HRV; Postul intermitent - Sănătatea autonomă
Postul intermitent - nu este o tendință nouă, dar toată lumea vorbește despre asta chiar acum. Este eficient, natural, ajută la autocurățare, este util în eliminarea deșeurilor celulare și descompune componentele celulare bolnave.
Postul intermitent a devenit bine cunoscut prin japonezul Yoshinori Ohsumi în 2016. A primit Premiul Nobel pentru descoperirea autofagiei - un proces intern de curățare care poate fi pus în mișcare prin postul intermitent. Mai ales noaptea și pe stomacul gol.
Autofagia este alcătuită din cuvintele grecești „auto” (auto) și „phagie” (mâncați). Procesul de autofagie duce la o îmbunătățire a metabolismului zahărului și a grăsimilor și a sistemului cardiovascular. De asemenea, susține protecția celulelor nervoase și inhibarea proceselor inflamatorii și are un efect pozitiv asupra anti-îmbătrânire și regenerare.
Ce rol joacă sistemul nervos autonom?
Abținerea conștientă de la alimente, în care există un anumit ritm între mâncare și post, influențează, de asemenea, sistemul nervos autonom (VNS) și, astfel, variabilitatea ritmului cardiac.
95% din toate procesele care apar în organism sunt controlate de ANS. Respirația, inima, controlul tensiunii arteriale, sistemul imunitar și digestia sunt doar câteva dintre procese.
Există 2 actori principali în sistemul nervos autonom - simpaticul și parasimpaticul. Sistemul simpatic devine activ când ne trezim dimineața și are astfel un efect activator și de eliberare a energiei. Din punct de vedere evolutiv, dimineața a fost vânată și colectată. Ne permite să fim productivi din punct de vedere fizic și mental, dar reduce alte procese, cum ar fi digestia. Reglează eliberarea de hormoni precum adrenalină, glucagon etc. important pentru metabolismul grăsimilor și astfel pentru arderea grăsimilor. Deoarece aceste procese asigură faptul că acizii grași sunt disponibili din țesutul gras subcutanat stocat și eliberați pentru a genera energie.
Sistemul nervos parasimpatic devine activ la amurg. El asigură relaxarea. Corpul trece la regenerare și reînnoire în loc să elibereze energie.
Dar pentru câțiva oameni aceste procese naturale funcționează așa cum ar trebui inițial. Presiunea la termen, supraestimularea, lipsa exercițiilor fizice, mâncarea rapidă sau lipsa somnului duc la o pregătire constantă a sistemului nervos simpatic. Hormonii de stres adrenalină și cortizol sunt eliberați permanent.
Postul intermitent ar trebui să asigure pacea în organism. „Pauza de masă” promovează reactivarea sistemului nervos parasimpatic.
Dar ceea ce este important este atunci când mănânci.
Deoarece sistemul nervos simpatic devine activ dimineața, atinge apogeul în jurul prânzului. Cei care își mănâncă principalele alimente dimineața și prânzul digeră la viteză maximă. Se arde mult mai multă energie în acest timp.
Dacă, pe de altă parte, pauza de masă are apogeul noaptea, metabolismul este cel mai scăzut, atunci sistemul nervos parasimpatic se declanșează și apar efectele secundare pozitive ale postului: anti-îmbătrânire, scădere în greutate, curățare. Abia atunci sunt eliberați hormonii de creștere. Acestea descompun grăsimea de stocare a corpului și construiesc mușchii.
Postul intermitent asigură, de asemenea, un echilibru în sistemul nervos autonom. Nervii simpatici și parasimpatici au suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile obișnuite.
În ce momente doriți să posti, fiecare ar trebui să decidă de la sine. Asta depinde și de viața de zi cu zi respectivă.
Un alt efect secundar frumos al mâncării conștiente: reconstruim o relație mai bună cu mâncarea. Mâncând mai conștient, dieta devine mai echilibrată, pofta de mâncare este redusă, iar alimentația în exces devine mai mică.