Top 5 cărți de pierdere în greutate 2020 - Domnișoară sănătoasă
Peste 20 de miliarde de dolari pe an sunt cheltuiți pentru cărți de slăbit, medicamente și intervenții chirurgicale, a raportat ABC News în 2012. Cu zeci de cărți care apar în fiecare an, știind cum să spui cărțile bune din cărțile de basm este dificil. În general, o carte de slăbire de calitate promovează sănătatea și nutriția și pierderea treptată în greutate fără a interzice grupuri întregi de alimente. O carte de top care va rezista testului timpului încurajează porții moderate, alimente întregi și exerciții fizice. Unele cărți abordează cele mai recente tendințe și subliniază paleo sau veganul, dar sfaturile de bun simț fac într-adevăr o carte un produs de top.
Video al zilei
Alimentele contează
Food Matters este o carte a lui Mark Bittman, un cronicar și scriitor pentru New York Times, care susține că puteți salva sănătatea planetei și a planetei dvs. cu anumite eforturi dietetice. Această carte subliniază aportul abundent de produse proaspete și oferă mai mult de 75 de rețete pentru a începe. De asemenea, Bittman vă va ajuta să vă dați seama cum să schimbați câteva feluri de mâncare din carne cu mâncăruri vegetariene care vă pot îmbunătăți sănătatea. Revista JAMA Internal Medicine a publicat un studiu din 2013 cu peste 70.000 de participanți, care a constatat că dietele vegetariene erau asociate cu o mortalitate redusă din toate cauzele și o sănătate mai bună.
Urmând propriul său plan, Bittman a contribuit la pierderea a 35 de kilograme în decurs de câteva luni, precum și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Faptul că schimbările sugerate de Food Matters nu numai că te afectează, dar au potențialul de a avea efecte pozitive asupra planetei, face posibil ca tu să rămâi la planul alimentar mai sănătos pe care îl sugerează. Cartea ar putea cel puțin să vă conștientizeze impactul asupra mediului al alegerilor dvs.
Mancare pentru viata
Dr. Joel Fuhrman folosește dieta nu numai pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, ci și pentru a reduce tensiunea arterială, colesterolul și pentru a preveni bolile de inimă fără medicamente. Cartea subliniază valoarea unei diete preponderent vegetariene care permite cantități nelimitate de legume, fructe proaspete și fasole, dar împiedică consumul de carne, zahăr și alimente procesate. Accentul este pus pe alegerea alimentelor bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Începând cu 2013, cartea a petrecut 90 de săptămâni în fruntea listei bestsellerurilor din New York Times.
Subțire pentru viață
În Thin for Life, dietista Anne M. Fletcher introduce strategii care s-au dovedit eficiente pentru cei care au slăbit cu succes. Cartea explică de ce unii oameni slăbesc și o mențin, în timp ce alții slăbesc la scurt timp după ce au slăbit. Oferă sfaturi practice cu privire la modul de depășire a obstacolelor, cum ar fi stresul, consumul emoțional și consumul excesiv. Planificarea meselor și rețetele fac parte din carte. Cartea subliniază schimbarea obiceiurilor pe termen lung, mai degrabă decât oferirea unei soluții rapide la modă.
Cartea Dietă Step
Step Diet Book folosește conceptul simplu de tăiere a pieselor și mișcarea mai multă pentru a ajuta cititorii să piardă în greutate. Pentru a pierde în greutate, tăiați doar 25% din mese, alergați mai mult și urmăriți-vă pașii cu pedometrul inclus. Cartea conține sfaturi și idei despre cum să-ți crești nivelul de activitate, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii în fiecare zi fără să faci mișcare. Nu necesită modificări drastice sau numărarea caloriilor - doar mici modificări care vă pot schimba greutatea și sănătatea în timp.
Dietele mediteraneene
Diferite cărți dietetice vă vor ajuta să vă orientați cu acest plan de dietă, care se bazează pe alimente din țări care se învecinează cu Marea Mediterană. O meta-analiză publicată în Jurnalul American de Medicină în septembrie 2011 a concluzionat că dietele mediteraneene par să fie mai eficiente decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi la apărarea inflamației și a bolilor de inimă. Această dietă, bazată pe cereale integrale, este ulei de măsline. Peștele, ouăle, fasolea, leguminoasele, legumele proaspete și puțină carne roșie și alimentele procesate pot avea, de asemenea, efecte benefice asupra diabetului, a sindromului metabolic și a hipertensiunii arteriale. După cum a remarcat un studiu realizat în 2015 în Jurnalul European de Clinică, dieta mediteraneană poate fi, de asemenea, o modalitate de succes de a vă controla greutatea. Noua dietă Sonoma, scrisă de dieteticianul înregistrat Dr. Connie Guttersen, oferă planuri de meniu și rețete bazate pe acest mod de a mânca. Alte cărți bazate pe stilul mediteranean de a mânca încurajând consumul de alimente naturale întregi, păstrând în același timp porții sub control, sunt, de asemenea, sfaturi de top.