TOP 5 EXERCIȚII PENTRU PECTORALE Blog Eric Favre
Să începem cu un mic memento: pectoral major este format din 3 fascicule musculare: fasciculul superior, fasciculul mijlociu și fasciculul inferior, niciunul dintre aceste trei nu trebuie trecut cu vederea.
Pentru majoritatea culturistilor, antrenamentul pectoral este cel mai plăcut al săptămânii (spre deosebire de cel al picioarelor ...), este totuși necesar să le lucrați corect. Pentru a vă ajuta, iată 5 exerciții esențiale pentru dezvoltarea corectă a pectorilor.
Presă de bancă
Un exercițiu emblematic în săli de sport, presa de bancă este foarte interesantă, deoarece ajută la lucrul la volumul și rezistența pectoralelor. Este un exercițiu care pune în principal tensiune pe pachetul mijlociu al pieptului.
Execuţie:
- Lipiți umerii de bancă și strângeți omoplații.
- Coborâți bara la sfarcuri.
- Ridicați bara fără a bloca coatele pentru a menține tensiunea musculară și a conserva articulațiile.
În plus, la bară, distanțarea mâinilor joacă un rol important:
Aderență clasică (nivelul umărului): permite lucrul pectoralelor într-un mod global
Prindere largă: favorizează exteriorul pecilor și umerilor
Aderență strânsă: vizează interiorul pectoralelor și tricepsul
Variantă: Presa pe banc se poate face cu o bară, dar și cu gantere. Lucrul cu gantere este o soluție interesantă pentru persoanele care nu pot lucra cu o bară din diferite motive (brațe lungi și o cutie toracică îngustă, de exemplu).
Presa înclinată
La fel ca presa de bancă, presa de înclinare este unul dintre exercițiile esențiale pentru dezvoltarea pectoralelor. Acesta din urmă permite efortul să fie concentrat pe pachetul superior al pecilor.
Execuţie:
- Coborâți bara în zona superioară a pieptului, aproape la nivelul gâtului, ținând umerii lipiți de bancă.
- Ridicați bara deasupra capului fără a bloca coatele.
Variantă: Presa înclinată se poate face și cu gantere. Acest lucru va permite pectorilor să fie întinși și mai mult fără a fi limitați de bară.