
Ceai verde
Obezitatea este o problemă destul de rară în Japonia. Cercetătorii atribuie motivele acestui fapt consumului regulat de ceai verde, printre altele. În combinație cu exercițiile fizice, ceaiul verde poate face minuni în pierderea grăsimii din burtă, la fel ca ceaiul Metabolismul grăsimilor stimulează. Corpul arde cu aproximativ patru la sută mai multe grăsimi dacă ceaiul verde este consumat în mod regulat, ceea ce, desigur, beneficiază și de pierderea inesteticului căptușeală pe stomac.
Cacao crudă
Cacao crud este un adevărat uimitor atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea din burtă (cacao crudă - înlocuitor sănătos pentru ciocolată). Principalele motive pentru aceasta sunt mai ales cantitatea mare de antioxidanți pe care o conține, care poate preveni cancerul, printre altele. Dar cacao are, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimii din burtă în mai multe moduri. În primul rând, îi susține Activitate metabolică în organism și crește senzația de sațietate. Cacao crudă reduce și eliberarea de către organism a hormonului de stres cortizol. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, deoarece prea mult stres încetinește metabolismul din organism.
Combinați-vă modalitățile de a pierde în greutate
Cu toate acestea, aceste alimente singure nu ajută împotriva grăsimilor din burtă. Bineînțeles, acestea ar trebui combinate cu alte lucruri pentru un efect maxim. De exemplu, aceste ingrediente pot fi ușor integrate într-un plan nutrițional cu care se poate pierde kilogramele și mai eficient. Dar un stil de viață sănătos și activ joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate. După cum am spus, pentru ca slănina să se topească, nu trebuie să vă concentrați doar pe dietă, ci să includeți și exerciții fizice.
Rețete împotriva grăsimii din burtă
Oul Onsen este gătit ușor și combină două ingrediente din lista noastră de alimente împotriva grăsimilor din burtă. Pe lângă ouă și somon, există și ierburi proaspete care rotunjesc gustul felului de mâncare.
Destul de simplu și minunat de proaspăt: nu puteți greși cu un file de somon ca acesta. Dacă ai prăjit perfect somonul, acest fel de mâncare este foarte rapid și te ajută să slăbești.
Un alt fel de mâncare cu somon proaspăt. Lucrul grozav despre un castron este că puteți varia cu ușurință ingredientele. Deci, poate fi adaptat cu ușurință la propriul gust și puteți lupta cu plăcere grăsimea burticii.
Dacă îți place ceva dulce, dar totuși vrei să lupți împotriva grăsimii din burtă, poți pregăti macarons de migdale. Sunt ușor de făcut și o alternativă excelentă la ciocolată și alte dulciuri gata preparate.
Supele sunt felurile de mâncare perfecte pentru oricine dorește să slăbească. Dar nu numai binecunoscuta supă de varză, ci și alte rețete sunt ideale pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Oricine călătorește mult nu poate găti întotdeauna proaspăt. Este bine că puteți mânca sănătos și în alte moduri. Cu sandvișurile sănătoase, sunteți perfect pregătiți pentru deplasare.
Oricine dorește o imagine de ansamblu precisă a dietei sale și, în același timp, are nevoie de diverse sugestii pentru mâncăruri sănătoase, este perfect echipat cu planul de dietă pentru slăbire. Deci excesul de kilograme se prăbușește literalmente.
Care sunt rețetele tale preferate de slăbit? Aveți întrebări sau sugestii? Vă rugăm să ne scrieți un comentariu