Top 5 mituri ale sănătății
Astăzi fac o listă cu cele 5 mituri ale sănătății pe care le aud cel mai des. Cred că este important să stabilim recordul.
1. Pentru ca antrenamentul meu să fie eficient, trebuie să îl fac la 5 dimineața.
Studiile tind să arate că cel mai bun moment pentru antrenament este între 8 a.m. și 9 a.m. De ce? Pur și simplu pentru că parametrii dvs. fizici sunt la vârf în această oră. Pe de altă parte, să crezi că vei arde mai multe calorii în această felie de oră nu este realist. Cel mai bun moment pentru antrenament este al tău.
2. Dacă nu te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu are rost.
Este sigur că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât obții mai multe rezultate. Pe de altă parte, de fiecare dată când faci mișcare, corpul tău beneficiază. Cercetările au arătat că este suficient să vă deplasați într-un ritm moderat timp de 8 minute pentru ca sănătatea să beneficieze. Deci, indiferent de câte ori sau cât de intens te miști, atâta timp cât te miști, ieși câștigător!
3. Nu pot face antrenament cu greutati, ma voi ingrasa!
Este adevărat că în majoritatea cazurilor există creștere în greutate în cele 2 săptămâni care urmează începerii unui program de antrenament, dar acest lucru este doar tranzitoriu. Când începeți un program de antrenament, mușchii dvs. sunt brusc stresați mult mai mult decât de obicei. Reacționează adesea prin hipertrofiere, adică prin mărire. Fii sigur, pentru că această creștere în greutate nu va dura mult. Un sfat bun pentru a nu câștiga prea multă masă musculară este să faci seturi lungi de aceeași mișcare (15 repetări sau mai mult).