Există stimulente pentru scăderea în greutate și, dacă da, care sunt arzătoarele de grăsime

În ultimii ani, probabil că ați auzit de așa-numitele turbos sau acceleratoare atunci când ați slăbit. Se presupune că este vorba despre alimente care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi mai repede. În principiu, aceasta înseamnă că mâncați literalmente subțire. Așadar, unii dintre numeroșii mei cititori se întreabă: Există cu adevărat aceste stimulatoare pentru slăbit? Așa că am ajuns la fundul problemei încercând să găsesc studii științifice care să confirme existența turbo-ului de slăbit. Sau, în cele din urmă, nu există turbos când pierdeți în greutate și, așa cum se întâmplă adesea, este doar marketing?

Există alimente care merită titlul „Turbo de slăbire”?

Pentru a obține un lucru direct în față: Știința este critică pentru mulți „stimulatori de slăbire” (noi arzătoare de grăsime germane). Dar nu toate.

Studiile nu au arătat niciun efect în cel puțin 80% din toate arzătoarele de grăsime revendicate (1, surse la sfârșitul articolului). Pentru unele dintre miracolele publicitare ale arzătorului de grăsime, studiile au identificat chiar potențiale pericole pentru sănătate. Cu toate acestea, sunt introduse mereu pe piață turbine noi pentru slăbit. Acest lucru se datorează cu siguranță și faptului că puteți câștiga suficient cu acesta. Se pune întrebarea dacă aceste companii câștigă bani cu așa-numitul „arzător de grăsime” sau cu speranța oamenilor în vindecări miraculoase. Nici afacerea de a face afaceri nu se va schimba în viitor, cu efect dovedit sau nu.

Multe așa-numite stimulatoare pentru scăderea în greutate înseamnă doar profituri turbo-rapide pentru producătorii lor, în loc de a accelera metabolismul.

Cititorul atent va observa deja că în principal preparatele artificiale sunt oferite spre vânzare. De regulă, acest lucru nu are nicio legătură cu alimentele naturale. În cel mai rău caz, aceste preparate sunt complet artificiale, într-o formă slăbită sunt extracte pure din substanțele aparent utile dintr-un aliment (presupunând că extractul funcționează în continuare în același mod ca atunci când se joacă împreună cu alți nutrienți într-un aliment complet).

Acum vin vestea bună:

De fapt, există, fără îndoială, unele alimente care prezintă efect. Stimulează activitatea digestivă în general sau arderea grăsimilor în special, diminuează pofta de mâncare, eliberează anumite enzime sau previn colonizarea nouă a celulelor grase (1).

Acestea sunt adevărate alimente în care se găsesc aceste ingrediente:)

Ce ingrediente din alimente funcționează ca un turbo de slăbire?

Nu este neapărat anumite alimente sau condimente pe care știința le-a demonstrat pentru a spori pierderea în greutate.

Abnemturbo No. 1: capsaicin

Numărul unu dintre aceste ingrediente este capsaicina fierbinte, cunoscută din ardeiul iute sau ardeiul cayenne. Acest alcaloid este capabil să suprime pofta de mâncare. Acest lucru duce la un consum global mai mic de alimente (2, 3, 4). Metabolismul este stimulat în mod demonstrabil, la fel și arderea grăsimilor. Reinstalarea celulelor adipoase este prevenită în mod eficient (5). Prin urmare, merită să consumați alimente care conțin capsaicină. Puteți găsi capsaicină în următoarele alimente (în ordine crescătoare în funcție de severitatea lor):

Pudră de ardei dulci
Pulbere de boia (roz aprins)
Sos de tabasco
Ardei iute din jalapeno verde
Sambal Olek
Pudra de chili

Bineînțeles, ar trebui să rețineți că, ca în cazul tuturor alimentelor, pot prevala alergiile la ingrediente precum capsaicina. De asemenea, trebuie să fii atent atunci când consumi aceste alimente uneori foarte condimentate. Dar sunteți logic conștienți de ambele.

Pierderea în greutate turbo # 2: cofeina

Potrivit științei, numărul doi al arzătorului de grăsimi turbo este cofeina. S-a demonstrat că cafeina are proprietăți de reducere a grăsimilor. Cafeaua stimulează digestia. Sute de studii au examinat efectul arzătorului de grăsimi. Cofeina stimulează arderea grăsimilor și termogeneza (adică producerea de căldură în corpul dumneavoastră). Acest lucru va arde mai multe calorii (6). Deoarece unii culturisti sunt critici pentru extractul de cofeina, ei recomanda sinefrina ca alternativa.

Iată o mică listă de alimente care conțin cofeină (deoarece cofeina se găsește în peste 60 de fructe, semințe și frunze în total):

Boaba de cafea
Frunze de ceai
Semințe de cacao
Semințe de guarana
Foi de mate
Nuci de cola

Pentru sportivii dintre noi este interesant faptul că, cu cofeina în sporturile de anduranță, performanța și durata performanței sunt probabil semnificativ crescute. Într-un studiu cu 4,9 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală, cicliștii au reușit să obțină o îmbunătățire a performanței cu 20% (7).

Apropo: Desigur, consumatorii de cafea și ceai dintre noi ar trebui să știe că efectele pozitive ale cofeinei nu ar trebui, desigur, negate de consumul de zahăr din băutură. De asemenea, laptele nu este neapărat util dacă doriți să slăbiți. Sfatul meu: cafea cu 1-2 linguri de ulei de cocos și scorțișoară (se amestecă bine). Doar încercați;)

Pierderea în greutate turbo nr. 3: Sinefrina

Sinefrina provine din coaja citricelor precum portocala amară, mandarină sau lămâie.

Substanțele amare conținute stimulează activitatea digestivă, metabolismul și arderea grăsimilor în mod verificabil. Ceea ce este și mai interesant este că puteți combina sinefrina și cofeina. Efectele pot fi crescute (8). Ca un arzător de grăsimi bine documentat, puteți folosi în mod demonstrabil această substanță amară pentru a pierde în greutate (9). Acest lucru se aplică și obezității și depozitelor de grăsime încăpățânate. Rețineți totuși că legătura dintre sinefrină sub formă de pilule și cofeină poate duce la una sau alta discuție cu privire la efectul asupra sănătății. Acestea sunt probabil cazuri izolate și poate că a fost coincidența nefericită a mai multor factori care au dus la probleme. Ca întotdeauna, trebuie făcută o anumită precauție, mai ales atunci când vine vorba de administrarea de substanțe noi (chiar dacă sunt obținute din alimente naturale) și/sau când vine vorba de pastile în care extractul este oferit în concentrații foarte mari.

Pierderea în greutate turbo nr. 4: Yohimbina

Yohimbina provine din frunzele și scoarța copacului cu yohimbină cu același nume. Extractul a fost cunoscut până acum mai mult ca o substanță stimulatoare sexual și ca stimulator de testosteron pentru culturisti. Depunerile de grăsime încăpățânate se topesc sub acțiunea extractului de yohimbină (10). Acest lucru se aplică dacă luați un preparat adecvat înainte de antrenament și, de asemenea, vă abțineți să mâncați. Secreția de insulină care se întâmplă după masă (cu atât mai mult dacă masa dvs. conține o mulțime de carbohidrați rapidi) neagă efectul de arzător al grăsimilor (11). Yohimbina poate crește tensiunea arterială și nivelul de cortizol dacă supradozaj. Așadar, aici ar trebui să te faci mai inteligent înainte de a lua sau să te întorci la alternativele menționate mai sus și mai bine cunoscute.

Ce efecte negative pot avea preparatele pentru arzător de grăsimi?

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă uitați în mod critic la așa-numitele „arzătoare de grăsimi turbo”, mai ales când vine vorba de suplimente artificiale.

Multe promisiuni publicitare sunt cel puțin foarte exagerate. Știința a dovedit că unele preparate turbo - în special cele străine - provoacă daune sănătății sau rămân ineficiente. Începe cu ingrediente declarate insuficient, cum ar fi sibutramina sau ingrediente periculoase, cum ar fi efedrina. Unele arzătoare de grăsime s-au dovedit a provoca leziuni hepatice severe (12). Unii utilizatori au trebuit să fie supuși transplanturilor de viață (!) După utilizare prelungită. S-a dovedit că un supliment alimentar american este atribuit unui deces cauzat de acesta (12). De atunci a fost scos de pe piață. După cum am spus: Este vorba despre preparatele artificiale.

Au fost raportate decese și pentru alte ingrediente care au fost studiate în principal în SUA. Am interzis multe arzătoare de grăsimi fabricate în străinătate din motive întemeiate. Mult inutil, care presupune creșterea arderii grăsimilor și stimulează metabolismul, nu este aprobat ca supliment alimentar și nu este aprobat de autoritățile medicale sau științifice. Unele ingrediente pentru pierderea în greutate din arzătoarele de grăsime turbo nu au fost niciodată studiate științific. Așa cum ați citit mai sus, yohimbina sau sinefrina pot avea efecte negative. În caz de supradozaj, astfel de substanțe pot crește tensiunea arterială, pot provoca atacuri de panică, tromboze, atacuri de cord și palpitații (12). Dar amintiți-vă: Chiar și cu ingrediente inofensive în sine (= într-o doză normală), doza produce otravă, indiferent dacă este vorba de cacao, cofeină sau orice altceva. Cunoașteți deja inima de la cafeină când ați băut o cafea prea puternică pentru dvs. Aceasta este de fapt o supradoză de cofeină.

Ce arzătoare de grăsimi sau stimulente pentru slăbit sunt recomandate și eficiente?

Au fost dovedite diferite grade de efecte pozitive

Suplimente de cafeină,
Preparate cu extract de piper sau ardei iute,
Preparate care conțin catehine și polifenoli pe bază de extract de ceai verde,
Oligoelement crom,
Extract de fasole albă Kindney,
sărurile și esterii acidului piruvic (piruvat) (13).

Câte calorii în plus poți arde pe zi cu pierderea în greutate turbo?

Deoarece cu siguranță vă interesează și acest aspect, am făcut o mică cercetare asupra acestuia.

Unele studii oferă cifre mai precise. O doză de sinefrină de 50 miligrame este, prin urmare, capabilă să mărească rata metabolică cu 65 kilocalorii. Efectul a apărut după 75 de minute (13).

Cu yohimbina, după 21 de zile de administrare a 20 miligrame de două ori pe zi, s-a constatat o reducere a procentului de grăsime corporală de la 9,3 la 7,1 procente. Studiul a fost un studiu dublu-orb cu jucători de fotbal (14).

În ceaiul verde, care este ideal pentru a pierde în greutate datorită proprietăților sale revigorante și deshidratante, catechinele sunt componente eficiente ale arzătoarelor de grăsimi. Dacă combinați extractul de cofeină cu catehine și polifenoli din extract de ceai verde, efectul este crescut (15). Luarea unui preparat combinat corespunzător timp de douăsprezece săptămâni a avut ca rezultat o reducere a greutății de 1,38 kilograme și o circumferință a taliei de 1,93 centimetri, potrivit unui studiu din „American Journal of Clinical Nutrition” (16). „Jurnalul Internațional de Științe Medicale” afirmă că luarea unui extract din fasole albă de rinichi (Phaseolus vulgaris) timp de 30 de zile pe o dietă relativ bogată în carbohidrați de 2.000-2.200 calorii a dus la o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât grupul placebo. În același timp, masa de grăsime corporală, dimensiunea taliei și indicele de masă corporală (IMC) au fost reduse.

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

Concluzia mea cu privire la creșterea în greutate sau arzătoarele de grăsime

Deși în viața de zi cu zi este dificil să verifici și să implementezi condițiile de studiu, ar fi trebuit să devină clar că nu este atât de ușor să slăbești cu ajutorul stimulatorilor de slăbire. În funcție de excesul de greutate, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a pierde kilogramele în exces, chiar și atunci când utilizați arzătoarele de grăsime menționate. Nu vă așteptați la minuni. De asemenea, este esențial să rețineți că multe studii privind arzătoarele de grăsime sunt efectuate pe șobolani și probe de celule umane (17).

Doar studiile dublu-orb cu oameni reali produc rezultate științifice relevante. Factori precum sexul, bolile anterioare, vârsta, intensitatea exercițiilor fizice sau dieta influențează arderea grăsimilor și metabolismul. S-a dovedit că cetonele din zmeură produc efecte ușoare la populațiile de șobolani. Nu au niciun efect asupra oamenilor. Acest lucru a fost dovedit, de asemenea. Studiile au arătat că mult lăudata L-carnitină este, de asemenea, ineficientă pentru a pierde în greutate. Extractele de fasole albă Kindney au un efect secundar surprinzător: provoacă gaze.

Din păcate, studiile ar trebui tratate întotdeauna cu un anumit grad de precauție. Adesea crezi și ceea ce vrei să crezi, chiar dacă, așa cum se știe, pentru fiecare studiu „sigur” există un studiu care „dovedește” contrariul.

Nu pot spune în ce măsură extractele sunt sau nu eficiente, ceea ce ar necesita propria mea cercetare. Dar, în caz de îndoială, motto-ul meu este: ori de câte ori este posibil, folosiți întotdeauna mâncarea naturală întreagă în locul unui extract. Problema cu extrasele poate fi că acestea sunt prezentate într-o formă foarte ridicată, care poate cauza probleme. De asemenea, adesea nu este sigur dacă extractul este în continuare la fel de eficient în sine ca și atunci când funcționează în alimentele normale împreună cu ceilalți nutrienți pe care îi conține.

Ar fi trebuit să devină clar că există într-adevăr ingrediente naturale în alimentele normale care te pot ajuta să slăbești. Alimentele picante și cofeinizate au avantajul aici.

Cu cât promisiunile producătorului sunt mai mari, cu atât ar trebui să fii mai critic și să faci cercetări suplimentare. În cel mai rău caz, riscați nu numai conținutul portofelului, ci și sănătatea dumneavoastră. Așadar, nu vă pierdeți capacitatea de a vă folosi propriul bun simț și sentimentul intestinal cu toată entuziasmul pentru un nou „leac miraculos”. Ca întotdeauna, conținutul meu nu este un sfat medical sau nu este destinat să înlocuiască o opinie medicală.