Top 5 exerciții pentru întărirea curelei abdominale - fii sport fii liber
Postat de Be Sport Be Free acum 2 ani |
Lucrul în abs este unul dintre exerciții esențială în culturism . Fie că este vorba de a găsi un stomac plat, de a desena niște batoane de ciocolată drăguțe sau de a-ți păstra spatele, există cantități de exerciții pentru întărirea curelei abdominale . Ce zici de descompunerea câtorva pentru a le executa mai bine ?
Cea mai populară criză
Dacă ați făcut fitness anterior, există șanse mari să fi făcut acest lucru înainte. exercițiu măcar o dată. Într-adevăr, este unul dintre elementele esențiale în ceea ce privește sporire din curea abdominală .
- Așezați-vă pe spate și așezați-vă mâinile, nu sub gât (așa că nu veți fi tentați să vă trageți pentru a vă ajuta), ci pe tâmple.
- Îndoiți-vă picioarele cu picioarele plate.
- Puneți-vă în stomac, contractați-vă perineul și abdominale .
- Ținând capul drept și suflând, ridicați capul și partea superioară a corpului fără a vă ridica complet spatele de la sol. Umerii sunt suficienți.
- Coborâți încet bustul și capul în timp ce inspirați.
- Repetați exercițiul în seturi de 5 sau 10.
Doriți să încercați variantele crunch ?
Dacă tradiționalul abdominale descrise mai sus vi se par prea simple sau dacă doriți să le condimentați puțin exercițiu, puteți varia complet plăcerile datorită:
- Oprire oblică: aceasta implică aducerea unui genunchi în contact cu cotul opus de fiecare dată când bustul este ridicat.
- Crunch ponderat: o greutate sau o halteră este plasată pe trunchi (exercițiu rezervat sportivilor cu experiență).
Scândura, învelișul care întărește abdomenul și spatele
Simplu și eficient, exercițiu din tablă este potrivit pentru toți cei care doresc pentru a construi mușchi întregul curea abdominală (rect, transvers și oblic), câștigă echilibru și a intari spatele lui.
- Poziționați-vă orizontal cu antebrațele sprijinite pe pământ.
- Ridicați-vă corpul și susțineți-vă pe degetele de la picioare.
- Păstrați-vă picioarele aliniate cu partea superioară a corpului cât mai mult posibil.
- Contracte abdominale și glute.
- Având grijă să respirați bine, țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde (timpul variază în funcție de nivel).
- Eliberați, apoi repetați exercițiul.