Top 5 sfaturi pentru o viață sănătoasă a țiganilor; Co
Vrei să slăbești, să ai mai multă energie, să mănânci mai sănătos, să reduci durerea cronică ... Iată 5 sfaturi de top de implementat în viața ta de zi cu zi pentru a-ți atinge obiectivele. Îmi vei spune că nu am inventat nimic și este adevărat! Dar se simte bine să auzi aceste adevăruri de bun simț. Fii bun și bun cu tine însuți și progresează în ritmul tău în timp ce aplici aceste concepte încetul cu încetul. Dacă vă schimbați radical stilul de viață, nu veți putea rezista pe termen lung. Este nevoie de timp pentru a stabili o nouă rutină, un nou mod de a mânca ... Motivați! Motivat !
1/SOMN
S-ar putea să pară ciudat să începi cu acest sfat, dar este atât de important încât trebuie să-l pun chiar în partea de sus a listei. De ce ? Să recunoaștem, când suntem obosiți, tindem să facem alegeri alimentare slabe. Când avem nevoie de un impuls, alegem adesea o gustare sub formă de zahăr rapid sau produse industriale.
Lipsa somnului perturbă ritmurile biologice și poate duce la întreruperea echilibrului energetic, a metabolismului și a poftei de mâncare. Hormonul sațietății (leptina) și hormonul digestiv (grelina) au niveluri anormale. Așa se întâmplă când corpul tău nu este odihnit complet.
Pentru a dormi suficient, stabiliți un obiectiv de timp. La ce oră trebuie să fii în pat în fiecare seară pentru a obține cele 7-9 ore de care ai nevoie. Încercați săptămâna aceasta și vedeți ce diferență observați, atât în modul în care vă simțiți, cât și în pofta de mâncare.
2/REDUCE STRESUL
Știu că nu este întotdeauna un lucru ușor de făcut. Cei mai mulți dintre noi jonglează toată ziua între muncă, viața de familie ... Și toate acestea într-un ritm de pauză. Nivelurile ridicate de stres nu sunt doar periculoase pentru sănătatea ta, ci și periculoase pentru talie. Când vă aflați într-un stres constant, nivelurile hormonale precum cortizolul și insulina sunt ridicate. Creșterea acestor 2 hormoni vă poate sabota eforturile de slăbire și, mai rău, duce la creșterea în greutate.
„Stresul poate crea o mare varietate de modificări fiziologice, precum afectarea digestiei, excreția nutrienților valoroși, scăderea enzimelor benefice florei intestinale, scăderea metabolismului și creșterea nivelului de trigliceride, colesterol., Insulină și cortizol. "