TOP 5 gustări sănătoase pentru a vă trata - Cupy
Aveți tendința de a lua gustări între mese? Simțiți o poftă la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii? Deci, o gustare sănătoasă este esențială !
Să știți că este posibil și chiar recomandat să luați o gustare la fel cum este important să mâncați bine. Această gustare vă va menține până la următoarea masă și, astfel, va preveni gustarea, care contribuie major la creșterea în greutate și la obezitate. Dar nu trebuie să facem nimic !
Ca și în ceea ce privește nutriția, trebuie să se acorde atenție menținerii unei diete echilibrate. A te delecta cu o gustare nu ar trebui să fie o scuză pentru a-ți da drumul, pentru a ceda tentației unei plăceri grase, prea dulci sau prea sărate. Cu siguranță nu doriți să vă irosiți toate eforturile.
Iată idei de gustări sănătoase, sfaturi nutriționale pentru a vă păstra silueta fără a vă simți frustrat.
Ce este o gustare sănătoasă bună ?
Scopul unei gustări sănătoase este să vă ofere energia necesară, astfel încât să puteți rezista până la următoarea masă, fără să vă simțiți slabi.
Dieteticienii și nutriționiștii recomandă această gustare deoarece, pe lângă faptul că vă energizează corpul, ajută la prevenirea consumului excesiv de alimente în timpul prânzului sau cinei. O gustare este cu atât mai importantă dacă participați la activitate fizică și sport. La birou, vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați din nou și să lucrați eficient până la pauza de masă.
O gustare sănătoasă eficientă ia în considerare ingredientele, deci ar trebui să fie bogată în proteine sau zaharuri naturale și să conțină unele grăsimi sănătoase.
Gustările care sunt destul de dulci vă vor permite să restabiliți rapid energia corpului, în timp ce proteinele vor fi consumate de organism mai puțin repede decât carbohidrații (zaharurile). Ca urmare, proteinele permit corpului să dureze mai mult.
Și ce zici de calorii? Ei bine, o gustare sănătoasă conține între 100 și 150 kcal, nu mai mult! Aceasta este cantitatea de care are nevoie corpul pentru a putea funcționa bine.
5 gustări sănătoase
Acum practică și iată câteva idei pentru gustări sănătoase, pentru a te răsfăța între mese fără să te simți vinovat.
1. Fructe proaspete
Gustarea sănătoasă # 1: fructe proaspete! Merele, pere, banane sau citrice, cum ar fi portocalele de exemplu, sunt foarte bogate în vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, pentru a le păstra toate beneficiile, este important să le consumăm proaspete și în sezon.
De asemenea, puteți opta pentru fructe uscate, deoarece acestea au o anumită valoare nutrițională. Într-adevăr, ele constituie o sursă importantă de vitamine și minerale și fiecare are propriile sale beneficii ... dar merg încet pe cantitate, sunt încă calorice !
Cu toate acestea, aveți grijă cu persoanele cu diabet, deoarece fructele uscate au un indice glicemic (IG) mai mare decât fructele proaspete. Deci, atenție dacă consumul de fructe uscate vă destabilizează nivelul zahărului din sânge ...
2. Semințe oleaginoase
Gustare sănătoasă # 2: semințe oleaginoase! Sub acest misterios nume se ascund migdale, nuci sau chiar alune, dar și semințe de floarea soarelui sau de in.
Semințele oleaginoase sunt o gustare sănătoasă, deoarece sunt o sursă importantă de proteine și carbohidrați naturali. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, micronutrienți și acizi grași nesaturați, precum și în vitaminele A, B și E.