Înot cum să vă îmbunătățiți tehnica

La orice vârstă, înotul este un sport excelent pentru sănătatea ta. Dar pentru a vă bucura de beneficiile sale și pentru a evita să vă răniți, trebuie totuși să efectuați gesturile tehnice corecte. Iată câteva sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți tehnica în diferitele curse.

Înotați sânul

bras este adesea primul înot pe care îl înveți. Dacă este considerat cel mai ușor, nu se limitează la „a juca broasca”.
Pentru a vă îmbunătăți tehnica, rețineți următoarele puncte:
• mișcările brațelor și picioarelor trebuie să fie simetrice, adică identice și simultane pe ambele părți
• mișcarea ambelor brațe trebuie efectuată în apă fără a trece dincolo de linia umerilor
• respirația trebuie să fie coordonată cu mișcările: când trageți brațele, ridicați capul din apă pentru a inspira, apoi suflați în apă când vă întindeți brațele
• la sfârșitul mișcării, marcați o perioadă de timp cu brațele împreună și corpul bine aliniat.
Accidentul sânului dezvoltă mușchi în brațe și umeri, precum și coapse și fese.
Avertizare: această înot nu este recomandată persoanelor cu dureri lombare.

Înot spate

spate nu numai că vă ajută să vă întăriți spatele și să vă înmuiați umerii, ci și să corectați curburile prea pronunțate ale spatelui (cum ar fi lordoză și cifoză).
La fel ca toate spatele, această tehnică de înot facilitează munca de respirație, deoarece expirația se efectuează fără obstacole.

---