Top 5 exerciții cu mașina de canotaj; apartament de făcut acasă VieHealthy

Mergând să fac mișcare la sală, la sală ... e interesant! Dar pentru a putea face acasă este și mai bine și cu atât mai mult când măsurile sanitare conduc la închiderea sălilor de sport:(.

Din ce în ce mai mult, odată cu democratizarea sportului și a dispozitivelor de tot felul, mulți oameni nu mai ezită să se antreneze acasă și, în plus, permite economisirea taxelor de înregistrare și câștigarea timpului.

Din multe dispozitive sportiv, există unul despre care se vorbește din ce în ce mai mult pentru beneficiile sale: este vâslitorul de interior. Dar, ca toate celelalte dispozitive, este nevoie ca sportivul să se încălzească în prealabil pentru a evita orice mișcare falsă. Vă povestim totul despre vâslitor !

Ce este vâslitorul de apartamente ?

Vâslitorul de apartamente este un material complet permițându-vă să faceți sport acasă.

Numele său provine din poziția pe care o adoptă atunci când vâslești într-o barcă cu vâsle sau vâsle, pentru a fi folosită pentru a propulsa barca înainte. Canotajul este numele unui sport cu tradiție olimpică, deoarece a făcut parte din jocuri de la crearea Jocurilor Olimpice moderne în 1896.

Este un dispozitiv care este din ce în ce mai râvnit atât de profesioniști în sport, cât și de începători datorită numeroaselor sale avantaje.

Este potrivit pentru toți cei care doresc să-și subțire talia, să se antreneze astfel încât să se poată menține în formă sau pur și simplu să efectueze exerciții simple pentru a slăbi.

De fapt, vâslașul imită mișcările de vâsle, un sport care se bazează atât pe rezistență, cât și pe forță, apelând la întreaga musculatură. În funcție de exercițiul de canotaj practicat, puteți lucra fie mușchii abdominale și spate, coapse, glute, umeri și antebrațe.

Dincolo de toate acestea, vâslitorul se îmbunătățește semnificativ rezistenta precum și ritmul inimii (la fel ca frânghia)

Pe scurt, este un dispozitiv recomandat care vă permite să lucrați aproape toți mușchii corpului sau potrivit oamenilor de știință, aproximativ 90%. Trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de vâsle: vâslitorul central care trage, vâslitorul cu vâsle duble, inclusiv vâslitorul scandinav și vâslitorul latin.

De aceea depinde de voi alegeți vâslitorul corespunzător obiectivele pe care ți le-ai propus.

Cele mai bune exerciții de canotaj de făcut acasă

Există multe exerciții de canotaj, permițându-vă să vă exercitați în funcție de dumneavoastră obiectivele tale și părți ale corpului la care doriți să lucrați.

Dar este foarte important să nu uitați faceți încălziri înainte de a începe prin a face exercițiile singuri.

De asemenea, este recomandabil să puteți consulta medicul pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este perfect potrivit pentru exercițiul pe care doriți să îl faceți.

Numarul 1: Fitness sau exerciții fizice pentru începători

Acesta este primul exercițiu de pe listă. Și pentru a vă bucura de beneficiile celor din urmă, precum și de cele ale exercițiilor următoare, este important să puteți adopta o pozitie foarte buna. Acest lucru face mai ușor să obțineți rezultatele dorite evitând în același timp să vă răniți. Pentru a o realiza

Așezați-vă corect pe vâslitor și prefaceți-vă că vâslați în același mod ca într-o barcă sau ca și când vâslați.
Când trageți, va trebui să folosiți mult mai multă forță trăgând foarte intens de cârmă.
Întoarcerea trebuie însă făcută într-un mod mai lin și mai puțin brutal.

Ar trebui să practicați acest exercițiu timp de aproximativ 3 până la 5 minute într-un ritm destul de moderat și într-un ritm constant. Un timp de 3 până la 5 minute poate fi petrecut odihnindu-se între fiecare set de exerciții.

Depinde de tine alegeți numărul de seturi pe care vrei să o faci după rezistența ta.

Acest exercițiu de canotaj este conceput pentru a lucra mușchii corpului, în special pentru braț și antebraț, și pentru a pregăti corpul să suporte ritmul crescut care îl așteaptă.

N ° 2: Lcardio mai presus de toate

Cu vâslitorul, este posibil să faceți acasă cardio; cadența ar trebui, așadar, să fie puțin mai accelerat comparativ cu cel din anul precedent.

Aici, în mod ideal, este o întrebare, pe minut, de a face între 22 și 24 de mișcări de vâsle. Dar dacă aceasta este prima ta experiență cu vâslitorul, îți poți permite să faci asta 24 de mișcări în 2 perioade de 4 minute.

Pentru a o realiza:

Așezați-vă corect pe vâslitor și prefaceți-vă că vâslați în același mod ca într-o barcă sau ca și când vâslați.
Când trageți, va trebui să folosiți mult mai multă forță trăgând foarte intens de cârmă.
Întoarcerea trebuie însă făcută într-un mod mai lin și mai puțin brutal.
Aici va trebui să accelerați ritmul pentru a ajunge la o medie de 22-24 înainte și înapoi pe minut, împărțit în două perioade de 4 minute

Și dacă sunteți la fel un atlet, acest exercițiu trebuie făcut de două ori timp de 2 minute.

Practicat cu toată seriozitatea posibilă și cu ritmul potrivit, vă permite să lucrați atât inima, cât și mușchii brațelor, antebrațelor, abdominale, glute, lombare și lombare. mușchii spatelui.

Este o serie de exerciții care servește ca program cardio și care reduce semnificativ diabetul și bolile cardiovasculare, asigurând în același timp o circulație sanguină mai bună.